manualshive.com logo in svg

Kettler RUN-11, Manual, Page: 8 / 84

Share
Download
Kettler RUN-11 Manual Download Page 8

8

Phase

Beginn 

Ende

Hinweise / 
Bewegungsbeschreibung

Biomechanik - Laufband

Trainingsform und Bewegungsausführung

Auf dem Laufband kommen von Gehen über Walking bis hin
zum Sprint verschiedenste Trainingsformen zum Einsatz. Die
Bewegungsausführung des Gehens, Walkings, Laufens und
Sprintens wird dabei in vier Phasen unterteilt: 

Vordere Schwungphase

Stützbein unter dem 
Körperschwerpunkt

Aufsetzen des Fußes

Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft

Vordere Stützphase

Aufsetzen des Fußes

Vertikale Körperhaltung

Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.

Hintere Stützphase

Vertikale Körperhaltung

Abstoßen des Fußes

In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt

Hintere Schwungphase

Abstoßen des Fußes

Vertikale Körperhaltung

Laufstile

Die Bewegungsabläufe des Laufens können nicht genormt wer-
den und daher ist die Auswahl des ökonomischsten Laufstils sehr
individuell und hängt maßgeblich von der Laufgeschwindigkeit
und Körperkonstitution ab. Unterschieden wird zwischen den
unterschiedlichen Arten des Fersenaufsatzes.
• Vorfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit dem Vorder-

fuß. Das Knie ist beim Fußaufprall leicht gebeugt und daher
wird ein Großteil der auftretenden Kräfte wird über die Mus-
kulatur gedämpft.

• Rückfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt beginnt mit der Ferse.

Das Knie ist beim Fersenaufprall nahezu gestreckt und die
Bewegung wird durch den passiven Bewegungsapparat und
das Schuhwerk gedämpft.  

• Mittelfußaufsatz: Initialer Bodenkontakt über den Mittelfuß.

Kombination aus Vorfuß- und Rückfußaufsatz.

Festzuhalten ist, dass eine Ökonomisierung der Lauftechnik eine
frühzeitige Ermüdung verhindert und Verletzungen vorgebeugt
und die biomechanischen Anforderungen beim Laufen und die
auftretende Kräfte von folgenden Punkten abhängen:
• Laufgeschwindigkeit
• Bodenbeschaffenheit / Streckenprofil
• Körperkonstitution
• Lauftechnik
• Schuhwerk
• Statik der unteren Extrimitäten

Biomechanik

D

Summary of Contents for RUN-11

Page 1: ...mputer und Trainingsanleitung KETTLER RUN 7 für Art Nr 07883 600 Computer und Trainingsanleitung KETTLER RUN 11 für Art Nr 07886 500 2 9 10 17 18 25 26 33 34 41 42 49 50 57 58 65 66 73 74 81 D GB F NL E I PL P DK CZ ...

Page 2: ...eiten mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest verlassen das Band über die Seitenplattformen und stoppen das Band Wichtig Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Mon tage und Aufbauanleitung Sicherheitsschalter Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheits schlüssel am Sicherheitsschalter und klemm...

Page 3: ... mi Gesamt Zeit h Eingaben heller INCLINE Taste heller oder SPEED Taste heller oder PULSE Taste heller oder TIME Taste heller oder DISTANCE Taste heller START Taste heller Standby Modus Bluetooth Taste aus keine BT Verbindung blinkt BT Kopplungsbereitschaft an BT Verbindung Vor dem Training Zielpulseingabe für Puls steuerung PULSE Taste heller Tasten PULSE Taste heller Im Training PULSE Taste hell...

Page 4: ...0 Sekunden im Bereich von 15 Schlägen vom Zielpuls befin det Ausserhalb des Bereichs kann die Geschwindigkeit manuell geändert werden STEIGUNGSEINSTELLUNG Bei Anwahl INCLINE wird mit der Taste der Steigungswinkel um 0 5 erhöht Mit der Taste wird der Steigungswinkel um 0 5 verringert Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischen Wertedurchlauf GESCHWINDIGKEITSEINSTELLUNG Bei Anwahl SP...

Page 5: ... Version XXXX XXX XXXX Motor Controller Version XXXX XXX XXXX Gesamt Strecke km mi odo 0 0000 Gesamt Zeit h hour 0 0000 Eingaben INCLINE Taste drücken Einstellung ob die Steigung in der Pulssteuerung zusätzlich zur Geschwindigkeit verändert wird Incl hrc OFF ON INCLINE Taste drücken ändert die Einstellung SPEED Taste drücken Einstellung ob unter SPEED die Geschwindigkeit oder die 1000m Zeit PACE a...

Page 6: ...indigkeit und andererseits über den Neigungswin kel der Lauffläche geregelt Mit steigender Laufgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung Sie nimmt ebenfalls zu wenn der Neigungswinkel vergrößert wird Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem Neigungswinkel der Lauffläche da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden k...

Page 7: ...die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus gewertet Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen Besondere Trainingshinweise Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden St...

Page 8: ...det ein Abstoßen über den ersten Zeh statt Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung Laufstile Die Bewegungsabläufe des Laufens können nicht genormt wer den und daher ist die Auswahl des ökonomischsten Laufstils sehr individuell und hängt maßgeblich von der Laufgeschwindigkeit und Körperkonstitution ab Unterschieden wird zwischen den unterschiedlichen Arten des Fersenaufsatze...

Page 9: ... Laufschuh sollte bei einem Läufer mit normaler Pronation immer die natürliche Pronationsbewegung unterstützen ohne diese allerdings durch Stabilitätstechnologien einzuschränken Für Läufer ist insbesondere die Überpronation oder die Supinati on eine hohe Problematik und kann zu vielfältigen Verletzungen führen Durch geeignete Laufschuhe lassen sich individuelle Fehl stellungen oder Probleme allerd...

Page 10: ...art the first training units at low speed to make yourself familiar with the new motion sequences When feeling insecure grab hold of the handle bars leave the treadmill over the side platforms and stop the belt Important Please also note the safety guidelines in the installati on and assembly instruction Safety Switch Prior to every training unit insert the safety key into the safety switch and at...

Page 11: ...n Motor controller version Total distance km mi Total time h Input INCLINE key brighter or SPEED key brighter or PULSE key brighter or TIME key brighter or DISTANCE key brighter START key brighter Standby mode Bluetooth key Off no BT connection Flashes BT ready for connec tion On BT connection Before training Target pulse input for heart rate control PULSE key brigther keys PULSE key brighter Duri...

Page 12: ... treadmill is located next to the mains cable on the front under neath the motor cover Flip the switch to the ON setting I The total kilometres are displayed with odo XXXX SAFETY KEY Always check that the safety switch works before every training session Insert the safety key into the safety switch and the cord to your clothing If the safety key is not inserted in the safety switch SAFE SAFE appea...

Page 13: ...me XXXX XXX XXXX Software version XXXX XXX XXXX Motor controller version XXXX XXX XXXX Total distance km mi odo 0 0000 Total time h hour 0 0000 INPUT Press the INCLINE key Setting for whether the incline also changes in pulse control in addition to the speed Incl hrc OFF ON Press the INCLINE key to change the setting Press the SPEED key Setting for whether the speed or 1000 m time PACE is display ...

Page 14: ...eeds It also increases if the incline angle is increased If you are a beginner avoid too high a running pace or training with the tread inclined too steep ly otherwise you could quickly exceed the recommended heart rate range You should set your individual running pace and inc line angle when training on the treadmill such that you reach your optimum heart rate according to the indications above W...

Page 15: ...d pulse A minute current created by the contraction of the heart is recor ded by the hand sensors and analysed by the electronics Always cover the contact areas completely with both hands Avoid clasping jerkily Hold your hands calmly and avoid contraction and rubbing on the contact areas Special training directions The sequence of running exercises should be familiar to everyone Nevertheless there...

Page 16: ...pushed off from the ground via the first toe Rear swing phase Pushing off from the ground with the foot Vertical posture Running styles The motion sequences while running cannot be standardised and therefore the choice of the economic running style is very individual and significantly depends on the running speed and the physical constitution One distinguishes between different types of touchdown ...

Page 17: ...al pronation overpronation and supination For a runner with a normal pronation a running shoe should always support the natural pronation movement however wit hout limiting it due to stability technologies Mainly the overpro nation or the supination are a big problem for runners and can lead to diverse injuries However suitable running shoes can balance individual malpositions or problems SUPINATI...

Page 18: ...remières unités d entraînement pour vous habituer à petite vitesse aux déroulements des mouvements Si vous n êtes pas sûr tenez vous aux barres poignées quit tez le tapis par les plateformes latérales et arrêtez le tapis Important tenez également compte des conseils de sécurité se trouvant dans les instructions de montage et d installation Interrupteur de sécurité Avant chaque entraînement fixez t...

Page 19: ...eur Trajet total km mi Total temps h Entrées Touche INCLINE plus lumineuse ou Touche SPEED plus lumineuse ou Touche PULSE plus lumineuse ou Touche TIME plus lumi neuse ou Touche DISTANCE plus lumineuse Touche START plus lumineuse Mode veille Touche Bluetooth éteinte pas de connexion BT clignote prête pour connexion BT allumée connexion BT Avant l entraînement Entrée du pouls cible pour le contrôle...

Page 20: ...u pouls la vitesse et la pente sont ramenées au minimum au bout de 60 secondes et le tapis s arrête REGLAGE DE L INCLINAISON Avec la touche INCLINE vous augmentez l angle d inclinai son de 0 5 Avec la touche INCLINE vous diminuez l angle d inclinaison de 0 5 REGLAGE DE LA VITESSE Avec la touche SPEED on augmente la vitesse pendant l en traînement de 0 1 km h mph Avec la touche SPEED on diminue la ...

Page 21: ... INCLINE modifie le réglage Appuyer sur la touche SPEED Réglage décidant si c est l affichage de la vitesse ou du temps de 1000m PACE qui doit avoir lieu à SPEED SP d PACE Appuyer sur la touche SPEED modifie le réglage Appuyer sur la touche PULSE Réglage décidant si des signaux sonores doivent être émis ou non bu Z OFF ON Appuyer sur la touche PULSE modifie le réglage Appuyer sur la touche TIME Ef...

Page 22: ...en tant que débutant un rythme de course trop élevé ou un entraîne ment avec un angle d inclinaison trop grand de la surface de course car cela peut entraîner un dépassement de la zone de fréquence cardiaque recommandée Vous devez déterminer votre tempo de course individuel et l angle d inclinaison lors de l entraînement avec le tapis de course de façon à atteindre votre fréquence cardiaque optima...

Page 23: ...ur est saisie par les capteurs manuels et évaluée par le système élec tronique Entourez toujours les surfaces de contact avec les deux mains Evitez d enserrer brusquement Tenez les mains tranquillement et évitez les contractions et frottements sur les surfaces de contact Indications d entraînement particulières Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu de chacun Cependant quelque...

Page 24: ...ère non au sol Propulsion du pied Posture verticale Styles de course Les enchaînements des mouvements de marche ne peuvent être standardisés et la sélection de la foulée économique est par con séquent très individuelle et dépend surtout de la vitesse de mar che et de la constitution On différencie entre les différentes façons de pose du talon Pose de l avant pied le contact initial avec le sol com...

Page 25: ...se doit toujours soutenir le mouvement naturel de pronation chez un coureur à pronation normale sans du reste le limiter par des technologies de stabilité Pour des coureurs c est surtout la surpronation ou la supination qui pose le plus de problèmes et qui risque d entraîner diverses blessures Des chaussures de course appropriées permettent de compenser de mauvaises positions ou des problèmes indi...

Page 26: ...aanwijzingen in de monta ge en opbouwhandleiding Veiligheidsschakelaar Bevestig altijd voor elke training de veiligheidssleutel aan de veiligheidsschakelaar en klem de kabel van de veiligheids sleutel aan uw kleding Pas de kabellengte aan struikelen dient de veiligheidsschakelaar te activeren De veiligheidsschakelaar werd ontwikkeld om de aandri jving van de band en de hoogteverstelling direct uit...

Page 27: ...e Totaal aantal kilometers km mi Totale tijd h Programmeringen INCLINE toets feller of SPEED toets feller of PULSE toets feller of TIME toets feller of DISTANCE toets feller START toets feller Standby modus Bluetooth toets uit geen BT verbinding knippert BT gereed voor koppeling aan BT verbinding Voor de training Doelpolsslagprogramme ring voor polsslagsturing PULSE toets feller Toetsen PULSE toet...

Page 28: ...aar en bevestig de kabel aan uw kleding Als de veiligheidssleu tel niet in de veiligheidsschakelaar geplaatst is wordt SAFE SAFE weergegeven BEGINNEN MET TRAINEN Bij het opstappen en afstappen altijd de handrails vastpakken Voor begin van de training op het zijplatvorm van de loopband gaan staan Het apparaat nooit in beweging zetten terwijl u op het loopvlak staat Begin uw training met een lage sn...

Page 29: ...OFF ON INCLINE toets indrukken wijzigt de instelling SPEED toets indrukken Instellen of onder SPEED de snelheid of de 1000m tijd PACE getoond wordt SP d PACE SPEED toets indrukken wijzigt de instelling PULSE toets indrukken Instellen of alarmsignalen weergegeven worden of niet bu Z OFF ON PULSE toets indrukken wijzigt de instelling TIME toets indrukken Wissen van het totaal aantal kilometers en de...

Page 30: ...via de loopsnelheid en anderzijds via de hellingshoek van het loopvlak geregeld Met stijgende snelheid wordt de lichame lijke belasting verhoogd Deze wordt ook verhoogd als de hel lingshoek groter wordt Vermijd als beginner een te hoog loop tempo of een training met een te grote hellingshoek van het loopvlak omdat daarbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden U dient uw indivi...

Page 31: ...t door de handsensoren gemeten en door de computer weergege ven o Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast o Vermijd rukkend vastpakken van de sensoren o Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de sensoren Bijzondere trainingsaanwijzingen De bewegingsafloop van het lopen is iedereen bekend Toch dient u te letten op enkele punten bij het lopen Altijd voor de training ...

Page 32: ...e eerste teen plaats Achterste zwaaifase Afzetten van de voet Verticale lichaamshouding Loopstijlen De bewegingsaflopen van het hardlopen kunnen niet gestan daardiseerd worden en daarom is de keuze van de meest eco nomische loopstijl heel individueel en hangt hoofdzakelijk af van de loopsnelheid en lichaamsconstitutie Er wordt onderscheid gemaakt tussen de verschillende manieren van het neerzetten...

Page 33: ...tie en supinatie Een hardloopschoen zou bij een hardloper met normale prona tie altijd de natuurlijke pronatiebeweging moeten ondersteunen zonder deze echter door stabiliteitstechnologieën te beperken Voor hardlopers is vooral de overpronatie of de supinatie een groot probleem en kan tot veel letsel leiden Door geschikte hardloopschoenen laten de individuele foute houdingen of pro blemen zich echt...

Page 34: ...dad colo cada Durante las primeras sesiones de entrenamiento familiarí cese con los procesos de los movimientos a baja veloci dad En caso de inseguridad sujétese a los pasamanos aban done la cinta colocándose sobre las plataformas laterales y pare la cinta Importante observe también las indicaciones de seguridad de las instrucciones de montaje Interruptor de seguridad Antes de cada entrenamiento f...

Page 35: ...r Recorrido total km mi Tiempo total h Entradas Tecla INCLINE brilla más o bien Tecla SPEED brilla más o bien Tecla PULSE brilla más o bien Tecla TIME brilla más o bien Tecla DISTANCE brilla más Tecla START brilla más Modo de espera Tecla Bluetooth apagado sin conexión BT intermitente disposición para el acopla miento vía BT encendido conexión BT Antes del entrenamiento Entrada del pulso objetivo ...

Page 36: ... iniciar el entrenamiento la indicación TIME o DISTANCE se cuenta hacia atrás AJUSTE DE LA INCLINACIÓN Con el pulsador INCLINE se incrementa el ángulo de la incli nación un 0 5 Con el pulsador INCLINE se reduce el ángulo de la inclinación un 0 5 Presionando prolongadamente estos pulsadores se recorren automáticamente los valores AJUSTE DE LA VELOCIDAD Con el pulsador SPEED se incrementa la velocid...

Page 37: ...e volver a activar la cinta Ajustes información y ajustes Después de la conexión pulsar la tecla AJUSTES Con la tecla se muestra la siguiente información Información Denominación de la cinta XXXX XXX XXXX Versión de software XXXX XXX XXXX Versión del controlador de motor XXXX XXX XXXX Recorrido total km mi odo 0 0000 Tiempo total h hour 0 0000 ENTRADAS Pulse la tecla INCLINE Ajuste si en la vigila...

Page 38: ... de marcha aumenta el esfuerzo físico También aumenta aumentado el ángulo de inclinación Como principiante evite una velocidad de marcha demasiado elevada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente demasiado elevado de la superficie de marcha ya que en este caso es posible que se exceda rápidamente el rango recomen dado para la frecuencia del pulso Debería determinar su velocidad de marcha indi...

Page 39: ...corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto Evite los agarres bruscos Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fric ción de las manos encima de las zonas de contacto Indicaciones especiales para el entrenamiento El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido por todos A pesar d...

Page 40: ...e de impulso trasero Levantamiento del pie Postura corporal vertical Estilo de carrera Los procesos de movimiento de la carrera no pueden estandari zarse y por ello la elección de un estilo de carrera eficiente es muy personal y depende en gran medida de la velocidad y la constitución corporal No es así entre los distintos modos de apoyo Apoyo de la parte delantera del pie el contacto inicial con ...

Page 41: ...lzado deportivo debería siempre mantener el movimiento natural de pronación de un corredor con pronación normal sin reducirlo sin embargo mediante tecnologías de estabilidad Para el corredor la sobrepronación y la supinación suponen un grave problema y pueden resultar en diversas lesiones Sin embargo con el calzado deportivo adecuado se consigue com pensar malas posturas o problemas individuales S...

Page 42: ...di movimento alle più basse velocità In caso di insicurezza tenersi alle barre laterali scendere dal tapis roulat attraverso le piattaforme laterali e arrestare il tapis roulant Importante Osservare anche le precauzioni da adottare riportate nelle istru zioni per il montaggio Interruttore di sicurezza Fissare sempre prima di ogni allenamento la chiave di sicu rezza all interruttore di sicurezza e ...

Page 43: ...lessivo km mi Tempo complessivo h Immissioni Tasto INCLINE luminoso oppure Tasto SPEED luminoso oppure Tasto PULSE luminoso oppure Tasto TIME luminoso oppure Tasto DISTANCE luminoso Tasto START luminoso Modalità Stand by Tasto Bluetooth spento nessun collega mento BT lampeggia disponibilità al collegamento BT acceso collegamento BT Prima dell allenamento Immissione frequenza car diaca target per i...

Page 44: ... di fuori di tale range è possibile modificare manualmente la velocità IMPOSTAZIONE DELL INCLINAZIONE Tramite il tasto INCLINE si può aumentare l angolo d incli nazione del 0 5 Tramite il tasto INCLINE si può diminuire l angolo d inclina zione del 0 5 Premendo a lungo questi tasti si ottiene uno scorrimento auto matico dei valori IMPOSTAZIONE DELLA VELOCITÀ Tramite il tasto SPEED è possibile aumen...

Page 45: ...rcorso complessivo km mi odo 0 0000 Tempo complessivo h hour 0 0000 IMMISSIONI Azionamento tasto INCLINE Impostazione per stabilire se con il controllo della frequenza car diaca oltre alla velocità viene modificata anche la pendenza Incl hrc OFF ON Premendo il tasto INCLINE si modifica l impostazione Azionamento tasto SPEED Impostazione per stabilire se alla voce SPEED viene visualizzata la veloci...

Page 46: ...orsa Con una velocità di corsa crescente aumenta il carico corporeo Essa aumenta anche quando viene aumentato l angolo di pendenza Ai principianti si consiglia di evitare una velocità di corsa trop po elevata oppure un allenamento con un angolo di pendenza della superficie di corsa troppo ampio poiché in questi casi esi ste la possibilità di oltrepassare l intervallo della frequenza car diaca racc...

Page 47: ...ata dalla contrazione del cuore viene rilevata mediante i sensori della mano e vengono misurati medi ante il sistema elettronico o Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani o Evitare una presa brusca o Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofi namenti sulle superfici di contatto Istruzioni di allenamento particolari A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti...

Page 48: ...nta sul primo dito Fase di slancio psteriore Spinta del piede Posizione verticale del corpo Stili di corsa L andamento del movimento della corsa non può essere standar dizzato pertanto la scelta dello stile di corsa più vantaggioso è molto individuale e dipende in modo determinante dalla velocità di corsa e dalla costituzione fisica Si distingue tra diversi tipi di appoggio del tallone Appoggio de...

Page 49: ...re con pronazione normale una scarpa da corsa dovrebbe supportare sempre il movimento naturale di pronazio ne ma senza limitarlo mediante tecnologie di stabilizzazione Per i corridori è soprattutto la sovra pronazione o la supinazione a rappresentare un problema serio che può causare svariate lesioni Tuttavia delle scarpe da corsa adeguate consentono di compensare problemi o posture individuali sc...

Page 50: ...h jednostek treningowych proszę zapoznać się z przebiegiem ruchów przy małej prędkości W razie niepewności proszę przytrzymać się poręczy opuścić bieżnię przez platformy boczne i zatrzymać urząd zenie Ważne Proszę przestrzegać także wskazówek bezpieczeńst wa dotyczących montażu i posadowienia urządzenia Wyłącznik bezpieczeństwa Przed każdym treningiem należy zawsze włożyć klucz zabezpieczający do ...

Page 51: ...e czas całkowity h Wprowadzanie danych przycisk INCLINE jaś niej lub przycisk SPEED jaśniej lub przycisk PULSE jaśniej lub przycisk TIME jaśniej lub przycisk DISTANCE jaś niej Przycisk START jaśniej Tryb standby Przycisk Bluetooth wył brak połączenia Bluetooth miga gotowość do nawiąza nia połączenia Bluetooth wł połączenie Bluetooth Przed treningiem Możliwość wprowadzenia tętna docelowego dla pomi...

Page 52: ...ągnięcie i utrzymanie tętna docelowego gdy aktualne tętno przez co najmniej 30 sekund utrzymuje się w zakresie 15 uderzeń od tętna doce lowego Poza tym zakresem prędkość można zmieniać ręcznie USTAWIENIE NACHYLENIA Za pomocą przycisku INCLINE zwiększamy kąt nachylenia o 0 5 Za pomocą przycisku INCLINE zmniejszamy kąt nachylenia o 0 5 Dłuższe wciśnięcie tych przycisków powoduje automatyczny bieg wa...

Page 53: ...ur 0 0000 WPROWADZANIE DANYCH Nacisnąć przycisk INCLINE Ustawienie czy w programie sterowania w zależności od tętna oprócz prędkości ma być również zmieniane pochylenie Incl hrc OFF ON Naciśnięcie przycisku INCLINE powoduje zmianę ustawienia Nacisnąć przycisk SPEED Ustawienie czy w parametrze SPEED wyświetlana jest prędkość czy czas na 1000 m PACE SP d PACE Naciśnięcie przycisku SPEED powoduje zmi...

Page 54: ...prędkość biegu a z dru giej strony poprzez kąt nachylenia powierzchni bieżni Ze wzro stem prędkości biegu zwiększa się obciążenie fizyczne Zwięks za się ono również wraz ze zwiększaniem kąta nachylenia Jako początkujący unikaj za dużego tempa biegu lub treningu ze zbyt dużym kątem nachylenia powierzchni bieżni ponieważ przy tym szybko może zostać przekroczony zalecany zakres częstotliwości tętna S...

Page 55: ...rczami serca mininapięcie zostaje zarejestro wane prze czujniki ręczne i oszacowane przez elektronikę Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rękoma Unikaj gwałtownego obejmowania Trzymaj ręce spokojnie i unikaj kurczenia rąk oraz tarcia powierzchni stykowych Specjalne wskazówki treningowe Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu Mimo to w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać...

Page 56: ...alcu Faza tylnego zamachu Odbicie stopy Wyprostowana postawa ciała Style biegania Nie jest możliwe określenie norm dotyczących ruchów podczas biegania Dlatego wybór najbardziej ekonomicznego stylu bie gania jest bardzo indywidualny i w znacznym stopniu zależy od szybkości biegu i budowy ciała Wyróżnia się kilka sposo bów stawiania stóp podczas biegu Na przedniej części stopy kontakt z podłożem roz...

Page 57: ...e do biegania powinno zawsze pomagać biegaczowi z normalną pronacją w wykonywaniu naturalnych ruchów prona cyjnych nie ograniczając ich przez technologie stabilizujące Szczególnymi problemami biegaczy są nadpronacja lub supi nacja Mogą one powodować różnego rodzaju urazy Jednak odpowiednie obuwie pomaga korygować indywidualne niepra widłowe ułożenie stopy i rozwiązywać indywidualne problemy supina...

Page 58: ...imeiras sessões de treino familiarize se com os movimentos a velocidade reduzida Caso não se sinta seguro segure se bem às pegas aban done a passadeira pelas plataformas laterais e imobilize a Importante as instruções de segurança contidas no manual de montagem e de instalação devem ser igualmente respeita das Interruptor de segurança Antes de cada treino fixe a chave de segurança no inter ruptor ...

Page 59: ...l km mi Tempo total h Dados Tecla INCLINE mais intensa ou Tecla SPEED mais intensa ou Tecla PULSE mais intensa ou Tecla TIME mais intensa ou Tecla DISTANCE mais inten sa Tecla START mais intensa Modo de standby Tecla Bluetooth desligado sem ligação BT intermitente pronto para coplamento BT ligado ligação BT Antes do treino Introdução para comando por pulsação Tecla PULSE mais inten sa Teclas Tecla...

Page 60: ... pisca Introduza um valor com as teclas Para confirmar prima novamente a tecla PULSE Durante o treino a pulsação pretendida é controlada e mantida mediante uma adaptação da velocidade e da inclinação opcio nal caso a pulsação atual se encontre pelo menos 30 segundos numa faixa de 15 batimentos da pulsação pretendida AJUSTE DA INCLINAÇÃO Com a tecla INCLINE o ângulo de inclinação é aumentado 0 5 Co...

Page 61: ...ersão do controlador do motor XXXX XXX XXXX Percurso total km mi odo 0 0000 Tempo total h hour 0 0000 DADOS Premir tecla INCLINE Ajuste para se alterar além da velocidade a inclinação no comando por pulsação Incl hrc OFF ON Ao premir a tecla INCLINE altera se o ajuste Premir tecla SPEED Ajuste para que em SPEED seja indicada a velocidade ou o tempo de 1000 m PACE SP d PACE Ao premir a tecla SPEED ...

Page 62: ...te o treino com a passadeira a intensidade é regulada por um lado pela velocidade de corrida e por outro pelo ângulo de inclinação do sistema da passadeira Com uma velocidade de corrida progressiva o esforço físico aumenta Este também se torna maior quando o ângulo de inclinação aumenta Se é prin cipiante evite um ritmo de corrida demasiado acelerado ou um treino com um ângulo de inclinação elevad...

Page 63: ... pela contracção do coração é detectada por estes sensores e avaliada pela electrónica Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as áreas de contacto Evite largar as mãos durante a medição das pulsações Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas áreas de contacto Notas especiais sobre o treino Os movimentos executados durante a corrida são do conheci mento de todos No e...

Page 64: ...mpurrar o pé Postura vertical Estilos de corrida Não é possível padronizar os movimentos de corrida e por isso a seleção do estilo de corrida mais económico é muito individual e depende em grande medida da velocidade da cor rida e da constituição física de cada um Existem diferentes tipos de apoio do calcanhar Apoio da parte anterior do pé O contacto inicial com o solo começa com a parte anterior ...

Page 65: ... um corredor com pronação normal o calçado de corrida tem de suportar sempre o movimento de pronação natu ral sem no entanto limitar as tecnologias de estabilidade Para os corredores a sobrepronação e a supinação são sempre um enorme problema podendo causar múltiplas lesões Mediante a utilização de calçado de corrida adequado é possível no entanto compensar posições erradas ou problemas individuai...

Page 66: ... brugervægt Træn altid kun med sikkerhedsnøgle Begynd med at bevæge dig ved lav hastighed Hvis du er usikker så hold fast i håndtagene stil dig over på platformene og stop båndet Vigtigt Følg også sikkerhedsoplysningerne i monteringsvejledningen Sikkerhedsafbryder Placer altid sikkerhedsnøglen i sikkerhedsafbryderen og sæt sikkerhedsnøglens snor fast i dit tøj inden du går i gang med træningen Jus...

Page 67: ...rsion Motor controller version Samlet strækning km mi Samlet tid h Input INCLINE knap lysere eller SPEED knap lysere eller PULSE knap lysere eller TIME knap lysere eller DISTANCE knap lysere START knap lysere Standby Bluetooth knap slukket ingen BT forbindelse blinker klar til BT tilslutning tændt BT forbindelse Før træningen Indstilling af målpuls for pulsstyring PULSE knap lysere Knapper PULSE k...

Page 68: ...n blinker Indtast en værdi med knapperne Bekræft indtastningen ved at trykke én gang til på PULSE knappen Hvis den aktuelle puls afviger 15 slag fra målpulsen i mindst 30 sekunder under træningen tilpasses hastig heden og stigningen tilvalg således at målpulsen holdes Uden for området kan hastigheden ændres manuelt INDSTILLING AF STIGNING Med INCLINE knappen øges stigningsvinklen med 0 5 Med INCLI...

Page 69: ...et tid h Timer 0 0000 INPUT Tryk på INCLINE knappen Indstilling der bestemmer om stigningen også skal ændres under pulsstyringen sammen med hastigheden Incl hrc OFF ON Tryk på INCLINE knappen for at ændre indstillingen Tryk på SPEED knappen Indstilling der bestemmer om hastigheden eller 1000 m tiden PACE vises under SPEED SP d PACE Tryk på SPEED knappen for at ændre indstillingen Tryk på PULSE kna...

Page 70: ...d løbebåndet Kroppens belastning øges jo hurtigere man løber Den øges også jo større hældningsvinklen er Undgå for høj løbehastighed som nybegynder eller en for stor hældningsvin kel af løbefladen da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt kan overskrides Du bør fastlægge din individuelle løbehastighed og hældningsvinkel ved træning på løbebåndet således at du opnår din optimale pulsfrekvens i ...

Page 71: ...mt udholdenhedstræning Henvisninger vedrørende pulsmåling med håndpuls Håndsensorerne registrerer en mindstespænding fremkaldt ved kontraktion af hjertet og dette fortolkes af elektronikken Hold begge hænder fast på kontaktfladerne Undgå at omslutte dem i ryk Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på kontaktfladerne Særlige træningshenvisninger Alle kender sikkert bevægelsesforløb...

Page 72: ...en bliver foden strakt og der finder en afstødning sted via den første tå Bagerste svingfase Afstødning med foden Lodret kropsholdning Løbestilarter Løbets bevægelser kan ikke standardiseres hvorfor valget af en økonomisk løbestil er meget individuelt og i høj grad afhænger af løbehastighed og kondition Der skelnes mellem de forskellige typer af hælens kontakt med underlaget Forfodskontakt Indlede...

Page 73: ... og supination En løbesko bør ved en løber med normal pronation altid unders tøtte den naturlige pronationsbevægelse uden at begrænse denne via stabilitetsteknologier For løbere kan overpronation eller supination i særdeleshed forårsage store problemer og føre til mange forskellige skader Med de passende løbesko kan man dog udligne individuelle deformiteter eller problemer SUPINATION NORMAL OVERPR...

Page 74: ...ch se seznamte s průběhem pohybů při nízké rychlosti V případě nejistoty se pevně držte madel a opusťte trenažér směrem na boční stupátka a zastavte jej Důležité Dbejte také bezpečnostních pokynů v návodu k montáži a instalaci Bezpečnostní vypínač Upevněte vždy před každým tréninkem bezpečnostní klíč na bezpečnostní vypínač a připněte si šňůru bezpečnost ního klíče pevně na oblečení Přizpůsobte dé...

Page 75: ...adání Tlačítko INCLINE jasněji nebo tlačítko SPEED jasněji nebo tlačítko PULSE jasněji nebo tlačítko TIME jasněji nebo tlačítko DISTANCE jas něji Tlačítko START jasněji Pohotovostní režim Tlačítko Bluetooth nesvítí žádné spojení prostřed nictvím funkce Bluetooth bliká připravenost pro spo jení prostřednictvím funkce Bluetooth svítí navázáno spojení prostřednictvím funkce Bluetooth Před tréninkem Z...

Page 76: ...o PULSE Zobrazení bliká Zadejte tlačítky požadovanou hodnotu Pro potvrzení stiskněte opětovně tlačítko PULSE Při tréninku bude úpravou rychlosti a stoupání volitelná funkce řízen a udržován cílový puls když se aktuální puls minimálně 30 sekund nachází v rozsahu 15 tepů od cílového pulsu Mimo tento rozsah lze rychlost změnit manuálně NASTAVENÍ SKLONU Tlačítkem INCLINE se úhel stoupání zvýší o 0 5 T...

Page 77: ...a má být při řízení pulsu dodatečně k rychlosti upravováno i stoupání Incl hrc OFF ON Stisknutím tlačítka INCLINE změníte nastavení Stisknutí tlačítka SPEED Nastavení zda má být v položce SPEED zobrazována rychlost nebo čas na 1000 m PACE SP d PACE Stisknutím tlačítka SPEED změníte nastavení Stisknutí tlačítka SPEED Nastavení zda mají nebo nemají být vydávána zvuková zna mení bu Z OFF ON Stisknutí...

Page 78: ...ré ninků Pokud jste si nenechali provést zátěžový test je nutno se v každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení popř přetížení Pro plánování byste si měli pamatovat následující zása du Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení tak i výší intenzitou zatížení Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink Intenzita zatížení Intenzita zatížení je při běžeckém tréninku přednost...

Page 79: ...nímačem Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sní mači a vyhodnocováno elektronikou Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama Vyvarujte se trhavého svírání Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kontakt ních plochách Zvláštní pokyny k tréninku Průběh pohybů při běhu je asi všem znám Přesto je nutno při průběhu tréninku zohlednit některé body Před tréninkem vžd...

Page 80: ...ěhne odraz přes palec Zadní švihová fáze Odraz z nohy Vertikální držení těla Běžecké styly Průběhy pohybů při běhu nelze normovat a proto je výběr eko nomického běžeckého stylu velmi individuální a závisí především na rychlosti běhu a tělesné konstrukci Rozlišuje se mezi různými typy pokládání paty Dopad na bříško Úvodní kontakt se zemí probíhá přední částí nohy Koleno je při nárazu na zem mírně p...

Page 81: ...pi nací Běžecká obuv by měla u běžce s normální pronací vždy podpo rovat přirozený pohyb pronace aniž by byl omezen stabili začními technologiemi Pro běžce představuje především nadměrná pronace a supinace velký problém a může vést k různým poraněním Vhodnou běžeckou obuví lze však indivi duální indispozice a problémy potlačit supinací pronací nadměrnou pronací 1 2 3 Biomechanika CZ ...

Page 82: ...repos Pouls en Temps Distance Dépense charge min km d énergie Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo bajo esfuerzo min km de energía Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie spoczynkowe obciążeniu min km energii Data Pulso em rep...

Page 83: ...repos Pouls en Temps Distance Dépense charge min km d énergie Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo bajo esfuerzo min km de energía Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie spoczynkowe obciążeniu min km energii Data Pulso em rep...

Page 84: ...HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 3623a 09 14 ...

Reviews:

No comments