FITFIU FITNESS AB WHEEL PRO, Instruction Manual

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RODILLO ABDOMINAL AB WHEEL PRO
UTILIZACIÓN DEL PRODUCTO
INSTRUCCIONES DE OPERACIÓN
Basta con colocarse en el suelo sujetando el accesorio de musculación firmemente con las manos y hacerlo rodar
hacia delante. Cuanto más extiendas el cuerpo hacia delante, más difícil será el retorno, pues lo esencial del trabajo de
musculación lo efectúan los abdominales.
Tres consejos antes de empezar a entrenar con la rueda de abdominales:
• CUIDA TU POSTURA
Lo primero que tienes que tener claro antes de empezar a usar tu rueda de abdominales es que debes cuidar mucho
tu postura cuando entrenes con ella. La cadera debe mantener una posición neutra durante todo el recorrido y tus
hombros y tu cuello deben estar relajados.
• FAMILIARÍZATE CON ELLA
La rueda de abdominales exige una buena forma física para poder utilizarla. Aunque lleves mucho tiempo entrenando
en el gimnasio, emplea un par de sesiones de entrenamiento para familiarizarte con este nuevo accesorio. Comienza
por los ejercicios más sencillos, de rodillas, para ir aumentando la dificultad conforme te sientas más seguro.
• MANTÉN LA TENSIÓN EN LOS ABDOMINALES
En tu entrenamiento con la rueda de abdominales, concéntrate para mantener la tensión en tu zona media todo el
tiempo. Es la forma en la que conseguirás resultados más eficaces y que te permitirá aprovechar todas las posibilidades
de este increíble accesorio.
ENTRENAMIENTO
1. Aguanta el rodillo abdominal con las dos manos y colócalo en el suelo delante tuyo estando arrodillado,
coloca tus pies en el suelo y estira los brazos. Esta es tu posición inicial.
2. Levanta la caja torácica, expande el pecho, alinea las caderas con los hombros y empuja las caderas
ligeramente hacia atrás. La parte inferior de la espalda debe adoptar su curvatura natural.
3. Utilizando las abdominales, desliza suavemente el rodillo hacia adelante en línea recta a la vez que inhalas.
Desliza hacia atrás tan rápido como la parte inferior de la espalda pueda mantener su curvatura natural.
4. Después de una pausa en la posición estirada, comience poniéndose hacia atrás en la posición inicial usando
sus abdominales y exhale.
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