Hammer INSPIRE FPC1, Manual

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Wartung
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Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner Wartung
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Kontrollieren Sie regelmäßig alle Geräteteile und den festen
Sitz aller Schrauben und Verbindungen.
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Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundenservice
sofort aus. Das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung nicht
verwendet werden.
Pflege

Zur Reinigung verwenden Sie bitte nur ein feuchtesTuch ohne
scharfe Reinigungsmittel.
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Bauteile, welche mit Schweiß in Kontakt kommen, brauchen
nur mit einem feuchten Tuch gereinigt werden.
Maintenance
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In principle, the equipment does not require maintenance.
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Regularly inspect all parts of the equipment and the
secure seating of all screws and connections.
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Promptly replace any defective parts through our
customer service. Until it is repaired, the equipment
must not be used.
Care
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When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh
cleaning agents.

Components that come into contact with perspiration, need
cleaning only with a damp cloth.
4. Pflege und Wartung
4. Care and Maintenance
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5. Trainingsanleitung
5. Training manual
AUFWÄRMEN
Beginnen Sie Ihr Training bitte NIE, ohne sich vorher aufzuwärmen.
Führen Sie jeweils fünf bis zehn Minuten lang vor dem Training
Aufwärmsätze (Übungen am Gerät mit niedrigem Gewicht und
hoher Wiederholungszahl) durch, um Verletzungen zu vermeiden.
II) Wie sollten Sie trainieren
Für das Krafttraining gibt es mehrere Trainingsmethoden nach wel-
chen Sie trainieren können. Hier soll nur die Methode der
Kraftausdauer beschrieben werden, da Sie diese Methode zum
Beginn Ihres Trainings verwenden sollten
- Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht. Es empfiehlt sich
mit 3 Sätzen à 20 Wiederholungen zu beginnen. Das Gewicht
können Sie solange erhöhen, bis Sie im letzten Satz die 20
Wiederholungen nicht mehr schaffen.
- Zwischen den Sätzen sollten Sie eine Pause von 60 Sekunden
ein legen.
- Sie sollten 2-3 mal die Woche trainieren.
- Niemals Bauchübungen vergessen!
Warm up:
To avoid any injuries, please warm up up properly before you start
your exercise.
II) How to do the exercise
There are many different kind to pump iron, but only the force endu-
rance will be explained.
- Use a weight, which can be moved 3x20 repetitions. Increase
the weight, till you don´t reach the 20 repetions in the last inter-
vall.
- Break between each intervall should be 60s.
- It is enough to do the exercise 2-3times a week. If you want to
do the exercise more often, please divide you training into
upper body and lower body
- Don´t forget your Ab´s.