20
DE
2
3
Hüfte drehen während die Arme
gestreckt sind. Die Füße sind
dabei nicht fest am Boden fixiert
(die Fußgelenke begleiten die
Körperdrehung).
Hüfte beugen, ein Arm gestreckt
nach oben. Verbleiben Sie in dieser
Position jeweils einige Sekunden pro
Seite.
4
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier
mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.
Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in
beide Richtungen.
Summary of Contents for 10033783
Page 2: ......
Page 7: ...7 DE ...
Page 29: ...29 EN ...
Page 49: ...49 ES ...
Page 69: ...69 FR ...
Page 89: ...89 IT ...
Page 109: ...109 NL ...
Page 125: ......
Page 126: ......
Page 127: ......
Page 128: ......