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10004604

Klarfit Trainer

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Summary of Contents for elektronik star 10004604

Page 1: ...10004604 Klarfit Trainer...

Page 2: ...ndelgef hle oder Schw cheanf lle versp ren beenden Sie umgehend die bungen mit dem KLARFIT Lesen Sie vor Gebrauch die Anleitung des KLARFIT durch und sehen Sie sich das Video an Folgen Sie den Sicherh...

Page 3: ...rad 2 13 Schraube 2 14 Rundrohr 1 14a Abdeckkappe Rundrohr 2 14b Metallplatte U f rmig 1 15 Vierkantrohr gebogen 1 15a Vierkantrohr Verbindungsst ck 1 16 Vierkantrohr 2 16a Metallplatte U f rmig 2 17...

Page 4: ...Sie die rechten und linken Handgriffe jeweils in die entsprechenden Rohre und sichern Sie diese mit einem Sicherungsstift Schritt 4 Setzen Sie das rechte Rundrohr in den Bogen ein und drehen Sie es n...

Page 5: ...rb raus und Augen geradeaus heben Sie den linken Arm ber den Kopf und halten Sie den rechten Arm an Ihrer H fte und beugen Sie sich nach rechts um die linke Seite Ihres K rpers zu dehnen Halten Sie di...

Page 6: ...den f r den Weg ab z hlen Wenn Sie dieses Programm absolviert haben sind Sie bereit f r den n chsten Schritt Fortgeschrittene Anf nger 10 20 Wiederholungen 3 4 S tze F hren Sie alle 6 bungen mit 10 20...

Page 7: ...ie abgebildeten bungen wiederholen Start Ende 2 Schr ger Crunch f r die rechte H fte Legen Sie sich auf das Ger t mit den Beinen zur rechten Seite der H fte gedreht Stellen Sie sicher dass Sie bequem...

Page 8: ...die abgebildeten bungen wiederholen Siehe bung 2 Drehen Sie sich auf die linke Seite der H fte und trainieren Sie damit die andere Seite 4 Abdominal Crunch Doppelt Legen Sie sich auf das Ger t mit den...

Page 9: ...nn Ihre Beine in die Ausgangsposition zur ckkehren achten Sie darauf dass Ihr R cken auf der R ckenlehne bleibt Bewegen Sie nicht Ihren Oberk rper von der R ckenst tze Start Ende 6 Abwechselnder Einze...

Page 10: ...propriate workout clothing when exercising Do not wear robes or other clothing that could become caught in the machine Running or aerobic shoes are also required Use the machine only for its intended...

Page 11: ...r 6 square pipe 7 metal 10 17a Screw M8X55 metal 2 18 Nut M6 assembly metal 2 18a Nylon Bearing Assembly assembly nylon 1 19 Octagonal End Cap assembly plastic 4 20a Screw M8X45 Main Frame 15 metal 1...

Page 12: ...7 Aim the square pipe 7 at the appropriate hole and insert the pin to lock it Step 3 Aim the right handle 4 at the round pipe hole 18 and insert pin to lock it Aim the left 5 at the left round pipe ho...

Page 13: ...r the way up and 2 seconds for the way down When you ve mastered this program your ready to move on to the Intermediate Advanced level of the workout Beginners Beginners Intermediate INTERMEDIATE ADVA...

Page 14: ...rcise benefits the entire abdominal area with an emphasis placed on the upper region Start Finish 2 OBLIQUE CRUNCH RIGHT HIP POSITION Position yourself on the machine with your legs rotated over onto...

Page 15: ...per right oblique and your lower left Start to Finish Same as 2 OBLIQUE CRUNCH Switch to the left hip and work the other side 4 DOUBLE ABDOMINAL CRUNCH Position yourself on the machine with your legs...

Page 16: ...upper body off the pad This exercise targets the lower area of your abdominals Start Finish 6 ALTERNATING SINGLE LEG CRUNCH Position yourself on the machine with your head resting on the pad and your...

Page 17: ...as far to the right and then come back around as far to the left as you can Do 10 rotations from left to right Do not bounce swing or jerk into the movement it should be slow and controlled Now lets...

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