D
|
7. Beinrückheben
Ausgangsposition:
Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. Die
Hände fassen das Auflagepolster. Hüfte und Beine sind
gestreckt.
Bewegungsausführung
: Senken und heben der Beine
ergeben einen Bewegungszyklus.
Wirkung:
Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker, Beinbeuger
GB
|
7. Leg lifts, backwards
Starting position:
Lie face down on the cushion with the hips level with the
knee support. Grip the board with both hands. Legs stretched.
Exercise:
Raise the leg and lower again in smooth movements.
Benefits:
Seat muscles, back extensors, leg flexors.
F
|
7. Relever les jambes
Position initiale:
couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur du
repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Etendre hanches et
jambes.
Mouvement:
baisser et lever les jambes forment un cycle de mouvements.
Musculation:
muscles des fesses, muscles d´extension du dos, muscles de
flexion des jambes.
NL
|
7. Achterwaarts beenheffen
Uitgangspositie:
Ga op uw buik op de plank liggen.Uw heupen bevinden
zich daarbij ter hoogte van de knierollen. De handen omvatten de plank,
heup en benen zijn gestrekt.
Oefening:
de benen in een gelijkmatig ritme opheffen en weer laten zakken.
Met deze oefening worden de bil-, rugstrek- en benmuskulatur getraind.
E
|
7. Levantar las piernas.
Posición inicial:
Acostarse boca abajo sobre la tabla acolchada. Las caderas
se hallan a la altura del soporte de las rodillas. Las manos están cogidas a
la tabla acolchada. Las caderas y las piernas están estiradas.
Movimiento:
Levantar y bajar las piernas tienen como resultado un ciclo de
movimentos.
Efecto sobre:
El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los biceps crurales.
I
|
7. Rialzare le gambe
Posizione di partenza:
Coricati, il ventre sulla panca, le anche all´altezza dei
ferma-ginocchi. Le mani impugnano la panca. Stendere anche e gambe.
Esecuzione del movimento:
Abbassare e alzare le gambe formando un ciclo
di movimenti.
Effetto:
Muscoli dei glutei, muscoli di estensione del dorso, muscoli di flessio-
ne delle gambe.
PL
|
7. Unoszenie nóg tyłem
Pozycja wyjściowa:
położyć się brzuchem na ławeczce. Biodra znaj-
dują się na wysokości podpórki do kolan. Ręce trzymają się ławeczki.
Biodra i nogi są wyprostowane.
Przebieg ćwiczenia:
cykl ruchów obejmuje podnoszenie i opuszczanie
nóg.
Działanie:
mięśnie pośladków, mięsień prosty pleców, zginacz nóg
D
|
8. Beinstrecken aus der Bauchlage
Ausgangsposition:
Bauchlage auf dem Auflagepolster.
Die Hüfte befindet sich auf Höhe der Knieauflage. Die
Hände fassen das Auflagepolster. Hüft- und Kniege-
lenke sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung
: Streckung der Hüfte und der
Kniegelenke. Danach beugen der Hüfte und Knie in
die Ausgangsposition
Wirkung:
Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker, Beinbeuger
GB
|
8. Leg stretches, face down
Starting position:
Lie face down on the cushion with the hips level with the
knee support. Grip the board with both hands. Hips and knees bent at 90°.
Exercise:
Straighten hips and knees and bend again to the starting position.
Benefits:
Seat muscles, back extensors, leg flexors.
F
|
8. Etendre les jambes étant couché sur le ventre.
Position initiale:
couché, le ventre sur la planche, les hanches à hauteur du
repose-genoux. Les mains empoignent la planche. Hanches et genoux for-
ment un angle de 90°.
Mouvement:
étendre hanches et genoux, puis les plier pour les ramener dans
la position de départ.
Musculation:
muscles des fesses, d´extension du dos, de flexion des jambes.
NL
|
8. Beenstrekken vanuit buikligging
Uitgangspositie:
Ga op uw buik op de plank liggen. Uw heupen bevinden
zich daarbij ter hoogte van de knierollen. Uw handen omvatten de plank.
Heup- en kniegewrichten zijn in een hoek van 90° gebogen.
Oefening:
Strek uw heup- en kniegewrichten en buig deze dan weer 90°.
Met deze oefening worden de bil-, rugstrek- en benmuskulatur getraind.
E
|
8. Estirar las piernas estando acostado
Posición inicial:
Acostado boca abajo sobre la tabla acolchada. Las caderas
se hallan a la altura del soporte de las rodillas. Las manos están cogidas a
la tabla acolchada. Las caderas y las rodillas están inclinadas en un ángulo
de 90 grados.
Movimiento:
Estirar las caderas y las rodillas. A continuación, inclinación de
las caderas y las rodillas a la posición inical.
Efecto sobre:
El glúteo mayor, el músculo dorsal ancho y los biceps crurales
I
|
8. Stendere le gambe stando coricato sul ventre
Posizione di partenza:
Posizione coricati sul ventre, le anche all´altezza dei
fermaginocchi. Le mani impugnano la panca. Anche e ginocchi formano un
angolo di 90°.
Esecuzione del movimento:
Stendere anche e ginocchi, poi piegarli per ricon-
durli alla posizione iniziale.
Effetto:
Muscoli dei glutei, di estensione del dorso, di flessione delle gambe.
PL
|
8. Prostowanie nóg z leżenia na brzuchu
Pozycja wyjściowa:
położyć się brzuchem na ławeczce. Biodra znaj-
dują się na wysokości podpórki do kolan. Ręce trzymają ławeczkę.
Stawy biodrowe i kolanowe są zgięte po kątem 90˚.
Przebieg ćwiczenia:
prostowanie bioder i stawów kolanowych.
Następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Działanie:
mięśnie pośladków, mięsień prosty pleców, zginacz nóg
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D - 59463 Ense -Parsit · Tel. 02938/810 · Fax 02938/2022
www.kettler.net
