40
41
inforMATionS rELATiVES AUX ProGrAMMES
1) MAnUAL (MAnUEL)
: Permet des changements manuels de la vitesse et de l’inclinaison en cours d’exercice.
2) SPEED inTErVALS (inTErVALLES
DE ViTESSE) :
Accroît la force, la vitesse
et l’endurance en élevant et en réduisant
la vitesse tout au long de la séance
d’entraînement, pour faire travailler tant le
cœur que les muscles. Les changements de
vitesse et les segments se répètent toutes
les 90 secondes et 30 secondes.
3) PEAK inTErVALS (inTErVALLES
MAXiMUM) :
Accroît la force, la vitesse
et l’endurance en élevant et en réduisant
la vitesse et l’inclinaison tout au long
de la séance d’entraînement, pour faire
travailler tant le cœur que les muscles. Les
changements de vitesse et d’inclinaison, ainsi
que les segments se répètent toutes les 90
secondes et 30 secondes.
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00
min.
90
s
30
s
4:00
min.
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Niveau 2
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Niveau 3
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Niveau 4
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Niveau 5
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Niveau 6
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Niveau 7
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Niveau 8
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Niveau 9
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Niveau 10
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Segment
Échauffement
1
2
Récupération
Durée
4:00
min.
90
s
30
s
4:00
min.
Niveau 1
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.0
1.5
1.0
Inclinaison
1.0
1.5
0.5
1.5
1.5
0.0
Niveau 2
Vitesse
1.0
1.5
2.0
4.5
1.5
1.0
Inclinaison
1.5
2.5
3.0
6.5
2.5
1.5
Niveau 3
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.0
1.9
1.3
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
7.5
3.0
2.0
Niveau 4
Vitesse
1.3
1.9
2.5
5.5
1.9
1.3
Inclinaison
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Niveau 5
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.0
2.3
1.5
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
8.5
3.5
2.5
Niveau 6
Vitesse
1.5
2.3
3.0
6.5
2.3
1.5
Inclinaison
2.5
3.5
4.5
9.0
3.5
2.5
Niveau 7
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.0
2.6
1.8
Inclinaison
2.5
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
Niveau 8
Vitesse
1.8
2.6
3.5
7.5
2.6
1.8
Inclinaison
3.0
4.0
5.5
9.5
4.0
3.0
Niveau 9
Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.0
3.0
2.0
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
Niveau 10
Vitesse
2.0
3.0
4.0
8.5
3.0
2.0
Inclinaison
3.0
4.5
6.0
10.0
5.0
3.0
4) WEiGHT LoSS (PErTE DE
PoiDS)
: Favorise la perte de
poids en élevant et en réduisant
la vitesse et l’inclinaison, tout
en maintenant dans la zone
où l’on brûle les graisses.
Les changements de vitesse
et d’inclinaison, ainsi que les
segments se répètent toutes les
30 secondes.
5) roLLinG HiLLS (CoLLinES) :
Simule la course en montée
et en descente pour accroître
l’endurance, augmenter la tonicité
musculaire et favoriser la perte de
poids. Les changements de vitesse
et les segments se répètent toutes
les 30 secondes.
Segment
Échauffement
1
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
Durée
4:00
min.
Chaque segment dure 30 secondes.
4:00
min.
Niveau 1 Inclinaison 0.0
0.5
1.5
1.5
1.0
0.5
0.5
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
Vitesse
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
1.5
Niveau 2 Inclinaison 0.0
0.5
1.5
1.5
1.0
0.5
1.0
0.5
1.0
1.5
0.5
0.0
Vitesse
1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
1.8
Niveau 3 Inclinaison 0.5
1.0
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
Vitesse
1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.0
Niveau 4 Inclinaison 0.5
1.0
2.0
2.0
1.5
1.0
1.0
1.0
1.5
2.0
1.0
0.5
Vitesse
1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
2.3
Niveau 5 Inclinaison 1.0
1.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
Vitesse
2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
2.5
Niveau 6 Inclinaison 1.0
1.5
2.5
2.5
2.0
1.5
1.5
1.5
2.0
2.5
1.5
1.0
Vitesse
2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
2.8
Niveau 7 Inclinaison 1.5
2.0
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
Vitesse
2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
3.0
Niveau 8 Inclinaison 1.5
2.0
3.0
3.0
2.5
2.0
2.0
2.0
2.5
3.0
2.0
1.5
Vitesse
2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
3.3
Niveau 9 Inclinaison 2.0
2.5
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
Vitesse
3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
3.5
Niveau 10 Inclinaison 2.0
2.5
3.5
3.5
3.0
2.5
2.5
2.5
3.0
3.5
2.5
2.0
Vitesse
3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
3.8
Segment
Échauffement
1
2
3
4
5
6
7
8
Récupération
Durée
4:00
min.
Chaque segment dure 30 secondes.
4:00
min.
Niveau 1
1.0
1.5
2.0
2.5
3.0
3.5
4.0
3.5
3.0
2.5
2.3
1.5
Niveau 2
1.3
1.9
2.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.6
1.8
Niveau 3
1.5
2.3
3.0
3.5
4.0
4.5
5.0
4.5
4.0
3.5
3.0
2.0
Niveau 4
1.8
2.6
3.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.0
4.5
4.0
3.4
2.3
Niveau 5
2.0
3.0
4.0
4.5
5.0
5.5
6.0
5.5
5.0
4.5
3.8
2.5
Niveau 6
2.3
3.4
4.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.0
5.5
5.0
4.1
2.8
Niveau 7
2.5
3.8
5.0
5.5
6.0
6.5
7.0
6.5
6.0
5.5
4.5
3.0
Niveau 8
2.8
4.1
5.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.0
6.5
6.0
4.9
3.3
Niveau 9
3.0
4.5
6.0
6.5
7.0
7.5
8.0
7.5
7.0
6.5
5.3
3.5
Niveau 10
3.3
4.9
6.5
7.0
7.5
8.0
8.5
8.0
7.5
7.0
5.6
3.8
CT9.1-CT12.1-OM-rev1.5.indd 40-41
12/23/09 11:07 AM
