NL
MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
8/8
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestand-
deel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor
eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt,
moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene ge-
monteerd worden. Dit product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel
gebruik. Het gebruik van dit product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het
uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het
beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel:
Kunststof stepper
Artikelnummer: 76725
Maximale afmetingen:
68 x 28 x 15/10 cm
Maximaal gebruikersgewicht: 110 kg
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst,
vindt u onder http://www.hudora.de/artnr/76725/.
INHOUD
1 × Stepper hoofdgedeelte
1 × Stepper voetstukken
1 × Deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en het
gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
WAARSCHUWING:
In principe zou u een arts moeten raadplegen, wanneer u voor het
eerst gaat trainen.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
ALGEMENE TRAININGSPRINCIPES
1. Warming-up
Doe voor elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en
strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
2. Ademhaling
De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol bij de training. Adem rustig en gelijkmatig.
Houd tijdens de training nooit de adem in.
3. Kleding en ruimte
Trek voor de training comfortabele sportkleding aan en let erop dat u voor de oefeningen
voldoende ruimte om u heen heeft. Draag altijd sportschoenen. Train niet op blote voeten,
sandalen, panty’s of sokken.
4. Trainingstactiek
Belast uzelf niet teveel en pas de oefeningen en de trainingsduur aan uw prestatieniveau
aan. VOORZICHTIG: Overschat uzelf niet en train als beginner niet al te intensief. U loopt
dan een risico op overbelasting. Ook de vetverbranding wordt door zelfoverschatting bij
de training niet optimaal getraind. Controleer met regelmatige tussenpozen uw polsslag.
5. Cooling-down
Na de training kunt u met lichte strekoefeningen afkoelen (cooling-down). Op die manier
kan de polsslag langzaam dalen en regenereert het lichaam sneller voor de volgende be-
lasting, omdat het afval van de stofwisseling (melkzuren) door de afsluitende bewegingen
sneller kan worden afgebroken.
6. Moeilijkheidsgraad
Begin uw training met een stephoogte van 10 cm. Wanneer u de training goed aankunt en
de intensiteit wilt verhogen, verhoogt u uw stepper naar 15 cm.
7. Gezondheid
Breek het oefenprogramma meteen af, wanneer u bij de uitvoering van de oefeningen het
gevoel heeft dat uw spieren trekken of verkrampen of wanneer er algemene pijn ontstaat.
Neem voor uw eigen veiligheid contact op met een arts.
DE OEFENINGEN
Step-Aerobic is een fitnesstraining op muziek die met een in de hoogte verstelbaar,
rechthoekig platform (HUDORA Stepper) wordt verricht. De training wordt gekenmerkt
door een gevarieerde op- en afstappen bij de „HUDORA Stepper“, waarbij tegelijkertijd
veel verschillende armbewegingen kunnen worden gemaakt. Met Step-Aerobic traint u
onder andere uw uithoudingsvermogen, snelheid, maximale beweeglijkheid en algemene
conditie. Uw „HUDORA Stepper“ kan door plaatsing van de beide supports (die zich in de
holle ruimte van uw Step bevinden) verhoogd worden van 10 naar 15 cm. De hoogte van
uw Steps bepaalt u zelf. Wij raden beginners aan om te beginnen met de hoogte van 10 cm.
U kunt uw „HUDORA Stepper“ thuis gebruiken of meenemen naar een training buitenshu-
is. Wij raden beginners aan om een step-aerobic cursus te bezoeken, voordat u zelfstandig
gaat trainen. Daar kunt u een groot aantal stappen, armbewegingen en choreografieën
leren. Bovendien kunt u op het Internet of in sportzaken video‘s, DVD‘s en vakliteratuur
over step-aerobic.
Trainingsvoorstellen
Stappencombinatie: v-stap (afb. 1.1 - 1.5)
u staat frontaal voor de aerobic-step = uitgangspositie.
stap met de linker voet op de step...
...stap met de rechter voet op de step...
...linker voet weer op de vloer....
...rechter voet wordt nagetrokken = uitgangspositie.
Stappencombinatie: straddle up step (spreidstap) (afb. 2.1 - 2.5)
de stepper bevindt zich tussen uw voeten = uitgangspositie
rechter voet stapt op de rechter zijde van de plank...
...linker voet wordt nagetrokken. (voeten staan parallel op de plank)
rechter voet terug op de vloer...
...linker voet volgt = uitgangspositie
Stappencombinatie: up & over (erop en eraf) (afb. 3.1 - 3.5)
er wordt aan de zijkant begonnen (hier aan de linker zijde van de stepper) = uitgangspositie
rechter voet stapt op de rechter zijde van de stepper...
...linker voet wordt nagetrokken (beide voeten staan parallel op de stepper)
...rechter voet stapt eerst van de stepper af...
...linker voet volgt = uitgangspositie aan de andere zijde
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reinigings-
middelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van slijtage.
Verander niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veiligheid alleen
originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd
zijn of scherpe hoeken en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden ge-
bruikt. Neem in geval van twijfel contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.
de/service/). Berg het product op een veilige plek op waar het beschermd is tegen weersin-
vloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen verwondingen toebrengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER AAN
HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande
teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers
bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten
voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel informatie
over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies onder
http://www.hudora.de/artnr/76725/.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
