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7. Trainingsanleitung

7. Training manual 

Das Training mit dem Ergometer ist ein ideales 
Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und 
des Herz-/Kreislauf-Systems. 

Allgemeine Hinweise zum Training

 

 

 

Trainieren Sie niemals direkt nach einer Mahlzeit. 

 

Trainieren Sie nach Möglichkeit pulsorientiert. 

 

Wärmen Sie Ihre Muskulatur vor Beginn des Trainings  

 

durch Lockerungs- oder Stretching-Übungen auf. 

 

Am Ende des Trainings reduzieren Sie bitte  

 

die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Training nie  

 abrupt! 

 

Machen Sie am Ende des  

 

Trainings noch einige Stretching-Übungen. 

7.1  Trainingshäufigkeit

Um langfristig die Physis zu verbessern und die Kondition zu 
steigern, empfehlen wir mindestens dreimal pro Woche zu 
trainieren. Dies ist die durchschnittliche Trainingshäufigkeit für 
einen Erwachsenen, um langfristig einen konditionellen Erfolg 
bzw. eine erhöhte Fettverbrennung herbeizuführen. Mit zuneh-
mender Fitness können Sie auch täglich trainieren. Besonders 
wichtig ist das Training in regelmäßigen Abständen.

7.2  Trainingsintensität 

Bauen Sie Ihr Training behutsam auf. Die Trainingsintensität 
sollte langsam gesteigert werden, damit keine rmüdungser-
scheinungen der Muskulatur und des Bewegungsapparates 
auftreten.

Umdrehungszahl (RPM)

Im Sinne eines gezielten Ausdauertrainings empfiehlt es sich 
prinzipiell, eher einen geringen Tretwiderstand zu wählen und mit 
einer höheren Umdrehungszahl (RPM - Revolutions per Minute) 
zu trainieren. Achten Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei 
ca. 80 RPM liegt und 100 Umdrehung nicht übersteigt.

7.3  Pulsorientiertes Training

Es wird empfohlen, für Ihre individuelle Pulszone einen „aero-
ben Trainingsbereich“ zu wählen. Leistungssteigerungen 
im Ausdauerbereich werden vorwiegend durch lange 
Trainingseinheiten im aeroben Bereich erlangt.
Entnehmen Sie diese Zone bitte dem Zielpuls-Diagramm oder 
orientieren Sie sich an den Pulsprogrammen. Sie sollten mindes-
tens 80 % Ihrer Trainingszeit in diesem aeroben Bereich (bis 75 
% Ihres Maximalpulses) absolvieren.
In den restlichen 20 % der Zeit können Sie Belastungsspitzen 
einbauen, um Ihre aerobe Schwelle nach oben zu verschieben. 
Durch den eintretenden Trainingserfolg können Sie später 
bei gleichem Puls eine höhere Leistung vollbringen, was eine 
Verbesserung der Form bedeutet.
Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung 
haben, können Sie Ihre gewünschte Pulszone Ihrem speziellen 
Trainingsplan bzw. Fitnessstand anpassen.

Training with the Ergometer is an ideal movement training for 
strengthening important muscle groups and the cardio-circula-
tory system. 

General notes for Training

 

 

 

Never train immediately after a meal. 

 

If possible, orient training to pulse rate. 

 

Do muscle warm-ups before starting training  

 

by loosening or stretching exercises. 

 

When finishing training, please  

 

reduce speed. Never abruptly end training. 

 

Do some stretching exercises when finished training.

7.1  Training frequency

To improve physical fitness and to enhance condition over the 
long term, we recommend training at least three times a week. 
This is the average training frequency for an adult in order to 
obtain long-term condition success or high fat burning. As your 
fitness level increases, you can also train daily. It is particularly 
important to train at regular intervals.

7.2  Training intensity

Carefully structure your training. Training intensity should be 
increased gradually, so that no fatigue phenomena of the mus-
culature or the locomotion system occurs.

RPM

In terms of objective endurance training it is recommended 
in principle to select a lower step resistance and to train at a  
higher rpm (revolutions per minute). Ensure that the 
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100.

7.3  Heartrate oriantated training

For your personal pulse zone it is recommended that 
an aerobic training range be chosen. Performance 
increases in the endurance range are principal-
ly achieved by long training units in the aerobic range. 
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself 
on the pulse programs. You should complete 80 % of your 
training time in this aerobic range (up to 75 % of your 
maximum pulse). In the remaining 20 % of the time, you 
can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic 
threshold upwards. With the resulting training success you 
can then later produce higher performance at the same 
pulse; this means an improvement in your physical shape. 
If you already have some experience in pulse-controlled training, 
you can match your desired pulse zone to your special training 
plan or fitness status.

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Summary of Contents for CROSSFLY BT

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Page 2: ...9 Teileliste 10 Garantie 11 Service Hotline Ersatzteilbestellformular 1 Safety instructions 02 2 General 03 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 3 Assembly 04 3 1 Assembly Steps 04 4 Care and Maintenance...

Page 3: ...sich nicht Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 16 Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon a...

Page 4: ...rkstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten lei sten Sie einen wichtigen Beitrag zum S...

Page 5: ...Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m haben In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preassemb...

Page 6: ...05 Schritt Step 2...

Page 7: ...06 Schritt Step 3...

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Page 9: ...08 Schritt Step 5...

Page 10: ...09 Schritt Step 6...

Page 11: ...10 Schritt Step 7 Schritt Step 8...

Page 12: ...th and avoid harsh cleaning agents Ensure that no moisture penetrates into the computer Components that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 4 Pflege und Wartung 4...

Page 13: ...onal the current Watt Remarks B Setting values Target values After achieving the target values there will be a beep and the computer will stop counting C Recovery After you finished your exercise pres...

Page 14: ...The display will show a full display for a short period of time By using the Push and Turn button you can select a Program 5 3 3 Manual If you choose M for MANUAL you can change the resistance by turn...

Page 15: ...zahl in10kcalSchritten vorgeben DieKalorienanzahl muss nicht vorgegeben werden Ein Dr cken der START Taste startet Ihr Training Dr cken Sie die Mode Taste Es blinkt nun PULSE Durch Drehen des Push and...

Page 16: ...dem Sie links oben durch dr cken der Verbindungstaste eine Verbindung aufbauen Dr cken Sie erneut Bluetooth Es erscheint i console 0044 Best tigen Sie diesen Computer durch Dr cken Das Display des Com...

Page 17: ...eption Interference with in the room Chest Strap Incorrect chest strap Chestbelt strap incorrectly positioned Error Step resistance cannot be regulated Cause Mechanics control system Error Wobbly equi...

Page 18: ...r vollst ndigen Netztrennung ist der Netzstecker aus der Steckdose zu ziehen Das Ger t deshalb nur an leicht zug ngliche Steckdosen anschlie en 6 1 Power Supply included in the scope of delivery Conne...

Page 19: ...sp ter bei gleichem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihre...

Page 20: ...len Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have high a...

Page 21: ...wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher intensi...

Page 22: ...arget Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Alter Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 70 Suggested lower limit Max heartrate 85 Sugges...

Page 23: ...8 Explosionszeichnung Explosiondrawing 22...

Page 24: ...23...

Page 25: ...litzschraube Crosshead screw M5x10 4 29 Buchse Bushing 32x 76 2 30 Lenkerst tzrohr Handlebar post 1 31 Unterlegscheibe Washer 8x 16x1 5 14 32 Griffschraube Grip screw M8 4 33 Abdeckung Lenkerst tzrohr...

Page 26: ...Crosshead screw ST4 2x16 4 87 Handpulskabel Handpulse cable 1 88 Datenkabel oben Upper computer cable 1 89 Datenkabel unten Lower computer cable 1 90 Motor Motor 1 91 Kreuzschlitzschraube Crosshead s...

Page 27: ...n unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gewalt oder durch Umwelteinfl sse besch d...

Page 28: ...Neu Ulm Ort Datum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum Gekauft bei Firma Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte liefern Sie mir folgende...

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