Crivit Z29550, Assembly And Safety Advice, Page: 43 / 57

43 GR/CY
Συναρμολόγηση /Θέση σε λειτουργία
Εικόνα B:
j Στρέψτε τη ρυθμιστική βίδα
7
μέσα στο σπεί-
ρωμα στο μπροστινό πλαίσιο του ελλειπτικού
μηχανήματος.
υπόδειξη: Με τη ρυθμιστική βίδα
7
μπορείτε
να ρυθμίσετε το ύψος ανάβασης. Στρέφοντας
δεξιόστροφα σηκώνονται οι επιφάνειες πρό-
σβασης
1
, ενώ στρέφοντας αντίθετα κατεβαί-
νουν οι επιφάνειες πρόσβασης
1
και μειώνεται
με τον τρόπο αυτό το ύψος ανάβασης.
Εικόνα C:
j
Τραβήξτε προς τα πάνω τον υπολογιστή
8
από το περίβλημα. Τοποθετήστε τη μπαταρία που
περιλαμβάνεται στα περιεχόμενα παράδοσης
μέσα στο ερμάριο μπαταρίας στην κάτω πλευρά
του υπολογιστή
8
. Λάβετε υπόψη σας την
ορθή πολικότητα.
Διασφαλίστε το γεγονός ότι το βύσμα
10
έχει
τοποθετηθεί σωστά. Τοποθετήστε τον υπολογι-
στή
8
ξανά μέσα στο περίβλημα. Πιέστε ελα-
φρά τη σφήνα
11
. Φροντίστε ώστε το καλώδιο
να μην λυγίζει ή να μην μπλοκάρει.
Εικόνα D:
j Επιλέξτε τον επιθυμητό ελαστικό ιμάντα έλξης
5
. Στα περιεχόμενα παράδοσης συγκαταλέ-
γονται 3 διαφορετικές διαστάσεις για πάχος
για διαφορετικές καταπονήσεις. Για το λόγο
αυτό ανατρέξτε στον πίνακα στο σημείο «Θέση
σε λειτουργία».
j Συναρμολογήστε στο σημείο αυτό τους ελαστι-
κούς ιμάντες έλξης
5
. Αγκιστρώστε τους δύο
ελαστικούς ιμάντες έλξης
5
με τη βοήθεια αυ-
τόματου άγκιστρου
14
στον αντίστοιχο δακτύ-
λιο
4
. Φροντίστε πριν από κάθε προπόνηση
ώστε οι ελαστικοί ιμάντες έλξης
5
να έχουν
συναρμολογηθεί με ασφάλεια.
Το ελλειπτικό μηχάνημα βρίσκεται σε κατάσταση
λειτουργικής ετοιμότητας.
m ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι βρόχοι
4
δεν πρέπει να κα-
ταπονούνται σε εγκάρσια φορά, διότι διαφορετικά
οι καταπονήσεις έλξης θα επιβάλλονται προς τα
πάνω. Σε διαφορετική περίπτωση υπάρχει κίνδυνος
τραυματισμών ή βλάβης του ελλειπτικού μηχανήματος.
υπόδειξη: Απασφαλίστε τους ελαστικούς ιμάντες
έλξης
5
όταν δεν τους χρειάζεστε στην προπόνηση.
Με τον τρόπο αυτό αποφεύγεται τον κίνδυνο
παραπατήματος.
Ελέγξτε επίσης αν όλα τα παξιμάδια και οι βίδες
έχουν σφίξει με ασφάλεια.
Q
Θέση σε λειτουργία
Με το ελλειπτικό μηχάνημα μπορείτε να προπονή-
σετε σχεδόν όλο το σώμα. Εκτός από πάνω κάτω, η
κίνηση μπορεί να περιλάβει και κινήσεις προς το πλάι.
Με τον τρόπο αυτό γυμνάζονται τα ισχία, το στομάχι
και το εσωτερικό και εξωτερικό μυικό σύστημα των
μυρών. Οι ελαστικοί ιμάντες
5
χρησιμεύουν στην
πρόσθετη ενίσχυση του πάνω μυικού συστήματος
των χεριών κατά την προπόνηση.
Διαβάστε με προσοχή όλες τις υποδείξεις ασφάλειας
και υγείας.
Προθέρμανση:
Προς αποφυγή κινδύνου τραυματισμών πρέπει να
προθερμαίνεται και να χαλαρώνετε τους μύες σας
πριν από όλες τις αθλητικές δραστηριότητες.
j
Σχεδιάστε περίπου 5 έως 10 λεπτά προθέρ-
μανσης μυών πριν από την προπόνησή σας.
j
Περπατήστε ή τρέξτε για παράδειγμα και κινήστε
τα χέρια σας σε περιστροφικές κινήσεις.
Προπόνηση / ανάβαση και κατάβαση:
j
Μην καταπονείτε τον εαυτό σας πολύ. Για αρχή,
προπονηθείτε με ένα επίπεδο, το οποίο δεν
σας εξαντλεί. Αυξήστε αργά τις καταπονήσεις.
j
Ξεκινήστε ως αρχάριος με 3 λεπτά την ημέρα.
Αυξήστε το χρόνο προπόνησης στις πρώτες 2
εβδομάδες όχι σε περισσότερο από 10 λεπτά.
Στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο.
j
Πατήστε το πεντάλ εντελώς προς τα κάτω (έως
ότου εφάπτεται στο έδαφος), πατώντας σταθερά
με το πόδι πάνω στην επιφάνεια πρόσβασης
1
.
Ανεβείτε τώρα με το κατάλληλο πόδι στην επι-
φάνεια πρόσβασης αυτή
1
και τοποθετήστε
το άλλο σας πόδι πάνω στην άλλη επιφάνεια
πρόσβασης
1
.