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Wenn Sie Ihr Alter noch nicht eingegeben haben,
drücken Sie me oder -, um Ihr Alter ein-
zugeben und drücken Sie dann die Eingabetaste.
Wenn Sie Herz-
schlagprogramm
2 gewählt haben,
dann blinken in
der linken Anzeige
die Buchstaben
PLS (Puls) und
Ihre momentane Herzfrequenzeingabe. Drücken
Sie mehrmals die oder –, um die
Herzfrequenzeinstellung auf Wunsch zu verän-
dern. Die Herzfrequenzeinstellung kann zwischen
70 und 170 Schlägen pro Minute liegen.
Halten Sie den Handgriffpulssensor.
Um ein Herzfrequenzprogramm zu benutzen,
muss man den Brustpulssensor (siehe Seite 9)
oder den Handgriffpulssensor (siehe Schritt 5 auf
Seite 14) benutzen. Wenn Sie den
Handgriffpulssensor benutzen, ist es nicht not-
wendig, die Handgriffe während des ganzen
Programmes zu halten. Aber man muss die
Handgriffe oft halten, damit das Programm richtig
funktioniert. Jedesmal, wenn man die
Handgriffe hält, soll man die Hände zumin-
dest für 30 Sekunden auf den Metallkontakten
ruhen lassen. Anmerkung: Wenn man die
Handgriffe nicht hält, dann erscheinen die
Buchstaben PLS (Puls) in der rechten Anzeige
anstatt der Herzfrequenz.
Drücken Sie die Starttaste oder fangen Sie an
zu treten, um das Programm zu beginnen.
Herzfrequenzprogramm 1 besteht aus 20 ein-
minuten-langen Segmenten. Jeweils eine Wider-
standseinstellung und eine Herzfrequenzeinstel-
lung sind pro Segment vorprogrammiert. (Es
kann für zwei oder mehrere aufeinanderfolgende
Segmente dieselbe Widerstandseinstellung
und/oder Herzfrequenzeinstellung einprogram-
miert sein.) Während des Programmes wird sich
der Widerstand des Heimfahrrades periodisch
verändern. Herzfrequenzprogramm 2 ist 40
Minuten lang (Sie können aber auch nur einen
Teil des Programmes wählen). Während des
ganzen Programmes ist dieselbe Widerstand-
seinstellung und dieselbe Herzfrequenzeinstel-
lung vorprogrammiert.
Während des Trainings hilft Ihnen der Trainings-
zonenstrich, Ihre Herzfrequenz nahe der Herz-
frequenzeinstellung für das laufende Segment
einzuhalten. Die aufleuchtenden Indikatoren des
Strichs geben Ihre tatsächliche Geschwindigkeit
an. Wenn Sie den Brustpulssensor tragen oder
die Handgriffpulssensoren berühren, wird der
Computer periodisch Ihre Herzfrequenz mit der
Zielherzfrequenzeinstellung vergleichen. Wenn
nötig wird ein
Indikator entlang
des Strichs blin-
ken, um anzuzei-
gen, dass Sie Ihr
Tempo erhöhen
oder erniedrigen
sollen, um näher
an die Zielherzfre-
quenzeinstellung
heranzukommen.
Wenn ein Indikator
an der rechten
Seite der aufleuch-
tenden Indikatoren zu blinken anfängt (siehe
Zeichnung a), dann müssen Sie Ihr Tempo
erhöhen. Wenn ein Indikator an der linken Seite
der aufleuchtenden Indikatoren zu blinken
anfängt (siehe Zeichnung b), dann müssen Sie
Ihr Tempo verlangsamen. Wenn kein Indikator
blinkt, dann ist Ihre Herzfrequenz nahe der
Zieltherzfrequenzeinstellung. Wichtig: Die
Zielherzfrequenzeinstellungen sollen nur zur
Motivation dienen. Ihre tatsächliche Herzfre-
quenz kann langsamer sein als die Zielherz-
frequenzeinstellung. Trainieren Sie mit einem
Tempo, das Ihnen angenehm ist.
Das Programm wird solange weiterlaufen, bis die
Widerstandseinstellung für das letzte Segment in
der laufenden Segment-Spalte der Matrix ange-
zeigt wird und keine Zeit im Programm verbleibt.
Anmerkung: Herzfrequenzprogramme können
nicht gestoppt und wieder gestartet werden.
Wenn man mehrere Sekunden mit dem Treten
aufhört, dann kommt das Programm zu einem
Ende.
Verfolgen Sie Ihren Erfolg mit den zwei
Anzeigen.
Siehe Schritt 4 auf Seite 13.
Schalten Sie auf Wunsch den Ventilator ein.
Siehe Schritt 6 auf Seite 14.
Wenn das Programm endet, schaltet sich der
Computer automatisch ab.
Siehe Schritt 7 auf Seite 14.
8
7
6
5
4
a
b
