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AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH
ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsan-
leitung ist fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso
wie die Verpackung für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an
Dritte weitergeben, geben Sie bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Die-
ses Produkt muss von einem Erwachsenen aufgebaut werden. Dieses Produkt
ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert. Die Benutzung des Pro-
duktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen Sie es nur al-
tersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vorge-
sehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel:
Vinylhanteln 1kg || Vinylhanteln 2kg
Artikelnummer: 76745 || 76746
Zweck:
Hanteln für Fitnesstraining und zur Steigerung des Trainings-
effekts von Gymnastikübungen.
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen
wünschen finden Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
2 x Hantel
1 x Diese Anleitung
Weitere Teile, die unter Umständen in der Lieferung enthalten sind, werden nicht
benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Lesen Sie sich vor Benutzung des Produkts diese Bedienungsanleitung, ins-
besondere diese Sicherheitshinweise, sorgfältig durch.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet! Um
körperliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein, be-
vor Sie mit dem Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
• ACHTUNG! Dieses Produkt ist kein Spielzeug! Kinder nur unter Aufsicht üben
lassen!
• Versuchen Sie niemals die Übungen ruckartig oder salopp auszuführen! Am
besten planen Sie Ihre Übungen mit einem qualifizierten Fitness-Instruktor.
NUTZUNGSHINWEISE
TRAININGS-TIPPS
1. Aufwärmen:
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen
auf der Stelle, Stretching und leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up
hervorragend.
2. Atmung:
Die richtige Atmung spielt beim Training eine wichtige Rolle. Atmen
Sie ruhig und gleichmäßig. Halten Sie während des Trainings nie den Atem
an. Atmen Sie unter Belastung – d.h. wenn Sie das Gewicht an den Körper
heranführen – aus. Atmen Sie ein, wenn Sie die Gewichte wieder vom Körper
wegführen, damit Sie für die nächste Wiederholung genug Kraft entwickeln.
3. Kleidung und Platz:
Ziehen Sie zum Training bequeme Sportkleidung an und
achten Sie darauf, dass Sie zur Durchführung der Übungen genügend Platz
um sich herum haben. Ziehen Sie immer Sportschuhe an, trainieren Sie nie
mit nackten Füßen, Sandalen, Strümpfen oder Strumpfhosen.
4. Trainingstaktik:
Überfordern Sie sich nicht und passen Sie die Übungen und
den Übungsumfang immer Ihrem Leistungsstand an. Beginnen Sie zunächst
mit nur einigen Minuten und steigern Sie sich langsam von Woche zu Woche.
Legen Sie zwischen zwei Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause ein.
Beraten Sie sich grundsätzlich vor Aufnahme eines Übungsprogramms mit
Ihrem Arzt.
5. Abwärmen:
Wärmen Sie sich nach dem Training mit leichten Dehnübungen
oder Stretching ab. So kann der Puls langsam sinken und der Körper rege-
neriert sich schneller für die nächste Belastung, da die Stoffwechselabfälle
(Laktate) durch die abschließende Bewegung besser abgebaut werden kön-
nen.
6. Schwierigkeitsgrad erhöhen:
Wenn Sie so gut im Training sind, dass Sie
es schaffen, das Training eine lange Zeit durchzuführen, können Sie den
Schwierigkeitsgrad heraufsetzten.
7. Gesundheit:
Brechen Sie das Übungsprogramm sofort ab, wenn Sie bei der
Durchführung der Übungen ein Ziehen in den Muskeln verspüren oder auch
allgemeine Schmerzen auftreten. Kontaktieren Sie zu Ihrer Sicherheit einen
Arzt.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
1. Squat & Press Up
Schulterbreiter Stand, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Knie sind leicht
gebeugt. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen nach
vorne, die Ellenbogen nach unten. (Bild 1A) Beugen Sie die Knie und kommen Sie
tief nach hinten unten, als wenn Sie sich auf einen kleinen Stuhl setzen wollten.
Der Rücken ist gestreckt, Blick nach vorne. (Bild 1B) Richten Sie sich wieder auf
und strecken Sie die Arme dabei nach oben. Die Schultern nach unten drücken.
(Bild 1C) Zurück zu Position A). 15 - 20 Wiederholungen, 2 - 3 Sätze.
2. Arm Extension
Kommen Sie in einen Vierfüßlerstand. Die Knie befinden sich unter dem Becken,
die Handgelenke unter den Schultergelenken. Drücken Sie sich aus den Schul-
tern heraus. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und winkeln Sie den Arm 90°
an. Der Oberarm liegt am Oberkörper an. (Bild 2A) Den Arm strecken (Bild 2B)
und wieder zu Position A) beugen. 15 - 20 Wiederholungen, 2 Sätze.
3. Bizeps Curl & Lunge
Machen Sie einen großen Schritt nach hinten und halten Sie die Hanteln neben
dem Körper. Das Gewicht mehr auf das vordere Bein verlagern. Die Handflächen
zeigen nach vorne. (Bild 3A) Beugen Sie die Beine und winkeln Sie die Arme an.
Die Ellenbogen zeigen nach unten, die Hände kommen zu den Schultern. Die
Handflächen zeigen zum Körper. (Bild 3B) Arme und Beine wieder zu Position A)
strecken. 15 Wiederholungen, 2 Sätze.
4. Front & Side Lift
Nehmen Sie einen neutralen, hüftbreiten Stand ein (die Knie leicht beugen) und
halten Sie die Hanteln in den Händen. (Bild 4A) Heben Sie die Arme gestreckt
(Ellenbogen bleiben leicht gebeugt!) bis Schulterhöhe nach vorne an. Die Hand-
flächen zeigen nach unten. (Bild 4B) Die Arme wieder zu Position A) senken. Nun
die Arme erneut strecken (Ellenbogen bleiben leicht gebeugt!) und bis Schulter-
höhe zur Seite anheben (Bild 4C) und wieder zu Position A) senken. 15 Wieder-
holungen, 2 Sätze.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht
mit speziellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Ge-
brauch auf Schäden und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Verän-
derungen vor! Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatz-
teile. Diese können Sie bei HUDORA beziehen. Sollten Teile beschädigt sein oder
scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf das Produkt nicht mehr ver-
wendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service Kontakt auf (http://
www.hudora.de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren, witte-
rungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen
verletzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Gerät am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung
stehenden Rückgabe- und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die
Entsorgungsunternehmen vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler
auftreten, sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche
Informationen zum Produkt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren
gegangene Aufbauanleitungen unter http://www.hudora.de/service/.
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Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
