COUSSIN D’ÉQUILIBRE
DIRECTIVES D’ASSEMBLAGE DU COUSSIN D’ÉQUILIBRE PURAIR
.
BOUCHON ET POMPE NON COMPRIS, MAIS OFFERTS DANS LES
PRINCIPAUX MAGASINS D’ARTICLES DE SPORT.
GONFLAGE
1. Placez le coussin sur le côté. Repérez la valve sur la surface texturée. Pressez
légèrement le côté du coussin avec le pouce afin d’exercer une légère pression au
moment d’insérer l’embout de la pompe dans la valve.
2. Insérez l’embout et gonflez. Le coussin devrait devenir souple et moelleux après
gonflage et il doit céder un peu lorsqu’on presse sa surface avec la paume de la main.
DÉGONFLAGE
1. Dévissez l’embout de la pompe.
2. Insérez l’embout dans la valve du coussin.
3. Pressez le coussin pour que l’air sorte.
DÉNI DE RESPONSABILITÉ
Le fabricant, le fournisseur et le revendeur n’assument aucune responsabilité pour les
blessures pouvant résulter de l’usage de ce produit.
GARANTIE
Garantie limitée de 90 jours, à partir de la date d’achat d’origine, sur les pièces et la
main-d’oeuvre.
Si vous croyez qu’un élément de ce produit est défectueux, veuillez communiquer
avec le service à la clientèle de PurAthletics au numéro ci-dessous. La garantie ne
s’applique
PAS
aux produits endommagés à la suite d’un usage incorrect ou abusif.
Pour des résultats satisfaisants, suivez attentivement toutes les directives susmen-
tionnées.
AVERTISSEMENT : VEUILLEZ LIRE CES DIRECTIVES AVANT D’EFFECTUER
LES EXERCICES
Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin ou un expert en
santé avant d’entreprendre tout programme d’exercices, dont celui-ci. Cela est
particulièrement important si vous êtes enceinte, souffrez d’une maladie ou êtes âgé
de plus de 35 ans. Si vous éprouvez de la douleur, avez le souffle court, le vertige
ou tout autre type de malaise inhabituel, communiquez immédiatement avec un
médecin. Veuillez conserver cet appareil d’exercice à l’écart et hors de la portée des
jeunes enfants et des animaux domestiques.
L’embout métallique présente un
risque d’étouffement.
1. Le coussin d’équilibre crée une perte d’équilibre et ne doit jamais être utilisé par
une personne souffrant de vertiges, de graves problèmes d’équilibre ou sous l’effet
de la drogue ou de l’alcool.
2. Attendez-vous à tomber du coussin d’équilibre lorsque vous commencerez à vous
en servir. Nous vous suggérons de vous placer dans une entrée de porte et de vous
tenir au montant de la porte ou de vous appuyer sur un comptoir jusqu’à ce que vous
soyez stable et ayez atteint un niveau d’équilibre et de coordination adéquat.
POUR COMMENCER
Échauffez toujours vos muscles avant d’effectuer les exercices. Amorcez tout
programme d’exercices prudemment. Choisissez un objectif ou un rythme aisé pour
chaque exercice. Alternez vos séances d’exercices quotidiennes aux deux jours afin
de réduire les douleurs musculaires. Amorcez et terminez chaque séance en étirant
vos muscles durant sept à dix minutes.
EXERCICES RECOMMANDÉS
POMPES.
placez les mains sur le coussin, à la hauteur de la poitrine et allongez-vous sur le ventre. Tout
en vous appuyant sur les genoux, soulevez lentement le haut du corps jusqu’à ce que les bras
soient presque en extension complète. Ramenez ensuite doucement la poitrine vers le sol en
maintenant le dos droit et le ventre contracté. Répétez l’exercice.
Niveau avancé : pour un effort plus intense, faites ce même exercice en vous appuyant sur les
orteils (tout en soulevant les genoux et en gardant les jambes bien droites).
FLEXION DES JAMBES
debout sur le coussin, soulevez lentement vos
bras devant vous et maintenez-les soulevés.
Abaissez le haut de votre corps en pliant douce-
ment les genoux jusqu’à ce que vous sentiez
l’étirement des muscles fessiers. Assurez-vous de
garder le dos droit et les abdominaux contractés.
Répétez l’exercice.
Niveau débutant : au début de l’entraînement,
vous pouvez vous appuyer à un mur ou une
embrasure de porte.
EXTENSION DU TRONC
couché à plat ventre, le coussin placé
directement sous les abdominaux, étirez les
bras (doigts tendus devant vous) et les pieds
(orteils pointés). Maintenez cette position
durant 2 à 3 secondes puis répétez l’exercice.
Niveau avancé : si l’exercice a été réalisé avec
aisance, augmentez la durée de l’étirement
afin de solliciter davantage vos muscles.
FENTES AVANT
en position debout sur le coussin, soulevez
un genou, puis effectuez une fente avant,
tout en maintenant un étirement confortable.
Poursuivez en alternant chaque jambe.
Niveau débutant : au début de l’entraînement,
vous pouvez vous appuyer à un mur ou une
embrasure de porte.
ÉLÉVATION DE LA CUISSE
debout sur le coussin, maintenez le dos droit
et le ventre contracté. Soulevez lentement le
genou à une hauteur confortable. Répétez
l’exercice.
Niveau débutant : au début de
l’entraînement, vous pouvez vous appuyer à
un mur ou une embrasure de porte.
Niveau avancé.
