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70lb Heavy Bag /

Manuel du sac lourd de 70 lb 

BOXING | BOXE

CONSEILS POUR L’ENTRAINEMENT AVEC SAC LOURD

 

1. Faire Attention au Sac

Regarder vers l’avant. Imaginer que le sac est un adversaire et essayer de garder le sac entier dans le champ de vision. Garder les 

yeux sur le sac sans le fixer. S’assurer de voir le sac en entier et de percevoir la distance qui le sépare de soi à tout moment. 

2. Frapper, Ne Pas Pousser 

Frapper le sac, mais ne pas se jeter sur le sac. Ne pas pousser le sac, le taper. Donner un coup pour pousser ne fera que pousser le 

sac d’un côté à l’autre et fatiguera les bras. Il faut entendre un son claquant au moment de la frappe et non un bruit sourd. Une 

frappe rapide et percutante secouera le sac en place avec un son claquant. Détendre les bras et frapper de façon rapide et 

percutante. Ne pousser ni des épaules ni de la tête.

3. Garder les Pieds Bien au Sol au Moment de Frapper 

Garder les pieds bien au sol au moment de frapper. Cela permet de mieux garder son équilibre, d’avoir plus de puissance, de 

contrôle et de mobilité pour se déplacer après chaque frappe.

4. Bouger les Pieds Entre les Frappes 

Bouger les mains ou les pieds entre les frappes. Comme le sac lourd reste en place, il est inutile de déplacer la tête, mais il est 

toujours bon de travailler le jeu de pieds. 

5. Garder Ses Distances 

Maintenir une distance appropriée en permanence. Se déplacer avec le sac et le garder à portée de bras à chaque instant. Ne 

laisser le sac ni trop s’éloigner ni trop s’approcher. Reculer quand le sac revient vers soi et le suivre quand il s’éloigne. S’il est trop 

difficile de bouger les pieds aussi rapidement que le sac se déplace, frapper moins fort, choisir un sac plus lourd ou travailler le 

jeu de pieds.

6. Moins de puissance, meilleure respiration 

Ne pas trop s’attacher à frapper fort. Se concentrer sur une bonne respiration et non sur des frappes explosives. Rester détendu 

et travailler la respiration pour ne pas fatiguer.

INSTRUCTIONS POUR L’ENTRETIEN DES SACS LOURDS

• 

Garder le sac à l’abri du feu, de la chaleur ou de la lumière excessive du soleil

• 

Le sac est conçu pour une utilisation à l’intérieur uniquement

• 

Nettoyer le sac en l’essuyant avec un chiffon humide. Le sécher avec un chiffon sec ou le laisser sécher à l’air libre

• 

Garder les objets tranchants loin du sac lourd

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