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Postura correcta para sentarse
Una postura incorrecta puede causar lesiones en articulaciones, tendones y músculos. Para evitarlo
es necesario ajustar correctamente su silla de oficina y su escritorio.
Además de seguir las siguientes recomendaciones, debe evitar siempre una postura incómoda al
sentarse. Si nota que alguna de las siguientes recomendaciones hacen que su postura estando sen-
tado o sentada no sea cómoda, simplemente ajuste la silla o el escritorio a sus necesidades.
Silla de oficina
·
La altura del asiento debe ajustarse de forma que las rodillas estén en un ángulo de 90 a 120°
cuando los pies estén colocados planos sobre el suelo.
· Para sentarse en la postura adecuada, la parte inferior de la espalda debe estar en contacto
con el respaldo de la silla. Si es posible, ajuste la profundidad del asiento de forma que el ele-
mento del asiento no ejerza presión en la parte inferior de la pierna.
· Siéntese en posición recta, pero inclínese hacia atrás en una postura relajada. Si es posible,
ajuste el apoyo de la zona lumbar de su silla para que se adapte a su altura. Ajuste el respaldo
de la silla de forma que empuje ligeramente su cuerpo hacia adelante, pero manteniendo
suficiente flexibilidad para que usted tenga libertad de movimiento.
· Si es posible, ajuste la altura de los reposabrazos. Cuando los brazos estén apoyados sobre los
reposabrazos, los hombros deberían estar en una postura relajada.
Escritorio
·
Ajuste la altura del escritorio después de haber encontrado la postura correcta estando senta-
do o sentada.
· Los codos deberían formar un ángulo de 90 a 120° cuando los brazos estén apoyados sobre el
tablero. El borde del tablero no deberá hacer presión contra los brazos.
Aparatos sobre el escritorio
·
La luz (natural o artificial) que incida sobre el monitor debe llegar a la superficie de la pantalla
con un ángulo de 90°.
· La altura del monitor debe ajustarse de tal manera que le permita mirar ligeramente hacia
abajo cuando esté centrando la vista en el centro de la pantalla.
· Mantenga una distancia de unos 60 a 70 cm de la pantalla.
· Un teclado plano y estrecho ayuda a que las muñecas estén en una posición relajada.
· Le rogamos que siga las recomendaciones incluidas en los manuales del resto de sus aparatos
(ergonómicos).
4 Posición correcta del asiento