Crivit 327402 1904, Operating Instructions Manual

Page: 48 / 82

50
4. Hef de linkerarm voor het lichaam licht in
een hoek gebogen tot aan schouderhoogte
omhoog, terwijl u het rechtervoetvlak met de
voet naar beneden duwt.
5. Laat de linkerarm zakken en hef tegelijkertijd
de rechterarm omhoog, terwijl u het
linkervoetvlak met de voet naar beneden
duwt.
6. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: de armen zwaaien in
tegengestelde richting van de benen en
het bekken blijft recht.
Voor armen en in het bijzonder
voor schouders (afb. O)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan. De
voetvlakken zijn voor deze oefening niet
nodig.
2. Pak de trekbanden en houd de handen op
heuphoogte.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren.
4. Trek de rechterarm in de richting van de kin.
Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings
omhoog tot op schouderhoogte en houd
hierbij de handruggen naar boven.
5. Laat tegelijkertijd de linkerarm zakken.
6. Houd deze positie een moment vast en ga
dan weer terug naar de uitgangspositie.
7. Trek de nu linkerarm in de richting van de
kin. Beweeg de ellebogen daarbij zijdelings
omhoog tot op schouderhoogte en houd
hierbij de handruggen naar boven.
8. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.
9. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor armen, benen, zitvlak en
in het bijzonder de bovenarmen
(afb. P)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de trekbanden en houd de handen op
heuphoogte. De ellebogen blijven dicht bij het
lichaam. De handpalmen wijzen naar boven.
Eindpositie
3. Span de arm- en buikspieren.
4. Trek de rechteronderarm omhoog en duw
tegelijkertijd het linkervoetvlak met de voet
omlaag.
5. Trek nu de linkeronderarm omhoog en duw
tegelijkertijd het rechtervoetvlak met de voet
omlaag.
6. Laat tegelijkertijd de rechterarm zakken.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Voor rug, schouders, borst, benen
en zitvlak (afb. Q)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op het artikel staan.
2. Pak de trekbanden en houd de handen vlak
naast het lichaam.
Eindpositie
3. Span de bil- en buikspieren aan.
4. Druk afwisselend met de voeten de
voetvlakken van het artikel naar beneden.
Beweeg uw armen als bij het lopen of
traplopen geheel natuurlijk naar voren en
terug.
5. Houd uw hoofd recht boven de wervelkolom
en houd uw bovenlichaam recht.
6. Trek de trekbanden met uitgestrekte armen
zijdelings omhoog tot op schouderhoogte
en laat deze weer zakken. De handpalmen
wijzen naar beneden.
7. Herhaal deze oefening 10-15 keer in reeksen
van drie.
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
NL/BE