background image

Noot:

Omdat er „hoge en lage pols“ mensen zijn, kunnen de individuele 
optimale pulszones (aerobe zone, anaërobe zone) in individuele 

gevallen verschillen van die van het algemene publiek (doelpuls-
diagram).

In deze gevallen moet de training gebaseerd zijn op individuele 

ervaring. Als beginners dit fenomeen tegenkomen, moet een 
arts vóór de training worden geraadpleegd om de geschiktheid 
voor de training te controleren..

7.4  Trainingskontrolle

Pulsgestuurde training, gebaseerd op de maximale hartslag van 
het individu, is vanuit medisch en trainingsfysiologisch oogpunt 
het meest logisch.

Deze  regel  is  van  toepassing  op  zowel  beginners,  ambitieuze 

recreatieve sporters als professionals. Afhankelijk van het 
trainingsdoel en het prestatieniveau, wordt training uitgevoerd 
met een bepaalde intensiteit van de individuele maximale puls 
(uitgedrukt in procentpunten).

Om cardiovasculaire training effectief te ontwerpen volgens 
sportmedische criteria, raden we een trainingspuls aan van 
70% - 85% van de maximale pols. Let op het volgende doel-
hartslagdiagram

Meet uw polsslag op de volgende tijden:

1. Voor de training = hartslag in rust
2. 10 minuten na het begin van de training = training / trai 
    ningspuls
3. Een minuut na de training = herstelpuls

 

Tijdens de eerste weken wordt het aanbevolen om er   

 

een te gebruiken Polsslag bij de ondergrens van de trai 

 

ningspuls Zone (ongeveer 70%) of lager.

 

Intensiveren in de komende 2-4 maanden

 

Voer de training geleidelijk uit totdat u de bovenste hebt

 

Bereik het einde van de trainingspulszone

 

(ongeveer 85%), maar zonder zichzelf te overweldigen.

 

Verspreid zelfs als u in goede training bent altijd   

 

losse eenheden, in de onderste aërobe Gebied in uw  

 

trainingsprogramma om u te helpen regenereer geno 

 

eg. „Goede“ training betekent altijd een intelligente trai 

 

ning, die de Regeneratie op het juiste moment.

 

Anders is er overtraining, wat de oorzaak is

 

Je vorm verslechtert.

 

Elke stressvolle trainingssessie in het bovenste polsbe 

 

reik van individuele prestaties zou moeten

 

volg in de volgende training altijd een regeneratieve  

 

trainingseenheid in het onderste pulsbereik (tot 75%  

 

van de maximale puls).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses, 

the  individual  optimum  pulse  zones  (aerobic  zone,  anaerobic 
zone) may differ from those of the general public (target pulse 

diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting 
training, in order to check health capacity for training. 

7.4  Training control 

Both medically and in terms of training physiology, pulse-control-
led training makes most sense and is oriented on the individual 
maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual 
maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse 
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the 
following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

 

During the first weeks, it is recommended that training 

  

be done at a pulse rate at the lower limit of the training  

 

pulse zone (approximately 70 %) or lower.

 

 

During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise  

 

until you reach the upper end of the training pulse zone 

 

 

(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

 

If you are in good training condition, disperse easier  

 

units in the lower aerobic range here and there in the  

 

training program. so that you regenerate sufficient- 

 

ly. „Good“ training always means training intelligently,  

 

which includes regeneration at the right time. Otherwise  

 

overtraining results and your form degenerates.

 

 

Every loading training unit in the upper pulse range of  

 

individual performance should always be followed in 

 

 

subsequent training by a regenerative training unit in the  

 

lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

18

Summary of Contents for Ergometer Cardio XT6

Page 1: ......

Page 2: ...ainingskontrolle 7 5 Trainingstijdr 8 Explodeerde 9 Nomenclatur 1 Safety instructions 02 2 General 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 3 Assembly 04 3 1 Assembly Steps 04 4 Care and Maintenance 10 5 Comp...

Page 3: ...or de bewegende delen kunnen gewond raken 16 Het trainingsapparaat mag niet worden gebruikt in vochtige ruimtes badkamer of op het balkon worden geplaatst IMPORTANT The Ergometer is produced according...

Page 4: ...n volgens hun tekening herbruikbaar Met het hergebruik het materiaal Recycling of andere vormen van recycling van oude apparaten leveren een belangrijke bijdrage aan de bescherming van ons milieu Info...

Page 5: ...u tijdens de montage in elke richting kijkt voldoende bewegingsvrijheid hebben minimaal 1 5 m In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preassembled the most important...

Page 6: ...05 Stap Step 2 Stap Step 3...

Page 7: ...07 Stap Step 4...

Page 8: ...08 Stap Step 5...

Page 9: ...09 Stap Step 6...

Page 10: ...t must not be used Care When cleaning use only a moist cloth and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components that come into contact with perspiration ne...

Page 11: ...the rpm dependant exercise Additional the current Watt Remarks B Setting values Target values After achieving the target values there will be a beep and the computer will stop counting C Recovery Afte...

Page 12: ...ot a must to set the time Press START and your excercise begins Press MODE Next is DISTANCE You may adjust the distance with the Push and Turn button It is not a must to set the time Press START and y...

Page 13: ...cise beginns 13 5 3 4 Programma De computer heeft twaalf verschillende voorgeprogrammeerde programma s Deze zijn onderverdeeld in 3 categorie n Beginner Advance en Sporty Selecteer een van de programm...

Page 14: ...ndingsknop linksboven te drukken Druk opnieuw op Bluetooth I console 0044 verschijnt Bevestig deze computer door op te drukken Het computerscherm gaat uit De verbinding is nu gemaakt How to deal Targe...

Page 15: ...Interference with in the room Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Error Step resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Wobbly equipment...

Page 16: ...trekt u de stek ker uit het stopcontact Sluit het apparaat daarom alleen aan op gemakkelijk bereikbare stopcontacten 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Connect the cable from the power...

Page 17: ...betering van de vorm betekent Als je al ervaring hebt met pulsgestuurde training kun je de gewenste pulszone aanpassen aan je speciale trainingsplan of fitnessniveau Training with the Ergometer is an...

Page 18: ...ng altijd een regeneratieve trainingseenheid in het onderste pulsbereik tot 75 van de maximale puls Note Because there are persons who have high and low pulses the individual optimum pulse zones aerob...

Page 19: ...erbrand Het vetmetabolisme wordt geactiveerd na 30 40 minu ten daarna is lichaamsvet de belangrijkste Energieleverancier When condition has improved higher intensity of training is required in order f...

Page 20: ...arget Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Alter Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 70 Suggested lower limit Max heartrate 85 Sugges...

Page 21: ...8 Explordeede Explosiondrawing 21...

Page 22: ...22...

Page 23: ...ost 1 26 Schaumstoff f r Lenker Foam for handlebar 2 27 Lenker Handlebar 1 28 Handpulssensor mit Kabel Hand pulse sensor with cable 1 29 Griffschraube Grip screw 1 30 Spacer Spacer 1 31 Unterlegscheib...

Page 24: ...heel 1 75 Hutmutter Cone nut M10 2 76 Mutter Nut M10 2 24 De onderdeelnummers gemarkeerd met zijn slijtageonder delen die onderhevig zijn aan natuurlijke slijtage en mogelijk moe ten worden vervangen...

Page 25: ...For service see this website https www nrgfitness nl service 12 Service Hotline S E R V I C E H O T L I N E 23...

Reviews: