CONTENTS INDEX:
Important safety information
Bolts included
Introduction
Diagram of pre-assembled components
Tools
Assembling instructions
Warm up
Training
WORKOUT AND USER’S MANUAL
MODEL:E383
KEEP FOR FUTURE REFERENCE
Page 1: ...INDEX Important safety information Bolts included Introduction Diagram of pre assembled components Tools Assembling instructions Warm up Training WORKOUT AND USER S MANUAL MODEL E383 KEEP FOR FUTURE R...
Page 2: ...ty to your shoulders elbows and wrists 2 The iso stretching exercise with the rubber bands helps to strength en and tone your arms chest and back 3 The sliding movement of the pedals activates your jo...
Page 3: ...PARTS INCLUDED Open end wrench Allen wrench...
Page 4: ...recommended that you adequate sporting garments when using the device 9 It is important that you stay hydrated both during and after exercising 10 When assembling your Master Gym ONLY use recommended...
Page 5: ...ort tubes 2 and 2A 4 Swing tubes 5 Backpedals 6 Handlebar and roller strip holding tube 7 Wing nut 8 Roller strip and stretching rubber bands 9 Handlebar height adjustment tube 10 Frame Knob 11 Handle...
Page 6: ...sure the loop for the stretching rubber bands is facing outwards 3 Insert the swing tubes 4 into the frame 1 one end at a time and tight them using bolts 13 and lock washers 18 2 per bolt hold it with...
Page 7: ...fix them properly with the bolts 15 and nuts 44 use the open end wrench Note Make sure the rollers where the rubber band pass through are facing towards the inner side of the roller strip holding tube...
Page 8: ...5 times Repeat exercise switching to your left foot CALF STRETCHING Stand in front of a Wall at a distance which will allow you to place both hands on the Wall up to the chest with your arms stretched...
Page 9: ...d is easily adjustable you target which areas of your body you would like to focus on every day Recommended movements for the lower part of your body SLIDING This exercise will provide you with mobili...
Page 10: ...edals and your hands on the handlebar Start exercising by moving your legs and arms simultaneously Exercises with stretching rubber bands They will help you to strengthen your arms chest abdomen and b...
Page 11: ...bands alternately Hold the rubber bands and take them to your chest while moving your elbows to the sides while bending them We strongly recommend finishing exercising with cool down movements in orde...
Page 12: ...Turn your forearms and pull the rubber bands towards you at the same time DONOT STAND UP WHEN YOU USE IT...
Page 13: ...n de seguridad importante Torniller a incluida Introducci n Diagrama de las partes pre ensambladas Herramientas Instrucciones de armado Calentamiento Entrenamiento MANUAL DE USUARIO Y WORKOUT MODELO E...
Page 14: ...ben usar el Master Gym a menos que el medico de su autorizaci n 7 Este aparato no est dise ado para prop sitos terap uticos 8 Ensamble su producto tal como se indica en el manual 9 Revise el correcto...
Page 15: ...TORNILLER A INCLUIDA...
Page 16: ...tonificar y fortificar brazos pecho y espalda 3 El movimiento de deslizamiento de pedales activa articulaciones y m sculos de las piernas 4 El levantarniento de los pedales hacia los Iados ayuda a eje...
Page 17: ...ubos de balanceo 5 Contrapedales 6 Tubo portamanubrio y porta barra de rodillos 7 Tuerca de mariposa 8 Barra de rodillos y Iigas de tensi n 9 Tubo de ajuste de altura del manubrio 10 Perilla del basti...
Page 18: ...segurese que el anillo para las Iigas de tensi n quede hacia afuera 3 lntroduzca los tubos de balanceo 4 en el bastidor 1 un lado a Ia vez y fijelos utilizando los tornillos 13 y rondanas 18 2 por tor...
Page 19: ...porta manubrios y porta barra de rodillos 6 fijelos con los tornillos 15 y tuercas 44 utilice Ia llave espa ola Nota Cuide que los rodillos donde pasan las Iigas queden hacia el lado interno de Ia cur...
Page 20: ...IRAMIENTO DE PIERNAS Para el siguiente ejercicio usted deber de sentarse en una silla o banco firme Eleve alternadamente las piernas extendi ndolas hacia el frente sin despegar el muslo de Ia silla De...
Page 21: ...nferior de su Master Gym Tipos de movimientos para la parte inferior del cuerpo DESLIZAMIENTO Este ejercicio le ayudar a dar movilidad en articulaciones m sculos interiores y laterales de las piernas...
Page 22: ...loque sus pies en los pedales y manos en el manubrio comience a ejercitar moviendo las piernas y brazos conjuntamente Ejercicios con ligas de tensi n Le ayudar n al fortalecimiento de brazos pecho abd...
Page 23: ...as ligas alternadamente Sujete las ligas y ll velas hacia el pecho abriendo los codos Se recomienda finalizar su ejercicio con movimientos de enfriamiento para envitar futuras lesiones Puede utilizar...
Page 24: ...Gire los antebrazos y jale las ligas al mismo tiempo hacia usted NO USAR DE PIE...
