Ein Gefühl für die aufrechte Haltung
gewinnen.
To develop a feeling for the correct
upright posture
.
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BS 1 im Stand:
Position:
Beidbeinig auf der
flachen Seite des Pro-Pedes
stehen. Die Fußspitzen und die
Kniescheiben
zeigen
gerade
nach vorne. Beide Knie sind leicht
gebeugt.
Übung:
Balancieren Sie so, dass
die Scheibe immer in einer waagerechten
Position bleibt.
Dauer:
Bis zu 2 Minuten, 3 x wiederholen.
LA 1 while standing:
Position:
Stand with both feet
on the flat side of the Pro-Pedes.
Toes and kneecaps point straight
forward, knees are slightly bent.
Practice:
Balance so that the
Pro-Pedes always remain in a
horizontal position.
Duration:
Balance up to 2 minutes, repeat 3 times.
BS 2 im Einbeinstand:
Position:
Stehen Sie mit einem
Bein auf der flachen Seite des
Pro-Pedes. Die Fußspitzen und
die Kniescheiben zeigen gerade
nach vorne. Das Knie ganz leicht
beugen.
Übung:
Balancieren Sie so, dass
die Scheibe immer in einer waagerechten
Position bleibt.
Dauer:
Bis zu 2 Minuten, 3 x wiederholen.
LA 2 while standing in one-
leg-stand:
Position:
Stand with one leg on
the flat side of the Pro-Pedes.
Toes and kneecap point straight
forwards, knee is slightly ben.
Practice:
Balance so that the
Pro-Pedes always remain in a
horizontal position.
Duration:
Balance up to 2 minutes, repeat 3 times.
D) Leg-Axle stabilisation (LA)
Strengthening of the leg musculature -
by balance training ...
D)
Beinachsenstabilisation (BS)
Stärkung der Beinmuskulatur -
durch Gleichgewichtstraining ...
E) Haltungstraining (HT) ...
E) Posture exercises (PE)...
BS 3 im Einbeinstand mit
bewegtem Spielbein:
Position:
Stehen Sie mit einem
Bein auf der flachen Seite des
Pro-Pedes. Die Fußspitzen und
die Kniescheiben zeigen gerade
nach vorne. Das Knie ganz leicht
beugen.
Übung:
Mit dem Spielbein:
° vor- und zurückschwingen
° 8-ter in die Luft malen
° Ihren Namen schreiben in der Luft
° einen Ball gegen die Wand oder einem
Partner zuwerfen
Dauer:
Bis zu 2 Minuten.
LA 3 while standing in
one-leg-stand, free leg is
moving:
Position:
Stand with one leg on
the flat side of the Pro-Pedes.
Toes and kneecap point straight
forward, knee is slightly bent.
Practice:
With the free leg:
° swing forwards and backwards
° draw an 8 in the air
° write your name in the air
° throw a ball against a wall or to a partner.
Duration:
Balance up to 2 minutes.
HT 1 im Stand:
Position:
Sie stehen auf beiden
Beine, legen das Pro-Pedes mit
der flachen Seite auf Ihren Kopf.
Übung:
Balancieren Sie das Pro-
Pedes auf Ihrem Kopf.
Dauer:
Bis zu 2 Minuten, 3 x
wiederholen.
PE 1 while standing:
Position:
Standing on both legs
you put the Pro-Pedes with the flat
side on your head.
Practice:
Balance the Pro-Pedes
on your head.
Duration:
Up to 2 minutes, repeat
3 times.
HT 2 im Einbeinstand:
Position:
Sie stehen auf einem Bein, legen
das Pro-Pedes mit der flachen Seite auf
Ihren Kopf.
Übung:
Balancieren Sie das Pro-Pedes auf
Ihrem Kopf.
Dauer:
Bis zu 2 Minuten, 3 x wiederholen.
HT 3 im Einbeinstand mit bewegtem
Spielbein:
Position:
Sie stehen auf einem Bein, legen
das Pro-Pedes mit der flachen Seite auf
Ihren Kopf.
Übung:
Mit dem Spielbein:
° vor- und zurückschwingen
° 8-ter in die Luft malen
° Ihren Namen schreiben in der Luft
° einen Ball gegen die Wand oder einem
Partner zuwerfen
Dauer:
Bis zu 2 Minuten.
HT 4 im Gehen:
Position:
Legen Sie das Pro-Pedes mit der
flachen Seite auf Ihren Kopf.
Übung:
Balancieren Sie das Pro-Pedes auf
Ihrem Kopf und:
° gehen
° steigen Treppe
Dauer:
Bis zu 2 Minuten.
PE 2 while standing in one-leg-stand:
Position:
Standing on both legs you put the
Pro-Pedes with the flat side on your head.
Practice:
Balance the Pro-Pedes on your
head.
Duration:
Up to 2 minutes, repeat 3 times.
PE 3 while standing in one-leg-stand,
free leg is moving:
Position:
Standing on one leg, put the Pro-
Pedes with the flat side on your head.
Practice:
With the free leg:
° swing forwards and backwards
° draw an 8 in the air
° write your name in the air
° throw a ball against a wall or to a partner
Duration:
Balance up to 2 minutes.
→
→
PE 4 while walking:
Position:
Place the Pro-Pedes with the flat
side on your head.
Practice:
Balance the Pro-Pedes on your
head and
° walk
° go upstairs and downstairs or imitate this
type of movement.
Duration:
Up to 2 minutes
