IONFITNESS IE08, User Manual

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IE08 Elliptical
2.
運動階段
運動階段需要最大的體力消耗。經常運動會使腿部肌肉變得更有彈性。保持節奏不變，這一
點很重要。運動的節奏應足夠快，使得心跳達到目的地區域，如下圖所示：
這一階段應至少持續
12
分鐘。但我們建議大多數人一剛開始先從
10
－
15
分鐘開始。
3.
緩和運動階段
緩和運動階段可以讓肌肉系統放鬆。這階段包括重複熱身運動，即降低節奏並繼續活動約
5
分鐘。重複拉筋運動，但是記住不要讓肌肉用力過度。
我們建議您每隔一天運動，每星期至少三天。持續下去，您的運動時間將會更長且更為密集。
鍛煉肌肉張力
如果要在運動時強健肌肉，您應選擇較高的運動等級。但這會給腿部肌肉帶來較大的壓力，
所以我們建議減少鍛煉次數。如果您希望同時增進運動強度，那麼您應該改變鍛煉計畫。像
平常一樣做熱身運動和緩和運動，但是在運動階段接近結束時，可以提高運動等級，讓腿部
運動增強。但您必須降低運動速度，讓心跳維持在目的地區域內。
側邊拉筋
背部拉筋
四頭肌拉筋
屈膝
小腿拉筋
心跳
緩和運動
年齡
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