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Personal workout information

date

Exercise

sets

repetitions

sets

repetitions

sets

repetitions

Balance board

Balance board with
handles
Balance board with
resistance bands

Twist board

Press-up board

Twist board with
resistance bands
Press-up board with
resistance bands

Stretching board

date

Exercise

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Balance board

Balance board with
handles
Balance board with
resistance bands

Twist board

Press-up board

Twist board with
resistance bands
Press-up board with
resistance bands

Stretching board

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Page 1: ...6 Exercise Balance Board Instructions for use Fitness Board Bruksanvisning Kuntoilulauta K ytt ohje Fitness board Brugervejledning Fitness board Gebrauchsanweisung Accessoire de fitness Notice d utili...

Page 2: ...2...

Page 3: ...inweise zur Benutzung 54 55 Trainingshinweise 55 Aufw rmen und Dehnen 55 56 Training 57 60 Pflege Lagerung 60 Hinweise zur Entsorgung 60 3 Jahre Garantie 60 Pers nliche Trainingsdaten 61 Sis lt 14 Tek...

Page 4: ...4 C E D F A B...

Page 5: ...5 G H I J...

Page 6: ...e workout Always keep the instructions manual with the exercise guidelines handy Stick to the workout guidelines which are specified in these instructions Otherwise you risk seriously damaging your he...

Page 7: ...o not stretch the resistance bands longer than 2 30m The strength chart shows how much power is needed to pull the resistance bands to the corresponding length The tolerance range for the power 20 See...

Page 8: ...C Note This exercise requires complete ankle movement If in doubt contact your doctor Caution Danger of injury When using the balance board never stand on the turntable Recommended workout duration B...

Page 9: ...e When performing this exercise please also make sure that you keep your back straight Avoid arching your back Kneel on the rubber mat and pick up the handles on the board Bend slightly forward and be...

Page 10: ...u did with the twist board exercises without the resistance bands Press up board with resistance bands Fig G Recommended workout duration Beginners 2 3 minutes Intermediates 5 10 minutes Set up and wo...

Page 11: ...xercise alternating between your right and left leg Position yourself in a forward lunge with one leg on the fitness board Slowly stretch for wards and while doing so bend your front leg The more you...

Page 12: ...t us by e mail Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible We will be personally available to discuss the situation with you Any repairs under the warranty...

Page 13: ...nds Twist board Press up board Twist board with resistance bands Press up board with resistance bands Stretching board Date Exercise Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Balance board Ba...

Page 14: ...si Noudata ehdottomasti t ss k ytt ohjeessa olevia harjoitteluohjeita Muutoin voit vaar antaa terveytesi Liikarasitus ja liiallinen harjoittelu saattavat aiheuttaa vakavia vammoja Muista l mmitt lihak...

Page 15: ...sti jos sinulla on kipuja tai voit huonosti sek ota yhteytt l k riisi l venyt kuntoilunauhoja 2 30 m pitemmiksi Voimataulukosta n et kuinka paljon tarvitset voimaa jotta voit vet kun toilunauhoja tiet...

Page 16: ...harjoituksen saat suorittaa vain jos nilkkanivelesi liikkuvat normaalisti Jos olet asiasta ep varma ota yhteytt l k riisi l koskaan asetu py riv n levyn p lle kun k yt t laitetta tasapainoiluun fitne...

Page 17: ...iinni Taivuta itse si hieman eteenp in ja aloita kevyt keinuminen Pid selk suorana Jos tunnet olosi varmasti vaikeuta liikett hieman asettumalla lankkuasentoon Aseta lauta kumimatolle ota kahvoista ki...

Page 18: ...a j lkeen harjoittelun Kiinnit kuntoilunauhojen lenkit jalkoihisi 1 Asetu samaan asentoon kuin harjoitellessasi punnerruslaudalla ilman kuntoilunauhoja K tesi pit v t kahvoista kiinni jalat on asetett...

Page 19: ...na Yrit sitten koskettaa var paita sormenp ill si Toista harjoitus muuta man kerran Hoito ja s ilytys S ilyt tuote aina kuivassa puhtaassa ja huoneenl mp isess paikassa T RKE Puhdista vain pelk ll ved...

Page 20: ...nauhat Py riv levy Punnerruslauta Py riv levy ja fitnessnauhat Punnerruslauta ja fitnessnauhat Venyttelylauta P iv m r Liike Sarjat Toistot Sarjat Toistot Sarjat Toistot Tasapainolauta Tasapainolauta...

Page 21: ...21 FI...

Page 22: ...rheten H ll dig exakt till tr ningsinstruktionerna som beskrivs i denna handledning M jlig risk f r h lsoskador Vid f r stor anstr ngning och vertr ning f religger risk f r allvarliga personskador Gl...

Page 23: ...ste vningarna avbrytas omedelbart och l kare upps kas Str ck inte tr ningsbanden l ngre n 2 30 m Krafttabellen visar vilken kraft som kr vs f r att man ska kunna dra ut tr ningsbanden till motsvarand...

Page 24: ...tr nas Prova olika r relser och positioner med armar na Uppv rmning och stretching av benmusklerna St ll dig rakt och h ll fast det b jda h gra benet en stund med handen F r att l ttare kunna utf ra d...

Page 25: ...enare ta bort handtagen drar du h rt i dem samtidigt som du skakar dem l tt Gummi mattan anv nds vid denna vning som underlag f r ditt kn H ll ryggen rak Undvik svankrygg St ll dig p kn framf r din Fi...

Page 26: ...utan band Det r m jligt att utf ra vridr relser i sidled upp till 40 i b da riktningarna Press up board med tr nings band bild G Rekommenderad tr ningstid Nyb rjare 2 3 minuter Erfarna ut vare 5 10 mi...

Page 27: ...pprepa vningen omv xlande med det h gra och v nstra benet St ll dig med ett utfallssteg fram t med ett ben p din Fitness Board Str ck dig l ngsamt fram t samtidigt som du b jer p det fr mre benet Ju d...

Page 28: ...hotline eller maila oss V ra servicemedarbetare kommer att i samr d med dig fastl gga den fortsatta handl ggnin gen Du erh ller alltid en personlig konsultation Garantitiden f rl ngs ej p grund av rep...

Page 29: ...gsband Twist board Press up board Twist board med tr ningsband Press up board med tr ningsband Stretching board Datum vning Set Reps Set Reps Set Reps Balance board Balance board med handtag Balance b...

Page 30: ...trengt til tr ningsanvisningerne som er angivet i denne vejledning Ellers best r der risiko for sundhedsm ssige skader Ved for stor anstrengelse og overtr ning er der fare for alvorlige skader T nk al...

Page 31: ...velserne og kontakt Deres l ge Str k tr ningsb ndene ikke mere end 2 30 m Krafttabellen viser hvilken kraft der er brug for for at tr kke tr nings b ndene til den tilsvarende l ngde Toleranceomr de f...

Page 32: ...nkelled det I tvivlstilf lde kontakt da l gen Stil Dem under brugen af Balance boarded aldrig p drejeskiven Fare for skader B ndet m aldrig str kkes l ngere ud end 2 30 m Toleranceomr de for kraften 2...

Page 33: ...yg Lig p kn p gummim tten og tag boardeds greb i h nderne B j dig noget forover og be gynd med at gynge svagt Hold derved ryg gen strakt N r du f ler dig st rk nok s forts t med denne velse i h ndligg...

Page 34: ...bev gelser som ved twistboardtr ning uden b nd Press Up Board med tr nings b nd Bill G Anbefalet varighed Nybegyndere 2 3 minutter vede 5 10 minutter Opbygning og tr ning Til den f lgende velse forbl...

Page 35: ...nne velse skiftevis med det h jre og det venstre ben Stil dig med f dderne let adskilt med den ene fod fremad med et ben op p kondiboarded Str k dig langsomt fremad hvorved du b jer det forreste ben D...

Page 36: ...nde dig til nedenst ende service hotline eller tage kontakt til os via e mail Medarbejderne i vores kundetjeneste vil s aftale den videre fremgangs m de med dig Vi vil under alle omst ndigheder r dgiv...

Page 37: ...tr ningsb nd Twistboard Press Up board Twistboard med tr ningsb nd Press Up board med tr ningsb nd Stretchingboard Dato velse Satser Gentagelser Satser Gentagelser Satser Gentagelser Balanceboard Bala...

Page 38: ...ce mode d emploi qui explique les exercices Veuillez suivre strictement les directives d entra nement d finies dans le pr sent mode d emploi Le cas contraire sachez que des probl mes de sant graves p...

Page 39: ...ecom mandations relatives l chauffement Assurez vous que vous disposez de suffi samment d espace autour de vous avant de commencer votre entra nement Effectuez les exercices un rythme r gulier Respect...

Page 40: ...autre main sur le cou de appuyez le l g rement vers le bas Rejoignez vos mains derri re le dos et tirez les avec pr caution vers le haut Si vous penchez maintenant votre buste vers l avant tous vos m...

Page 41: ...sement Une fois s r de vous augmentez l intensit puis effectuez des mouvements de bras en avant et en arri re ou bien tendez les loin du corps vers la gauche et la droite Avec cet exercice vous entra...

Page 42: ...Allongez vous sur le dos Pour soutenir votre t te et votre colonne vert brale positionnez votre t te sur la face inf rieure retourn e de la planche de fitness Planche d quilibre avec poign es ill E Du...

Page 43: ...t de l entra nement vous pouvez vous agenouiller pendant ce mouvement Si vous tes vraiment s r vous pouvez modifier la position de vos bras Passez les par exemple au dessus de la t te tout en continua...

Page 44: ...ur www delta sport com rubrique Service Service des pi ces de rechange Lidl Planche de stretching ill J Dur e recommand e D butants 2 3 minutes Avanc s 5 10 minutes Montage et entra nement Pour l util...

Page 45: ...nche de twist Planche de press up Planche de twist avec lastiques Planche de press up avec lastiques Planche de stretching Date Exercice Mouvements R p titions Mouvements R p titions Mouvements R p ti...

Page 46: ...e gezondheid betreft geschikt bent voor het trainen Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe ningen altijd binnen handbereik Houd u altijd aan de trainingsinstructies die in deze handleiding worden ge...

Page 47: ...cooling down Zorg ervoor dat u bij de training voldoende plaats om zich hebt Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo uit Neem de voorgeschreven uitvoering van de bewegingen in acht Let op Vermij...

Page 48: ...en trek ze voorzichtig naar boven Als u hierbij uw bovenlichaam naar voren buigt krijgen uw spieren een optimale warm up Om de schouderspieren los te maken maakt u voorzichtig draaibewegingen met bei...

Page 49: ...dige beweegbaarheid van de enkel uitvoeren In geval van twijfel dient u contact op te nemen met uw arts Ga tijdens het gebruik als balance board nooit op de draaischijf staan Verwondingsgevaar Ga tijd...

Page 50: ...unt ook na iedere strekbeweging wisselen 2 Ga vlak op uw rug liggen Als steun voor uw hoofd en wervelkolom plaatst u uw hoofd op de omgedraaide onderkant van het fitness board Balance board met handva...

Page 51: ...oefening onder de knie te hebben kunt u de positie van uw armen veranderen Til ze bijv tijdens de beweging boven uw hoofd Voor een actieve pauze plaatst u het twistboard op een brede kruk en voert u...

Page 52: ...www delta sport com rubriek Service reserve onderdelen service Lidl Stretching board afb J Aanbevolen duur Beginners 2 3 minuten Gevorderden 5 10 minuten Montage en training Voor het gebruik als stre...

Page 53: ...ningsbanden Twistboard Press up board Twistboard met trainingsbanden Push up board met trainingsbanden Stretching board Datum Oefening Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herha...

Page 54: ...n Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie f r das Training gesundheitlich geeignet sind Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den bungsvorgaben stets griffbereit auf Hal...

Page 55: ...acken locker und entspannt anf hlt Wenn Sie das Produkt als Balance Board mit Trainingsb ndern verwenden stellen Sie sich nie auf die Drehscheibe Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr f r Kinder Lassen...

Page 56: ...gewinkelte rechte Bein eine Weile fest Zur leichteren Durch f hrung dieser bung k nnen Sie sich mit der anderen Hand z B an einer Wand oder einem Tisch festhalten Diese Dehn bung wieder holen Sie ansc...

Page 57: ...D HINWEIS Diese bung d rfen Sie nur bei vollkom mener Sprunggelenksbeweglichkeit ausf hren Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt Stellen Sie sich w hrend der Nutzung als Balance Board mit Traini...

Page 58: ...ung abwechseln 2 Legen Sie sich flach auf den R cken Als St tze f r Kopf und Wirbels ule platzieren Sie Ihren Kopf auf der umgedrehten Unterseite des Fitness Boards Balance Board mit Griffen Abb E Emp...

Page 59: ...Kopf F r eine aktive Pause stellen Sie das Twist Board auf einen breiten Hocker und absol vieren die bungen im Sitzen Twist Board mit Trainings b ndern Abb I Empfohlene Dauer Anf nger 2 3 Minuten For...

Page 60: ...ervice Lidl Setzen Sie sich auf den Boden vor das Fitness Board und legen Sie Ihre F e darauf Die Beine sollten weitestm glich gestreckt sein Fassen Sie mit beiden H nden Ihre F e und ziehen Sie Ihren...

Page 61: ...ndern Twist Board Press Up Board Twist Board mit Trainingsb ndern Press Up Board mit Trainingsb ndern Stretching Board Datum bung S tze Wdh S tze Wdh S tze Wdh Balance Board Balance Board mit Griffen...

Page 62: ...62...

Page 63: ...63...

Page 64: ...DE AT CH IAN 93156 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 12 2013 Delta Sport Nr FB 1539...

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