DKN technology XC-150i, User Manual

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Trainingsanleitung
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt bevor
Sie mit dem Ueben auf diesem Gerät
anfangen, um jegliches Risiko zu
vermeiden, besonders wenn Sie sich
während längerer Zeit nicht
irgendeiner physischen Belastung
ausgesetzt haben.
Jeder, oder zumindest fast jeder ist
beeindruckt von den Athleten unter uns. Der
Anblick eines muskulösen Körpers in
Bewegung, lässt uns träumen und hoffen ,
dass wir einen ebenso gutgebauten Körper
hätten. Spätestens dann werden wir uns
bewusst, dass ein ausergewöhnliches Talent
allein nicht genügt, sondern es auch einem
täglichen, bis ins kleinste Detail organisiertem
Training bedarf.
Wenn wir die genetische Erbmasse eines
grossen Sportlers mit der eines sportlichen
Amateurs vergleichen, werden wir nur kleine
Unterschiede finden, die die unterschiedlichen
Leistungen nicht erklären können. Vergleichen
wir allerdings die jeweiligen
Trainingsmethoden, werden wir grosse
Unterschiede feststellen. Im allgemeinen
haben Hochleistungssportler nicht nur Jahre
des intensiven Trainings hinter sich, sondern
können auch auf die Hilfe eines
professionellen Trainers zurückgreifen und
haben ausserdem ihren Tagesablauf ihrer
physischen Kondition angepasst. Ihr
Trainingsprogramm ist bis in die Finesse
ausgearbeitet und wird obendrein regelmässig
evaluiert, damit die gesteckten Ziele erreicht
werden.
Der Amateur der seine Leistung steigern
möchte, hat zumeist keinen genau
entwickelten Plan. Manchmal versucht er den
Plan eines bekannten Sportlers nachzuahmen.
In der Praxis beeinträchtigt dies allerdings eher
die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der
Muskeln und ist nachteilig für den Herz-
Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm,
dass optimal und für jeden zutrifft wäre
wünschenswert. Die umfangreiche
Komplexität und die verschiedenen
Anpassungsprozesse die unser Körper
während eines Trainings durchlaufen muss,
gestatten es uns leider nicht uns einem in
irgendeiner Form patentierten Rezept
hinzugeben, denn jeder Mensch ist anders. Ob
Sie jetzt trainen auf Muskelfülle , Kraft,
Ausdauer, Schnelligkeit, Agilität oder einer
besseren Koordination Ihrer Bewegungen,
jeder startet unter unterschiedlichen
Bedingungen.
Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms
bleibt die Verbesserung Ihrer Leistungen. Sie
müssen kein Hochleistungssportler werden,
sondern können auch nur trainieren um
abzunehmen oder sich einfach wohler zu
fühlen. Ihre optimale Leistung kann zum
Beispiel darin liegen, dass Sie fünf Minuten
länger im gleichen Tempo ohne anhalten
gehen können als zuvor, oder mehr
Liegestützen als vorher schaffen.
In den letzten Jahren hat die Forschung nach
dem Einfluss eines sportlichen Trainings auf
unseren Körper riesige Fortschritte gemacht.
Auch wenn manche Fragen noch
unbeantwortet bleiben, so ist das
neuerworbene Wissen in der
Sportwissenschaft und den dazugehörigen
Domänen in der Praxis angewendet worden
und dienen in erster Linie den
Hochleistungssportlern. Dies bedeutet
allerdings nicht, dass die Grundsätze die auf
das Training eines Athleten zutreffen, nicht auf
jeden anderen Sportler, sei es Amateur oder
Profi, der seine Leistung steigern möchte,
angewendet werden könnte.
Bewertung Ihrer physischen Kondition
Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms
(Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit,
Bewegungskoordination ) ist es
empfehlenswert mittels sportlichen Tests
herauszufinden auf welchem Niveau Sie sich
befinden. Zuerst raten wir Ihnen allerdings,
sollten Sie Ihren Arzt zwecks einer
Gesundheitsabklärung aufsuchen.
Folgendes sollte beachtet werden :
•
Sind Sie älter als 35 Jahre
•
Sind Sie schon geraume Zeit nicht
sportlich aktiv gewesen.
•
Sind Sie übergewichtig.
•
Sollten bestimmte Bewegungen vermieden
werden.
•
Nehmen Sie regelmässig Arzneimittel.
•
Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie
Atembeschwerden.
•
Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel
( z.B.: Zuckerkrankheit).
•
Haben Sie Infektionsbeschwerden.
•
Haben Sie Fieber als Auswirkung einer
Krankheit.
•
Haben Sie eine ansteckende Krankheit.
•
Haben Sie Organprobleme.
•
Leiden Sie unter Hyperventilation oder
haben sonstige Beschwerden der
Atemwege.
•
Haben Sie Schmerzen beim Atmen.
•
Haben Sie eine schlechte physische
Kondition.
Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend
sein, können Sie damit anfangen ein
Trainingsprogramm zusammenzustellen. Als
erstes sollten Sie aber eine Uebersicht Ihrer
persönlichen Kapazitäten oder Ihrer
Befindlichkeit machen, damit Sie Ihre Ziele
realistisch stecken können. Nur dann werden