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건강조언: 체수분량 소개
체수분량은 체중의 가장 중요한 성분에 해당합니다. 체수분량은 총 체중의 과반을
차지하며, 무-지방 신체질량의 2/3를 차지합니다. (주로 근육) 수분은 신체 내에서
다수의 중요한 역할을 수행합니다.
피부, 분비샘, 근육, 뇌 혹은 그 밖의 어디에서든 무관하게 신체 내의 모든 세포는
충분한 수분을 유지하는 경우, 적절하게 기능을 유지할 수 있습니다.
또한, 수분은 특히 발한 기능을 통해 체온 균형을 조절하는 과정에서 중요한
역할을 수행한다. 체중 및 지방 측정값이 결합되면, ‘정상’으로 나타나지만,
신체 수화작용 수준은 건강한 삶에 불충분할 수 있습니다.
하기 표를 지침으로 활용할 수 있습니다.
체수분량 비율 (단위: %)
연령
여성
남성
낮음
정상
높음
낮음
정상
높음
10~15
<57
57.1~67
>67
<58
58.1~72
>72
16~30
<47
47.1~57
>57
<53
53.1~67
>67
31~60
<42
42.1~52
>52
<47
47.1~61
>61
61~85
<37
37.1~47
>47
<42
42.1~56
>56
건강조언- 근량 소개
미국스포츠의학협회(ACSM)에 따르면, 제-지방 근량은 20~90세 사이에 거의
50%가량 감소될 수 있습니다. 만약 그와 무관한 경우, 여러분은 근육이 상실되고
지방이 증가합니다. 체중이 감소하는 동안 근량 %을 아는 것이 중요합니다.
휴식 중에, 신체는 획득된 근육 매 kg당 약 110칼로리가 태워집니다.
근량 획득의 장점에는 하기사항들이 포함됩니다.
•노화와 더불어 강도, 골 밀도 및 근량 감소세로 전환
•유연한 관절의 유지관리
•건강한 다이어트와 결부될 때, 체중감소의 지침이 됩니다.
하기 표를 지침으로 활용할 수 있습니다.
신체근육비율 (단위: %)
연령
여성
남성
건강
건강
10~85
〉34
〉40
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