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Como Usare il CRUNCH TRAINER
l'
CRUNCH
TRAINER
offre una
varietˆ di eser-
cizi per tonifi-
care i muscoli
addominali
superiori, gli
obliqui ed i
muscoli addo-
minali inferiori.
Le fotografie in questo manuale mostrano la corretta posi-
zione per ciascun esercizio.
Gli esercizi in questo manuale sono stati divisi in quattro
gruppi: Principianti, Intermedi, Avanzati, ed Esperti.
Cominciare con gli esercizi per principianti, e progredire
alla propria velocitˆ. Fare attenzione a non andare oltre il
necessario per le prime settimane del programma d'allena-
mento. é meglio aumentare il numero delle ripetizioni per
esercizio che avanzare al livello superiore troppo veloce-
mente. L'intensitˆ per ciascun esercizio pu˜` essere variata
cambiando la posizione delle mani sui manubri
dell'
CRUNCH TRAINER. Piu` le mani sono in basso e
piu` difficile sarˆ l'esercizio.
Per ottenere il massimo dall'esercizio, • importante usare la
forma appropriata. Per eseguire ogni ripetizione, usare i
muscoli addominali per tirarsi su, lasciando che
l'
CRUNCH TRAINER segua il suo movimento naturale.
Non spingere o tirare i manubri l'uno contro l'altro. Tenere
la testa sull'apposito appoggia capo e la parte bassa della
schiena sul materassino. Se necessario, sollevare i fianchi
leggermente.
Incominciare ciascun allenamento con alcuni minuti di
stretching. Ricordarsi di tenere sempre dell'acqua a portata
di mano durante l'allenamento e berla periodicamente in
modo da evitare problemi di disidratazione. Se dovessero
accorrere giramenti di testa, svenimenti o mancanza di
fiato in qualsiasi momento durante l'allenamento, fermarsi
immediatamente ed incominciare il raffreddamento.
Addominali
superiori
Obliqui
Addominali
Inferiori
Esercizi di Riscaldamento
1. RISCALDAMENTO DEI MUSCOLI DELLE COSCE
Sedersi con una gamba
estesa in avanti.
Portare la pianta del
piede opposto verso
lÕinterno della gamba
estesa. Piegarsi in
avanti verso i piedi il
pi• possibile.
Mantenere questa posi-
zione per 15 secondi e
poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni
gamba.
2. RISCALDAMENTO TOCCANDO LA PUNTA DEI
PIEDI
Piedi uniti con le ginoc-
chia leggermente piega-
te, pregarsi lentamente
in avanti fino a toccare
la punta dei piedi cer-
cando di rilassare la
schiena e le spalle.
Mantenere questa posi-
zione per 15 secondi e
poi rilassare senza tor-
nare in posizione eretta.
Ripetere 3 volte.
3. RISCALDAMENTO DEI QUADRICIPITI
Per mantenere lÕequili-
brio, appoggiarsi con-
tro una parete, quindi
afferrare dal dietro un
piede cercando di avvi-
cinarlo il pi• possibile
ai glutei. Mantenere la
posizione per 15
secondi e poi rilassare.
Ripetere 3 volte per
ciascuna gamba.
AVVERTENZA: Consultare il medico prima di
iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo •
importante specialmente per persone oltre i 35
anni o persone con problemi fisici giˆ esistenti.
ICON non assume nessuna responsabilitˆ per
danni a persona o a possedimenti causati da o tra-
mite lÕuso di questo prodotto.
Iniziare ciascun allenamento con alcuni minuti di stretching.
Lo stretching prepara il corpo per l'allenamento aumentando
la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la circola-
zione del sangue. Dopo l'allenamento, lo stretching porta la
frequenza cardiaca al suo normale ritmo e il raffreddo gradua-
le dei muscoli. Lo stretching • inoltre molto efficace per
aumentare la flessibilitˆ. La corretta forma per tre diversi
esercizi • stata descritta nei paragrafi che seguono. é impor-
tante muoversi lentamente senza mai balzare.
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