Crivit 305702, Instructions For Use Manual

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Elevación de glúteos (fig. J)
Posición de salida
1. Colóquese en la posición de realizar flexiones
de brazos, con los pies y las pantorrillas
sobre el artículo. Los brazos permanecen
extendidos, los codos señalan hacia fuera y
las manos están bajo los hombros.
2. Manténgase recto y tense los músculos
abdominales.
Posición final
3. Levante una pierna estirada todo lo que
pueda, manteniendo la espalda recta.
Tenga cuidado de no alcanzar la postura de
lordosis.
4. Mantenga brevemente la posición y vuelva
a descender la pierna. Tenga cuidado de
mantener el tronco recto y la cabeza en la
prolongación de la columna vertebral.
5. Cambie de pierna y repita el ejercicio 10 - 15
veces en 3 tandas.
Importante: Tenga cuidado de mantener
la tensión del cuerpo constantemente. La
cabeza se encuentra en la prolongación
de la columna vertebral y los hombros
permanecen bajos.
Estiramiento
Estire suficientemente después de cada
entrenamiento. A continuación le mostraremos
algunos ejercicios sencillos para ello. Debería
realizar cada ejercicio 3 veces por cada lado
durante 15 - 30 segundos, respectivamente.
Musculatura de la nuca
1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza
suavemente con una mano primero hacia la
izquierda y, después, hacia la derecha. Este
ejercicio permite estirar los laterales del cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese erguido con las rodillas
ligeramente flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de la
cabeza hasta que la mano derecha se
encuentre entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda
y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
2. Sostenga los extensores detrás de la
espalda a la altura de la nuca con los codos
flexionados. Los codos señalan hacia arriba.
Posición final
3. Estire los brazos hacia arriba y tire de los
extensores por encima de la cabeza. Tenga
cuidado de dejar los brazos ligeramente
flexionados cuando los estire y de no
estirarlos por completo.
4. Permanezca brevemente en esta posición
y vuelva a descender los brazos hasta la
posición de salida.
5. Repita el ejercicio 10 - 15 veces en 3 tandas.
Importante: Mantenga el tronco y la
pelvis rectos durante toda la realización
del ejercicio.
Flexiones de rodilla con la pelota
(fig. I)
Posición de salida
1. Túmbese de espaldas sobre una esterilla y
coloque las pantorrillas sobre el producto.
Los pies y las pantorrillas descansan sobre el
artículo.
2. Eleve el cuerpo hasta que el tronco y
las piernas formen una línea. Los brazos
permanecen estirados pegados al cuerpo.
3. La cabeza y los hombros descansan sobre la
esterilla.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
5. Eleve los glúteos hacia arriba mientras hace
rodar la pelota hacia usted con los pies
hasta que sólo los pies descansen sobre
el artículo y el tronco forme un ángulo de
aproximadamente 90 grados respecto a las
piernas.
6. Mantenga la posición brevemente.
7. Descienda los glúteos mientras aparta el
producto de usted haciéndolo rodar con
los pies hasta que las pantorrillas vuelven a
descansar sobre él.
8. Repita el ejercicio 10 - 15 veces en 3 tandas.
Importante: Mantenga la espalda recta
mientras realiza el ejercicio y el cuerpo
tenso en todo momento.