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les articulations. Le cross-training convient particulièrement aux personnes qui
sont souvent assises pendant leur travail. Lors de l'entraînement sur le vélo
elliptique, vous avez le dos droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale.
Différentes possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraî-
nement des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée fixe, entraînement
de tout le corps avec utilisation passive des bras, entraînement de tout le corps
avec utilisation active des bras. L'association de l'entraînement des bras et
des jambes engendre un entraînement effectif pour tout le corps et sollicite
ainsi tous les groupes de muscles importants.
L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en plus la mus-
culature des bras, des épaules et du dos.
Les avantages :
• Mouvement elliptique ménageant les articulations.
• Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de tous les
groupes de muscles importants.
• Entraînement très diversifié dans les mouvements vers l'avant et l'arrière.
• Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la santé.
Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure
Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure
Posture et exécution du mouvement
Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.
La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du marchepied
(en particulier pour les personnes qui sont petites).
Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les coudes étant
alors légèrement pliés. Le buste est en position droite. Veillez à ce que genoux
et coudes demeurent légèrement fléchis pendant le mouvement.
Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une marche
normale, à soulever les talons du sol pour assurer l'entraînement de la
musculature des mollets et la circulation du sang dans les pieds.
Variantes d'entraînement
Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes d'entraînement.
Grâce au mouvement actif et passif des poignées, vous pouvez décider vous-
même de l'intensité de l'entraînement du buste. Vous pouvez ainsi solliciter
par exemple davantage la musculature des jambes et du fessier en déplaçant
tout simplement les poignées de façon plus passive et plus souple.
Pour intensifier l'entraînement du buste, effectuez un déplacement plus dynamique
des poignées avec les bras.
Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le corps vous
permettant d'entraîner, outre la musculature du fessier et des jambes, également
la musculature des épaules, des bras et du dos.
Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utiliser les bras du
tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poignées fixes. Les coudes
demeurent alors décontractés contre le buste si bien que les poignées mobiles
peuvent continuer à se déplacer. Dans cette position, vous entraînez uniquement
la musculature des jambes et du fessier.
– FR–
Instructions pour l’entraînement
200403 Manual 1021a OPTIMA 100 de,en,fr_selec HB 02.04.2020 15:32 Seite 21
