Formation de poids
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HALTÈRE RUSSE
1. Tenir l’haltère russe dans une
main
2. Balancer l’haltère derrière le
dos et l’attraper avec l’autre
main. Continuer de faire tourner
l’haltère autour du corps
3. Effectuer le nombre de
répétitions voulues, puis faire
tourner l’haltère autour du
corps dans l’autre sens
S’accroupir le plus bas possible
et tenir l’haltère russe à autour
des épaules
2. En un seul mouvement, se
mettre debout et lever
l’haltère russe au-dessus de la
tête
3. Revenir doucement dans la
position accroupie
4. Recommencer de l’autre côté
1. Mettre l’haltère russe devant
les pieds. Se pencher en avant au
niveau de la taille et plier
légèrement les genoux. Garder le
dos droit
2. Soulever l’haltère vers le
torse tout en gardant le dos
droit
3. Recommencer avec l’autre bras
1. Se tenir debout avec les pieds
légèrement plus écartés que la
largeur des épaules. Plier les
genoux et tenir l’haltère entre
les jambes
2. Passer l’haltère entre les
jambes et le faire passer dans
l’autre main
3. Recommencer de l’autre côté
1. S’accroupir le plus bas
possible et tenir l’haltère russe
devant la poitrine avec les deux
mains
2. En un seul mouvement, se
mettre debout et lever
l’haltère russe au-dessus de la
tête
3. Revenir doucement dans la
position accroupie
1. Mettre l’haltère russe devant les pieds. Se
pencher en avant au niveau de la taille et plier
légèrement les genoux. Garder le dos droit
2. Tenir l’haltère russe avec les deux mains
3. Amener l’haltère entre les jambes
à hauteur des genoux ou plus haut
4. Avec un mouvement régulier,
balancer l’haltère vers l’avant en
décrivant un arc jusqu’à hauteur
des épaules et revenir en arrière
1. Écarter les jambes à une distance
légèrement plus grande que la
largeur des épaules
2. Tenir l’haltère russe au-dessus de
la tête avec une main et garder le
bras droit
3. Se tourner et se pencher au
niveau de la taille pour toucher le
haut du pied avec la main libre
4. Recommencer de l’autre côté
Lance-pierre
1. Tenir l’haltère russe par la
poignée et le soulever juste
au-dessus de l’épaule
2. Passer l’haltère d’une main à
l’autre en le faisant tourner
autour de la tête tout en
gardant les hanches bien
stables
3. Effectuer le nombre de
répétitions voulues et
recommencer dans l’autre sens
HALO
Tra
ction a
vec buste penché
Balancement à un bras
Presse milit
aire
Accroupissement a
vec
développé à deux mains
Balançoire
Moulin
AVERTISSEMENT : avant d’utiliser un accessoire d’exercices, il est recommandé de passer un examen
médical complet et d’obtenir l’autorisation d’un médecin pour le programme de conditionnement.
Il ne s’agit pas d’un jouet.
