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Astuces et exemples d’exercices
Échauffement
Toujours s’échauffer avant d’utiliser le trampoline. Il est conseillé de s’échauffer pendant au moins 5
minutes pour bien étirer les muscles et les articulations.
Exercices de base
Ne pas commencer directement « à fond ». Si l’utilisateur n’est pas familiarisé avec le trampoline, il
doit premièrement exercer les mouvements décrits à continuation sur la terre ferme.
S’aider d’un objet ayant une position stable, d’un mur, etc., si besoin.
Basic Bounce
L’utilisateur peut adapter le niveau de difficulté de l’exercice à sa convenance. Se placer au centre du
tapis de saut, les pieds parallèles. Sans lever les pieds du trampoline, commencer à balancer les bras
en avant et vers le haut dans un mouvement circulaire. Une fois habitué, augmenter progressivement
la pression exercée sur le tapis jusqu’à prendre un peu de hauteur.
Basic Walk
Un bon exercice pour s’échauffer. Reprendre la base du Basic Bounce, sans s’élever du tapis. Lever
les talons à tour de rôle. Les orteils doivent rester en contact avec le trampoline. Balancer les bras
comme pour courir.
Basic Jog
Un bon exercice pour augmenter le rythme cardiaque. Reprendre le Basic Walk puis élever vos pieds
à tour de rôle de quelques centimètres du tapis, comme pour courir.
Hell-Toe Bounce
Se placer au centre du trampoline, les pieds joints. Mettre un pied vers l’avant de manière à ce que le
talon soit en contact avec le tapis. Lever brièvement le bras du même côté que le pied levé. Rebondir
avec le pied resté en arrière. Changer de pied à chaque bond.
Varier les exercices et y ajouter des tours et d’autres mouvements dès que les exercices de base sont
maîtrisés.
Fabricant
CHAL-TEC GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne
