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Stellen Sie jeden Fußballen in der Mitte von jedem Pedal. Drücken Sie vor-
wärts mit Ihrer Zehe, die aufgedeutet sind, dann ziehen Sie Ihre Füße
zurück mit den Zehe oben und die Fersen unten. Dieses wird Ihre niedri-
gen Beine stärken. Fangen Sie nur mit ein paar Minuten pro Trainingzeit
an, und allmählich erhöhen Sie die Zeit mit jeder Training.
Affektierte Muskeln: Schien und Niedrigebeine Muskeln
DIE ZEHE GERADE
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Die Richtung, die Ihre Zehe gedreht sind, wird den Effekt Ihrer Training
variieren. Wenn Ihre Zehe ein bißchen eingebiegt sind weil Sie dieaufdeu-
ten und biegen, wird es Ihre äußere Niedrigebeine Muskeln betonen. Wenn
Ihre Zehe ein bißchen nach außen kehren weil Sie die aufdeuten und bie-
gen, wird es Ihre innere Niedrigebeine Muskeln
betonen. Sie können auch Ihre Zehe nach außen kehren, und Ihre Knien
offnen um Ihre innere Oberschenkels zu stärken. Es ist egal welche Zehe
Position Sie wählen, aber halten Sie immer Ihre Kniescheibe gerade mit
Ihren Zehe.
Affektierte Muskeln: Niedrigebeine Muskeln und Oberschenkel
DIE ZEHE GEDREHT
Stellen Sie Ihre Füße aus die obere Pedals und wählen Sie irgendeine
Grippe.
Affektierte Muskeln: Ärme, Oberer Rücken, und Brust
OBERE KÖRPER BETONUNG
Greifen Sie die Mitte Pfosten niedrig und stellen sie Ihre Füße auf die nied-
rigen Pedale. Um mehr Betonung auf
den Bauch zu haben, ziehen Sie Ihre Abdominalmuskeln an und ziehen
Sie sie ein.
Affektierte Muskeln: Bauch, Beine, und niedriger Rücken
OBERE KÖRPER BETONUNG
