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CAPITAL SPORTS 10034918, Manual

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IT

MONTAGGIO 

1

Rimuovere tutti i pezzi dalla confezione e assicurarsi che siano completi. La confezione deve contenere 

i seguenti pezzi singoli: telaio principale (7), manubrio (62), portamanubrio (70), consolle (78), piede 

stabilizzatore posteriore (21), piede stabilizzatore anteriore (36), pedali (9) e attrezzi.

Summary of Contents for 10034918

Page 1: ...10034918 10035536 Evo Race Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

Page 2: ......

Page 3: ...weise 4 Benötigte Werkzeuge und Teile 6 Geräteübersicht 7 Zusammenbau 8 Konsolenfunktionen 14 Cardiotraining im Überblick 20 Aufwärmung vor dem Training 23 Training per Kinomap App 26 Pflege und Wartung 28 Hinweise zur Entsorgung 29 Hersteller 29 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10034918 10035536 Stromversorgung 220 240 V 50 60 Hz Abmessungen 118 x 47 x 110 cm Gewicht 36 kg WARNUNG Dieses stationäre...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Page 6: ...6 DE BENÖTIGTE WERKZEUGE UND TEILE Spanner 1x S6 Inbusschlüssel 1x S5 Inbusschlüssel 1x Konsolenhalterung 1x ...

Page 7: ...T 7 Hauptrahmen 36 Vorderer Stabilisator 9L Linkes Pedal 62 Lenker 9R Rechtes Pedal 77 Schraube M8 1 5 40 16 Schraube M8 1 5 45 78 Konsole 17 Unterlegscheibe 81 Schraube M5 10 21 Hinterer Stabilisator 82 Konsolenhalterung ...

Page 8: ...Teile aus der Verpackung und versichern Sie sich dass kein Teil fehlt Folgende Teile sollten einzeln vorliegen Hauptrahmen 7 Lenker 62 Lenkerhalterung 70 Konsole 78 hinterer Stabilisator 21 vorderer Stabilisator 36 Pedale 9 und Werkzeuge ...

Page 9: ...sator 36 und vom hinteren Stabilisator 21 Benutzen Sie dazu den S5 Inbusschlüssel Befestigen Sie den vorderen Stabilisator mit den Rollen 36 am Hauptrahmen 7 und ziehen Sie alle Schrauben mit dem S5 Inbusschlüssel fest Befestigen Sie dann den hinteren Stabilisator 21 am Hauptrahmen 7 ...

Page 10: ...die Schrauben 77 mit Hilfe des S6 Inbusschlüssels aus der Lenkerhalterung 70 4 Befestigen Sie den Lenker 62 und die Konsolenhalterung 82 mit den Schrauben 77 an der Lenkerhalterung 70 Benutzen Sie dazu den S6 Inbusschlüssel ...

Page 11: ... Ziehen Sie das Kabel der Konsole 78 durch das Loch an der Konsolenhalterung 82 und verbinden Sie es mit dem Kabel des Hauptrahmens 79 Befestigen Sie dann die Konsole mit Schrauben 81 an der Konsolenhalterung ...

Page 12: ...kennzeichnete Pedal 9L mit dem Spanner gegen den Uhrzeigersinn an der mit L gekennzeichneten Kurbel 10 Befestigen Sie dann das mit R gekennzeichnete Pedal 9R mit dem Spanner gegen den Uhrzeigersinn an der mit R gekennzeichneten Kurbel 33 ...

Page 13: ...remsknopf 71 nach unten um die Schwungscheibe im Notfall anzuhalten Sie können die Höhe von Sitz 1 und Lenker 62 einstellen indem Sie den Knopf 8 63 lösen und die Löcher auf die gewünschte Höhe ausrichten Ziehen Sie den Knopf dann weder an aber überschreiten Sie aber nicht die Anschlags Markierung Lösen Sie den Knopf 5 um den Sitz anzupassen Sobald sich der Sitz in der richtigen Position befindet ...

Page 14: ...s während des Trainings Anzeigebereich 0 999 RPM Umdrehung pro Minute Anzeigebereich 0 999 Tastenfunktionen Taste Beschreibung Rädchen Aufwärts Funktionswert oder Auswahl nach oben anpassen Rädchen Nach unten Funktionswert oder Auswahl nach unten anpassen Mode Bestätigen Sie die Einstellung oder Auswahl Reset Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang gedrückt um den Monitor neu zu starten Drücken Sie d...

Page 15: ... Monitor schaltet sich ein und der Summer ertönt 1 Sekunde lang Das Display zeigt 2 Sekunden lang alle Segmente an Wechseln Sie in den Einstellmodus USER Hinweis Wenn länger als 4 Minuten keine Taste gedrückt wird wechselt der Monitor in den Ruhemodus Drücken Sie eine beliebige Taste um den Monitor wieder zu aktivieren ...

Page 16: ...gsmodi auszuwählen Zielzeit Zieldistanz Zielkalorien Schnellstart Anleitung 1 Wenn Sie direkt mit dem Training beginnen wird die Zeit nach oben gewählt Auch die anderen Werte werden entsprechend angezeigt 2 Die Charakteranimation zeigt nur USER an Nach 0 1 km wird zur nächsten Zahl gewechselt 3 Drücken Sie START STOP um das Training zu beenden Die STOP Anzeige blinkt die Werte werden weiterhin ang...

Page 17: ...ch die anderen Werte werden entsprechend angezeigt 3 Die Charakteranimation zeigt nur USER nach einem Fünftel der eingegebenen Zeit springt sie zur nächsten Ziffer 4 Drücken Sie START STOP um das Training zu beenden Die STOP Anzeige blinkt die Werte werden weiterhin angezeigt 5 Während des Trainings sind das Rädchen und die Tasten RESET und ENTER inaktiv 6 Drücken Sie im STOPP Modus auf die RESET ...

Page 18: ...uch die anderen Werte werden entsprechend angezeigt 3 Die Charakteranimation zeigt nur USER nach einem Fünftel der eingegebenen Distanz springt sie zur nächsten Ziffer 4 Drücken Sie START STOP um das Training zu beenden Die STOP Anzeige blinkt die Werte werden weiterhin angezeigt 5 Während des Trainings sind das Rädchen und die Tasten RESET und ENTER inaktiv 6 Drücken Sie im STOPP Modus auf die RE...

Page 19: ... Auch die anderen Werte werden entsprechend angezeigt 3 Die Charakteranimation zeigt nur USER nach einem Fünftel der eingegebenen Kalorien springt sie zur nächsten Ziffer 4 Drücken Sie START STOP um das Training zu beenden Die STOP Anzeige blinkt die Werte werden weiterhin angezeigt 5 Während des Trainings sind das Rädchen und die Tasten RESET und ENTER inaktiv 6 Drücken Sie im STOPP Modus auf die...

Page 20: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 21: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 22: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 23: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 24: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 25: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 26: ...der Kinomap App Beobachten Sie den Fortschritt Ihres Symbols auf der Karte während Sie dem Video folgen Die App ändert die Neigung oder den Widerstand Ihrer Ausrüstung damit Sie zu jedem von Ihnen gewählten in Echtzeit trainieren können Melden Sie sich kostenlos an und beginnen Sie jetzt So verbinden Sie sich mit Kinomap 1 2 Öffnen Sie Menü Geräte Drücken Sie auf und dann auf Neues Equipment hinzu...

Page 27: ...rgometer Fahrrad Wählen Sie die Marke aus 5 6 Wählen Sie das Modell aus und drücken Sie dann auf Bluetooth Smart 4 0 Die Bluetooth Suche startet Warten Sie bis die Konsole angezeigt wird und wählen Sie sie aus Der Name lautet in der Regel iConsole ...

Page 28: ... des Bedienfelds wenn Sie das Gerät über einen längeren Zeitraum nicht verwenden Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden wenn das Gerät regelmäßig auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell das...

Page 29: ...tlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringer...

Page 30: ......

Page 31: ...arts 34 Product Overview 35 Assembly 36 Console Functions 42 Overview of Cardio Training 48 Warming Up before a Workout 51 Training via Kinomap App 54 Care and Maintenance 56 Hints on Disposal 57 Producer 57 TECHNICAL DATA Item number 10034918 10035536 Power supply 220 240 V 50 60 Hz Dimensions 118 x 47 x 110 cm Weight 36 kg WARNING This stationary training device is not suitable for high accuracy...

Page 32: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 33: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Page 34: ...34 EN REQUIRED TOOLS AND PARTS Spanner 1x S6 Allen wrench 1x S5 Allen wrench 1x Console holder 1x ...

Page 35: ... PRODUCT OVERVIEW 7 Main frame 36 Front stabilizer 9L Left pedal 62 Handlebar 9R Right pedal 77 Screw M8 1 5 40 16 Screw M8 1 5 45 78 Console 17 Washer 81 Screw M5 10 21 Rear stabilizer bar 82 Console holder ...

Page 36: ...parts from the packaging and make sure that no part is missing The following parts should be available separately Main frame 7 handlebar 62 handlebar bracket 70 console 78 rear stabilizer 21 front stabilizer 36 pedals 9 and tools ...

Page 37: ...from the front stabilizer 36 and rear stabilizer 21 Use the S5 Allen wrench Attach the front stabilizer to the main frame 7 with the castors 36 and tighten all screws with the S5 Allen wrench Then attach the rear stabilizer 21 to the main frame 7 ...

Page 38: ...38 EN 3 Remove the screws 77 from the handlebar holder 70 using the S6 Allen wrench 4 Attach the handlebar 62 and console mount 82 to the handlebar mount 70 using the screws 77 Use the S6 Allen wrench ...

Page 39: ...39 EN 5 Pull the console cable 78 through the hole in the console bracket 82 and connect it to the main frame cable 79 Then fasten the console to the console bracket with screws 81 ...

Page 40: ...40 EN 6 Attach the pedal 9L marked L to the crank 10 marked L using the counterclockwise tensioner Then attach the pedal 9R marked R to the crank 33 marked R using the counterclockwise tensioner ...

Page 41: ...ing the brake knob 71 Press the brake knob 71 down to stop the flywheel in an emergency You can adjust the height of the seat 1 and handlebar 62 by loosening the knob 8 63 and aligning the holes to the desired height Do not tighten the knob but do not exceed the stop mark Release the button 5 to adjust the seat Once the seat is in the correct position retighten the knob ...

Page 42: ...splay of calorie consumption during training Display range 0 999 RPM revolution per minute Display range 0 999 Key functions Key Description Wheel upwards Adjust function value or selection upwards Wheel down Adjust function value or selection downwards fashion Confirm the setting or selection reset Press and hold the button for 2 seconds to restart the monitor Press the button during setting or i...

Page 43: ...ESET button for 2 seconds The monitor turns on and the buzzer sounds for 1 second The display will show all segments for 2 seconds Switch to the USER setting mode Note If no key is pressed for more than 4 minutes the monitor enters sleep mode Press any key to reactivate the monitor ...

Page 44: ...get Time Target Distance Target Calories Quick Start Guide 1 If you start directly with the training the time is selected upwards The other values are also displayed accordingly 2 The character animation displays USER only After 0 1 km the next number is displayed 3 Press START STOP to end the workout The STOP indicator will flash and the values will continue to be displayed 4 During training the ...

Page 45: ...r values will also be displayed accordingly 3 The character animation shows USER only after one fifth of the entered time it jumps to the next digit 4 Press START STOP to end the workout The STOP indicator will flash and the values will continue to be displayed 5 During training the wheel and RESET and ENTER buttons are inactive 6 In STOP mode press the RESET button to return to the main menu ...

Page 46: ... values will also be displayed accordingly 3 The character animation shows USER only after one fifth of the entered distance it jumps to the next digit 4 Press START STOP to end the workout The STOP indicator will flash and the values will continue to be displayed 5 During training the wheel and RESET and ENTER buttons are inactive 6 In STOP mode press the RESET button to return to the main menu ...

Page 47: ...her values will also be displayed accordingly 3 The character animation shows USER only after one fifth of the entered calories it jumps to the next digit 4 Press START STOP to end the workout The STOP indicator will flash and the values will continue to be displayed 5 During training the wheel and RESET and ENTER buttons are inactive 6 In STOP mode press the RESET button to return to the main men...

Page 48: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 49: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 50: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 51: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Page 52: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Page 53: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Page 54: ...ess device Choose a video and train on the Kinomap app Watch your icon progress on the map as you follow the video The app will change incline or resistance on your equipment to follow each video you choose in real time Join for FREE and get started now How to connect to Kinomap 1 2 Open Menu Devices Press and then Add new equipment ...

Page 55: ... the appropriate device Ergometer bicycle Select the brand 5 6 Select the model then press Bluetooth Smart 4 0 The Bluetooth search starts Wait until the console is displayed and select it the name is usually iConsole ...

Page 56: ...the exercise bike for a long time please take out the console battery to avoid running out of battery Often clean the exercise bike with clean cloth to keep the clean appearance The safety level of the equipment only can be maintained if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used ...

Page 57: ...ecycling of electrical and electronic equipment By ensuring this product is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal s...

Page 58: ......

Page 59: ...rias y componentes 62 Descripción del aparato 63 Montaje 64 Funciones de la consola 70 Calentamiento antes del entrenamiento 79 Entrenamiento con kinomap app 82 Cuidado y mantenimiento 84 Retirada del aparato 85 Fabricante 85 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10034918 10035536 Suministro eléctrico 220 240 V 50 60 Hz Dimensiones ancho x alto x profundidad 118 x 47 x 110 cm Importancia 36 kg ADVERTE...

Page 60: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 61: ... el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cu...

Page 62: ...62 ES HERRAMIENTAS NECESARIAS Y COMPONENTES Tensor x1 Llave Allen S6 x1 Llave Allen S5 x1 Soporte de consola x1 ...

Page 63: ... 7 Estructura principal 36 Estabilizador delantero 9L Pedal izquierdo 62 Manillar 9R Pedal derecho 77 Tornillo M8 1 5 40 16 Tornillo M8 1 5 45 78 Consola 17 Arandela 81 Tornillo M5 10 21 Estabilizador trasero 82 Soporte de consola ...

Page 64: ...e la caja y asegúrese de que no falte ningún componente El envío debe contener las siguientes piezas Estructura principal 7 manillar 62 soporte del manillar 70 consola 78 estabilizador trasero 21 estabilizador delantero 36 pedales 9 y herramientas ...

Page 65: ...elantero 36 y del estabilizador trasero 21 Para ello utilice la llave allen S5 Fije el estabilizador delantero con las ruedas 36 en el marco principal 7 y apriete todos los tornillos con la llave allen S5 Fije a continuación el estabilizador trasero 21 al marco principal 7 ...

Page 66: ...re los tornillos 77 del soporte del manillar 70 con ayuda de la llave allen S6 4 Fije el manillar 62 y el soporte de la consola 82 con los tornillos 77 al soporte del manillar 70 Para ello utilice la llave allen S6 ...

Page 67: ...67 ES 5 Pase el cable de la consola 78 por el orificio del soporte de la consola 82 y conéctelo al cable del marco principal 79 Fije la consola con tornillos 81 al soporte de la consola ...

Page 68: ...ES 6 Fije el pedal marcado con una L 9L con el tensor en sentido antihorario a la biela marcada con L 10 Fije el pedal marcado con una R 9R con el tensor en sentido antihorario a la biela marcada con R 33 ...

Page 69: ...pin del freno 71 para detener el disco volante en caso de emergencia Puede regular la altura del asiento 1 y el manillar 62 soltando los pines 8 y 63 y orientando los orificios a la altura deseada A continuación vuelva a introducir el pin pero no supere la marca máxima indicada Suelte el pin 5 para regular el asiento En cuanto el asiento se sitúe en la posición correcta vuelva a apretar el pin ...

Page 70: ...ra el consumo de calorías durante el entrenamiento Rango de visualización 0 999 RPM Revoluciones por minuto Rango de visualización 0 999 Funciones de los botones Botón Descripción Rueda hacia arriba Ajustar hacia arriba valor de función o selección Rueda hacia abajo Ajustar hacia abajo valor de función o selección MODE Confirme el ajuste o selección Reset Mantenga el botón pulsado durante 2 segund...

Page 71: ...RESET El monitor se enciende y un zumbido suena durante 1 segundo La pantalla muestra todos los segmentos durante 2 segundos Cambie al modo de configuración USER Advertencia Si no pulsa ningún botón en 4 minutos el monitor pasa al modo reposo Pulse cualquier botón para volver a activar el monitor ...

Page 72: ...jetivo Distancia objetivo Calorías objetivo Manual de inicio rápido 1 Si comienza directamente con el entrenamiento el tiempo empieza a contar de manera progresiva El resto de valores también aparecen según corresponda 2 La animación de caracteres muestra ahora USER Tras 0 1 km se cambia a la siguiente cifra 3 Pulse START STOP para finalizar el entrenamiento El indicador STOP parpadea y los valore...

Page 73: ...or establecido El resto de valores también aparecen según corresponda 3 La animación de caracteres muestra ahora USER tras un quinto de tiempo transcurrido pasa a la siguiente cifra 4 Pulse START STOP para finalizar el entrenamiento El indicador STOP parpadea y los valores continúan mostrándose 5 Durante el entrenamiento las teclas RESET ENTER y la rueda de selección permanecerán inactivas 6 Pulse...

Page 74: ...or establecido El resto de valores también aparecen según corresponda 3 La animación de caracteres muestra ahora USER tras un quinto de la distancia recorrida pasa a la siguiente cifra 4 Pulse START STOP para finalizar el entrenamiento El indicador STOP parpadea y los valores continúan mostrándose 5 Durante el entrenamiento las teclas RESET ENTER y la rueda de selección permanecerán inactivas 6 Pu...

Page 75: ... establecido El resto de valores también aparecen según corresponda 3 La animación de caracteres muestra ahora USER tras un quinto de las calorías seleccionadas pasa a la siguiente cifra 4 Pulse START STOP para finalizar el entrenamiento El indicador STOP parpadea y los valores continúan mostrándose 5 Durante el entrenamiento las teclas RESET ENTER y la rueda de selección permanecerán inactivas 6 ...

Page 76: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 77: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 78: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 79: ...io y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Page 80: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Page 81: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Page 82: ...ness Elige un vídeo y entrena en la aplicación Kinomap Observe el progreso de su símbolo en el mapa mientras sigue el video La aplicación cambia la inclinación o resistencia de tu equipo para que puedas entrenar en tiempo real a cualquiera que elijas Regístrate gratis y empieza ahora Cómo conectarse a Kinomap 1 2 Abra Menú Equipos Pulse y a continuación selección Añadir nuevo equipo ...

Page 83: ...ado Ergómetro bicicleta Seleccione la marca 5 6 Seleccione el modelo y pulse a continuación Bluetooth Smart 4 0 Se inicia la búsqueda Bluetooth Espere hasta que la consola se muestre y selecciónela como nombre aparece normalmente iConsole ...

Page 84: ... las superficies libres de sudor y polvo Retire la batería del panel de control si no utiliza el aparato durante un periodo de tiempo prolongado Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener una apariencia limpia El uso seguro del aparato solo puede garantizarse si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc E...

Page 85: ...ritoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materi...

Page 86: ......

Page 87: ... appareil 91 Assemblage 92 Fonctions de la console 98 Aperçu de l entrainement cardio 104 Échauffement avant l entrainement 107 Entraînement avec l appli Kinomap 110 Entretien et maintenance 112 Informations sur le recyclage 113 Fabricant 113 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10034918 10035536 Alimentation électrique 220 240 V 50 60 Hz Dimensions largeur x hauteur x profondeur 118 x 47 x 110 cm Pon...

Page 88: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 89: ...ant que vous n avez pas restauré le bon état initial Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pa...

Page 90: ...90 FR OUTILLAGE NÉCESSAIRE ET PIÈCES Clé 1x Clé Allen S6 1x Clé Allen S5 1x Support de console 1x ...

Page 91: ...DE L APPAREIL 7 Cadre principal 36 Stabilisateur avant 9L Pédale gauche 62 Guidon 9R Pédale droite 77 Vis M8 1 5 40 16 Vis M8 1 5 45 78 Console 17 Rondelle 81 Vis M5 10 21 Stabilisateur arrière 82 Support de console ...

Page 92: ...s pièces de l emballage et assurez vous qu aucune ne manque Chacune des pièces suivantes doit être disponible cadre principal 7 guidon 62 support de guidon 70 console 78 stabilisateur arrière 21 stabilisateur avant 36 pédales 9 et outils ...

Page 93: ...sateur avant 36 et du stabilisateur arrière 21 Utilisez pour cela la clé Allen S5 Fixez le stabilisateur avant au cadre principal 7 avec les roulettes 36 et serrez toutes les vis avec la Clé Allen S5 Fixez ensuite le stabilisateur arrière 21 au cadre principal 7 ...

Page 94: ...FR 3 Utilisez la clé Allen S6 pour retirer les vis 77 du support de guidon 70 4 Fixez le guidon 62 et le support de la console 82 au support du guidon 70 avec les vis 77 Utilisez pour cela la clé Allen S6 ...

Page 95: ...95 FR 5 Tirez le câble de la console 78 à travers le trou sur le support de console 82 et connectez le au câble du cadre principal 79 Fixez ensuite la console au support de console avec des vis 81 ...

Page 96: ...96 FR 6 Vissez en sens antihoraire la pédale marquée L 9L avec la clé sur la manivelle marquée L 10 Fixez ensuite dans le sens horaire la pédale marquée R 9R avec la clé sur la manivelle marquée R 33 ...

Page 97: ...n 71 Poussez le bouton de frein 71 vers le bas pour arrêter le volant d inertie en cas d urgence Vous pouvez régler la hauteur du siège 1 et du guidon 62 en desserrant le bouton 8 63 et en alignant les trous à la hauteur souhaitée Resserrez ensuite le bouton mais sans dépasser la marque d arrêt Desserrez le bouton 5 pour régler le siège Une fois que le siège est dans la bonne position revissez le ...

Page 98: ...endant l entraînement Plage d affichage 0 999 RPM Tour par minute Plage d affichage 0 999 Fonctions des touches Touche Description Molette vers le haut Ajustez la valeur de la fonction ou réglez vers le haut Molette vers le bas Ajustez la valeur de la fonction ou réglez vers le bas Mode Confirmez le réglage ou la sélection Reset Appuyez sur le bouton et maintenez le pendant 2 secondes pour redémar...

Page 99: ...s Le moniteur s allume et la sonnerie retentit pendant 1 seconde L écran affiche tous les segments pendant 2 secondes Passez en mode de réglage USER Remarque Si vous n appuyez sur aucune touche pendant plus de 4 minutes le moniteur passe en mode veille Appuyez sur n importe quelle touche pour réactiver le moniteur ...

Page 100: ... suivants durée cible distance cible calories cibles Guide de démarrage rapide 1 Si vous commencez à vous entraîner immédiatement le temps est mesuré en augmentant Les autres valeurs s affichent également en conséquence 2 L animation du personnage ne montre que USER L affichage évolue au bout de 0 1 km 3 Appuyez sur START STOP pour terminer l entraînement L affichage STOP clignote les valeurs sont...

Page 101: ...gne Les autres valeurs s affichent également en conséquence 3 L animation du personnage ne montre que USER après un cinquième du temps entré il passe au chiffre suivant 4 Appuyez sur START STOP pour terminer l entraînement L indicateur STOP clignote les valeurs sont toujours affichées 5 La molette et les touches RESET et ENTER sont inactives pendant l entraînement 6 En mode STOP appuyez sur la tou...

Page 102: ... autres valeurs sont également affichées en conséquence 3 L animation du personnage montre seulement USER il évolue après avoir parcouru un cinquième de la distance entrée 4 Appuyez sur START STOP pour terminer l entraînement L indicateur STOP clignote les valeurs sont toujours affichées 5 La molette et les touches RESET et ENTER sont inactives pendant l entraînement 6 En mode STOP appuyez sur la ...

Page 103: ...tres valeurs sont également affichées en conséquence 3 L animation du personnage montre seulement USER il évolue en passant au chiffre suivant après un cinquième des calories consommées 4 Appuyez sur START STOP pour terminer l entraînement L indicateur STOP clignote les valeurs sont toujours affichées 5 La molette et les touches RESET et ENTER sont inactives pendant l entraînement 6 En mode STOP a...

Page 104: ...ement comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 mi...

Page 105: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 106: ...u en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne alimen...

Page 107: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement Capital Sports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Page 108: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Page 109: ...eyez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Page 110: ...înez vous dans l application Kinomap Suivez la progression de votre symbole sur la carte en regardant la vidéo L application modifie l inclinaison ou la résistance de votre appareil afin que vous puissiez vous entraîner selon vos choix en temps réel Inscrivez vous gratuitement et commencez maintenant Comment se connecter à Kinomap 1 2 Ouvrez menu appareils Appuyez sur puis sur Ajouter un nouvel ap...

Page 111: ... appareil ergomètre vélo Sélectionnez la marque 5 6 Sélectionnez le modèle puis appuyez sur Bluetooth Smart 4 0 La recherche Bluetooth démarre Attendez que la console apparaisse et sélectionnez la le nom est généralement iConsole ...

Page 112: ...rer la sueur et la poussière Retirez la batterie du panneau de commande si vous n utilisez pas l appareil pendant une période prolongée Nettoyez régulièrement l appareil avec un chiffon propre pour conserver un aspect propre L utilisation en toute sécurité de l appareil ne peut être garantie que si le bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées ...

Page 113: ... les dispositions en vigueur dans votre région concernant la collecte séparée des appareils électriques et électroniques Respectez les et ne jetez pas les appareils usagés avec les ordures ménagères La mise en rebut correcte du produit usagé permet de préserver l environnement et la santé Le recyclage des matériaux contribue à la préservation des ressources naturelles FABRICANT Chal Tec GmbH Walls...

Page 114: ......

Page 115: ...zione del prodotto 119 Montaggio 120 Funzioni consolle 126 Descrizione dell allenamento cardio 132 Riscaldamento prima dell allenamento 135 Allenamento tramite l app Kinomap 138 Pulizia e manutenzione 140 Smaltimento 141 Produttore 141 DATI TECNICI Articolo numero 10034918 10035536 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz Dimensioni larghezza x altezza x profondità 118 x 47 x 110 cm Peso 36 kg AVVERTENZA ...

Page 116: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 117: ...l dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad e...

Page 118: ...118 IT UTENSILI E PEZZI IMPIEGATI Tensore 1x Chiave a brugola s6 1x Chiave a brugola s5 1x Portaconsolle 1x ...

Page 119: ...TO 7 Telaio principale 36 Piede stabilizzatore anteriore 9L Pedale sinistro 62 Manubrio 9R Pedale destro 77 Vite M8 1 5 40 16 Vite M8 1 5 45 78 Consolle 17 Rondella 81 Vite M5 10 21 Piede stabilizzatore posteriore 82 Portaconsolle ...

Page 120: ...a confezione e assicurarsi che siano completi La confezione deve contenere i seguenti pezzi singoli telaio principale 7 manubrio 62 portamanubrio 70 consolle 78 piede stabilizzatore posteriore 21 piede stabilizzatore anteriore 36 pedali 9 e attrezzi ...

Page 121: ... 36 e da quello posteriore 21 utilizzando la chiave a brugola S5 Agganciare il piede stabilizzatore anteriore con le ruote 36 al telaio principale 7 e avvitare tutte le viti con la chiave a brugola S5 Dopodiché agganciare anche il piede stabilizzatore posteriore 21 al telaio principale 7 ...

Page 122: ...122 IT 3 Svitare le viti 77 dal portamanubrio 70 con la chiave a brugola S6 4 Avvitare con le viti 77 il manubrio 62 e la portaconsolle 82 al portamanubrio 70 utilizzando la chiave a brugola S6 ...

Page 123: ...123 IT 5 Far passare il cavo della consolle 78 attraverso il foro del portamanubrio 82 collegandolo al cavo del telaio principale 79 Con le viti 81 avvitare poi la consolle alla portaconsolle ...

Page 124: ...124 IT 6 Fissare in senso antiorario il pedale L 9L con il tensore alla manovella L 10 Fissare poi in senso antiorario il pedale R 9R con il tensore alla manovella R 33 ...

Page 125: ...ere la manopola verso il basso per fermare il disco del volano in caso di necessità Si possono regolare anche l altezza della sella 1 e del manubrio 62 allentando la manopola 8 63 e regolando i fori all altezza desiderata Stringere nuovamente la manopola senza superare la marcatura della battuta Allentare la manopola 5 per regolare la sella Non appena si trova nella posizione desiderata riavvitare...

Page 126: ...ciate durante l allenamento Area di visualizzazione 0 999 RPM Giri al minuto Area di visualizzazione 0 999 Funzione tasti Tasto Descrizione Rotellina su Regolare il valore della funzione o la selezione verso l alto Rotellina giù Regolare il valore della funzione o la selezione verso il basso Mode Confermare l impostazione o la selezione Reset Tenere premuto il tasto per 2 secondi per riavviare il ...

Page 127: ...tasto RESET Lo schermo si accende e si sente un bip per 1 secondo Il display visualizza per 2 secondi tutti i segmenti Passare alla modalità USER Avvertenza se non si preme un tasto per oltre 4 secondi lo schermo passa alla modalità di riposo Premere un tasto qualsiasi per riattivare il monitor ...

Page 128: ... tempo target distanza target calorie target Istruzioni per l avviamento rapido 1 Se si vuole iniziare subito l allenamento il tempo viene selezionato verso l alto Anche gli altri valori vengono visualizzati analogamente 2 Il display mostra la scritta USER Dopo 0 1 km si passa alla prossima cifra 3 Premere START STOP per concludere l allenamento La spia STOP lampeggia e i valori continuano a esser...

Page 129: ...nche gli altri valori vengono visualizzati in maniera analoga 3 Il display mostra la scritta USER e dopo un quinto del tempo impostato salta alla prossima cifra 4 Premere START STOP per concludere l allenamento La spia STOP lampeggia e i valori continuano a essere visualizzati 5 Durante l allenamento la rotellina e i tasti RESET ed ENTER non sono attivi 6 Premere il tasto RESET in modalità STOP pe...

Page 130: ...nt Anche gli altri valori vengono visualizzati in maniera analoga 3 Il display mostra la scritta USER e dopo un quinto della distanza impostata salta alla prossima cifra 4 Premere START STOP per concludere l allenamento La spia STOP lampeggia e i valori continuano a essere visualizzati 5 Durante l allenamento la rotellina e i tasti RESET ed ENTER non sono attivi 6 Premere il tasto RESET in modalit...

Page 131: ...che gli altri valori vengono visualizzati in maniera analoga 3 Il display mostra solo la scritta USER e dopo un quinto delle calorie impostate salta alla prossima cifra 4 Premere START STOP per concludere l allenamento La spia STOP lampeggia e i valori continuano a essere visualizzati 5 Durante l allenamento la rotellina e i tasti RESET ed ENTER non sono attivi 6 Premere il tasto RESET in modalità...

Page 132: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 133: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Page 134: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 135: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 136: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 137: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 138: ...li un video e allenati nell app Kinomap Osserva il tuo simbolo che progredisce sulla cartina mentre segui il video L app modifica l inclinazione o il livello d intensità della tua attrezzatura per farti allenare in tempo reale a ogni video che scegli Iscriviti gratuitamente e inizia subito Come ci si collega a Kinomap 1 2 Apri Menù Dispositivi Premere e poi su Aggiungi nuovo dispositivo ...

Page 139: ...l dispositivo adatto ergometro bicicletta Selezionare la marca 5 6 Selezionare il modello e premere Bluetooth Smart 4 0 La ricerca bluetooth inizia Aspettare finché il dispositivo non viene riconosciuto e selezionare iConsole ...

Page 140: ... un panno umido per rimuovere sudore e polvere Rimuovere la batteria dal pannello dei comandi in caso di inutilizzo prolungato del dispositivo Pulire regolarmente il dispositivo con un panno pulito per mantenere l aspetto pulito L uso sicuro del dispositivo può essere garantito solo controllando regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale c...

Page 141: ...sulle disposizioni vigenti sulla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a diminuire il consumo di materie prime PRODUTTORE Chal Tec GmbH Wallstraße 16 101...

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