17
EXERCITII
Utilizarea bicicletei fitness are numeroase beneficii: imbunatatirea conditiei fizice,
tonifierea musculaturii, slabire.
1. Faza de incalzire
Acest stadiu ajuta la incalzirea musculaturii, pentru a evita accidentarile.
Se recomanda sa executati cateva exericitii de stretching conform imaginilor de
mai jos. Fiecare pozitie trebuie mentinuta timp de 30 secunde. Nu fortati, daca
simtiti durere, opriti-va.
2. Faza de exercitiu
Acesta este stadiul in care depuneti efort. Dupa o utilizare frecventa a bicicletei, muschii
picioarelor vor deveni mai flexibili. Lucrati in ritmul dvs. dar tineti cont ca este important
sa mentineti un ritm constant. Efortul depus trebuie sa va mareasca ritmul cardiac,
astfel incat acesta sa se incadreze in zona tinta, conform graficului de mai jos.
INTINDERI
LATERALE
APLECARI IN
FATA
EXTERIOR
COAPSE
INTERIOR
COAPSE
GAMBE
