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8. CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
INDICACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO
• Antes de empezar el entrenamiento, consulte con su médico. Pregúntele, en qué
medida es bueno un entrenamiento para usted. Existe riesgo de daños para la salud
por un entrenamiento incorrecto o excesivo.
• Evite sobrecargar su cuerpo. No entrene si estuviera cansado o agotado. Comience
el entrenamiento lentamente si no está acostumbrado a practicar ejercicio físico.
• Finalice el entrenamiento de inmediato si percibe algún dolor o molestia.
• No se alimente 30 minutos antes o después del entrenamiento.
• Preste atención durante el entrenamiento a que su respiración sea relajada y cons-
tante.
• Para evitar lesiones, realice calentamientos antes de empezar el entrenamiento y
fi
nalice con una fase de enfriamiento. Los ejercicios pueden ser extraídos de libros
especializados.
• Asegúrese de beber el su
fi
ciente líquido durante el entrenamiento. Recuerde que
la cantidad de bebida de aprox. 2 litros al día por un esfuerzo físico aumentará. El
líquido que tome deberá estar a temperatura ambiente.
• Utilice el producto solo con ropa de deporte y con un calzado, que disponga de una
suela antideslizante. Evite la ropa ancha, que pueda quedar atrapada en las piezas
móviles del producto.
• Compruebe regularmente su pulso. Determine su rango de frecuencia personal para
poder alcanzar un buen entrenamiento. Tenga en cuenta su edad y su condición
física. La siguiente tabla pretende servir de guía para determinar el pulso de entre-
namiento ideal:
Edad Rango de frecuencia cardíaca
50-75 %
(Golpes por minuto)
- pulso de entrenamiento ideal -
Frecuencia cardíaca máxima
100 %
(220 golpes – Edad)
20 años 100-150 200
25 años 98-146 195
30 años 95-142 190
35 años 93-138 185
40 años 90-135 180
45 años 88-131 175
50 años 85-127 170
55 años 83-123 165
60 años 80-120 160
65 años 78-116 155
70 años 75-113 150
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