I. ETAPPE DER AUFWÄRMUNG
Diese Etappe hilft den Kreislauf zu beschleunigen, was die
Muskelübu
ngen effektiver macht und zudem reduziert das
Risiko einer Verletzung.
Führen Sie vor dem Training immer
eine Reihe von Streck-
Übungen durch, entsprechend den
unten stehenden Abbildungen. Jede Übung sollte
mindestens 30 Sekunden ausgeführt werden. Strecken
Sie
sich nicht zu stark und überfordern Sie Ihre Muskeln nicht
,
falls Sie Schmerzen empfinden, hören Sie mit dem Strecken
auf.
II. ETAPPE DER ÜBUNGEN
Diese Etappe erfordert die höchste Anstrengung. Bei regelmäßigem Training erreichen Sie eine Verbesse
rung der
Beinmuskelelastizität. Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo der Übungen ein. Die Trainingsintensität sollte die
Herzfrequenz bis zum Zielwert, entsprechend den unten stehenden Angaben, erhöhen.
ACHTUNG: Diese Etappe sollte mindestens 12 Minuten dau
ern. Deswegen beginnen die meisten Übenden mit ca. 15
-
20 Minuten.
III. Etappe der Entspannung nach dem
Training
In dieser Etappe sollten sich der Kreislauf und
die Muskeln entspannen. Wiederholen Sie die
Aufwärmübungen, mit immer kleiner
werdendem Temp
o. Setzen Sie die Übungen
innerhalb ca. 5 Minuten fort. Wiederholen Sie
die Aufwärmübungen, ohne die Muskeln zu
stark zu strecken oder überfordern.
Zusammen mit der Verbesserung der
Kondition, wird es Ihnen möglich sein das
Training zu verlängern und zu in
tensivieren.
Es empfiehlt sich mindestens 3 mal in der
Woche zu
trainieren. Wenn möglich, sollte
das Training gleichmäßig über die ganze Woche verteilt werden.
Summary of Contents for BE4545
Page 1: ...BE4545...
