BH FITNESS Vibroboost GS, Manual, Page: 5 / 38

YV30R
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Si no desaparecen los síntomas deberá
reducir la frecuencia de vibración, el tiempo
o la amplitud.
Es fundamental comenzar a utilizar la
plataforma de vibración de manera
progresiva para ir aumentando la tolerancia
psicológica y el grado de adaptabilidad al
estímulo vibratorio.
Se aconseja comenzar con tiempos de
aplicación breves (no más de 30 segundos,
utilizando una frecuencia baja y una amplitud
mínima).
Este monitor dispone de 3 modos de
entrenamiento:
1.- MODO “QUICK START” (COMIENZO
RÁPIDO)
Recomendamos este modo de
entrenamiento para usuarios avanzados.
Al encender la máquina, la opción
QUICKSTART está activa por defecto (letras
en color rojo). Confirme la selección
pulsando “ENTER”. El monitor le mostrará
un gráfico central con la postura inicial.
Seleccione la frecuencia, el tiempo y la
amplitud del ejercicio usando para ello las
teclas (B y G) situadas a ambos lados del
display y la tecla de H/L.
Si lo desea, puede seleccionar intervalos de
tiempo intermedios pulsando las teclas
“MÁS
” o “MENOS
–
” situadas en la parte
inferior derecha del monitor.
Una vez haya seleccionado estos 3
parámetros (Tiempo, Amplitud y
Frecuencia), adopte la postura de
entrenamiento deseada y pulse el botón
START.
Una vez esté en marcha, si pulsa la tecla
MENU/STOP, la plataforma se detendrá, y
pulsando las teclas “MÁS
” o “MENOS
–
”
podrá subir o bajar el nivel de frecuencia del
ejercicio.
Pulsando la tecla START, la plataforma
volverá a ponerse en marcha con la nueva
configuración de intensidad seleccionada.
A continuación se expone una tabla de
entrenamiento recomendada con el fin de
conseguir que su cuerpo vaya poco a poco
acostumbrándose a las vibraciones:
Semanas 1ª a 3ª
Frecuencia 30Hz. • Amplitud Baja
8 series de vibración de 30 seg.
con 30 seg. de recuperación
(descanso) después de cada serie
y 4 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 4 series)
SERIE Seg. SERIE Seg.
Serie 1 30 Serie 5 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 2 30 Serie 6 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 3 30 Serie 7 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 4 30 Serie 8 30
Descanso a media sesion: 4-5 min
Semanas 4ª a 9ª
Frecuencia 35Hz. • Amplitud Baja
10 series de vibración de 30 seg.
con 30 seg. de recuperación
(descanso) después de cada serie
y 5 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 5 series)
SERIE Seg SERIE Seg
Serie 1 30 Serie 6 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 2 30 Serie 7 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 3 30 Serie 8 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 4
30
Serie 9
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 5 30 Serie 10 30
Descanso a media sesión: 4-5 min
Semanas 10ª a 19ª
Frecuencia 35Hz. • Amplitud Alta
10 series de vibración de 30 seg.
con 30 seg. de recuperación
(descanso) después de cada serie
y 5 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 5 series)
SERIE Seg SERIE Seg
Serie 1 30 Serie 6 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 2
30
Serie 7
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 3 30 Serie 8 30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 4
30
Serie 9
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Serie 5 30 Serie 10 30
Descanso a media sesión: 4-5 min