Hammer PERFORM ONE, Manual

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Schrägbank:
Ausgangsposition: Arme sind gebeugt. Die Hände sind auf
Brusthöhe
Endposition: Arme nach oben führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Incline Bench:
Start position: Arms are bend, and the hands are at the same
level as your chest is.
Endposition: Straighten your arms.
Attention: Do not straighten your ellbows.
Nackendrücken:
Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank. Die
Hände sind auf Ohrenhöhe.
Endposition: Arme nach oben drücken und Ellenbogen dabei nicht
ganz durchstrecken.
Shoulder press:
Start position: Sit straight, hands are at the same level as your
ears are.
Endposition: Move arms upward and keep your ellbows slightly
bend
.