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Parallelstand mit Kniebeuge |

Stand in parallel position with squat

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Gehen Sie in den Zehenstand und anschließend in die leichte
Kniebeuge. Danach wieder zurück in die Ausgangsstellung.

Stand on tiptoe and then bend your knees slightly. Return to the
initial position.

Versuchen Sie, möglichst
wenig zu wackeln.

Try to wobble as little as
possible.

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Summary of Contents for Stability Trainer

Page 1: ...Professionelle Übungsanleitung Professional manual Stabilitätstrainer Stability Trainer Für Ihr tägliches Training For your daily workout ...

Page 2: ...e de artztgmbh physiotherapeut de www facebook com artztgmbh Klick Dich durch Noch mehr Übungen und Videos fällig Ausbildung oder Seminare gesucht Noch näher dran bleiben und keine Hintergrundinfos mehr verpassen ...

Page 3: ...ial und Eigenschaften Handhabung Trainingshinweise 6 7 Übungen 12 Untere Extremität Obere Extremität Introduction 8 Stabiliy Trainer 8 9 Materials and characteristics Precautions Training tips 10 11 Exercises 12 Lower extremities Upper extremities and back 3 ...

Page 4: ...hwer Stabilitätstrainer Der Stabilitätstrainer wird eingesetzt um Gleichge wicht Haltung und Koordination zu verbessern Das Training auf der labilen Unterlage erfordert Gleichge wicht und eine stabile Haltung aufrecht zu halten Der Einsatz erfolgt vor allem in der Prävention Kinder und Senioren in der Rehabilitation nach Verletzungen und im Sport zur Steigerung der Leistungsfähigkeit Untersuchunge...

Page 5: ...ahrung des Stabilitätstrainers Das Training sollte mit Socken oder barfuß erfol gen da Schuhe zu Beschädigung des Stabilitäts trainers führen können Handhabung Vor jedem Training sollte überprüft werden dass der Stabilitätstrainer fest auf dem Untergrund aufliegt und nicht rutscht Vermeiden Sie ein Training auf rut schigen Böden oder Läufern Um ein Wegrutschen zu vermeiden kann der Stabilitätstrai...

Page 6: ...ung Trainieren Sie mit den Stabilitätstrainern Die Übungen mit dem Stabilitätstrainer können eben falls mit ansteigenden Schwierigkeitsstufen ausgeführt werden Stufe 1 Harter Untergrund ohne Stabilitätstrainer Stufe 2 Blauer Stabilitätstrainer Stufe 3 Schwarzer Stabilitätstrainer Zwischenstufen können Sie durch das Aufeinanderle gen von Stabilitätstrainern einer Farbe erreichen Die Steigerung der ...

Page 7: ...ing leicht können Sie das Schwierigkeits niveau die Anzahl der Übungsfolgen Sätze und die Trainingshäufigkeit erhöhen Grundsätzlich ist folgen des zu beachten Korrekte Haltung und eine langsame kontrollierte Bewegungsausführung in der Ausgangsstellung bei der Durchführung sowie am Ende der Bewe gung Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt wer den Treten Schmerzen auf legen Sie eine Pause ein ...

Page 8: ...ium medium soft hard The Stability Trainer is used to improve balance postu re and coordination Training on the unstable surface requires balance and a strong posture It is mainly used in prevention children and seniors in rehabilitation after an injury and in sports in order to enhance per formance Studies prove that targeted balance training can reduce the frequency of falls and secondary injuri...

Page 9: ...ou should train barefoot or with socks as shoes might damage the Stability Trainer Precautions Every time you train first verify that the Stability Trainer is resting firmly on the surface below it and cannot slide Avoid training on slippery floors or rugs The Stability Trainer may be placed onto a gymnastics mat in order to prevent slipping However this does increase the level of difficulty for e...

Page 10: ...upport at all Progress from a firm surface to the Stability Trainers Exercises with the Stability Trainer may also be com pleted at increasing levels of difficulty Level 1 Firm surface without Stability Trainer Level 2 Blue Stability Trainer Level 3 Black Stability Trainer Intermediate levels can be adapted by stacking Stabili ty Trainers from one colour The increase in training intensity should b...

Page 11: ... cises come easily you can increase the level of difficul ty number of repetitions sets and training frequen cy Please observe the following principles Maintain correct posture and conduct movements in a slow controlled manner in the initial position during the exercise and at the end Training should be pain free Take a break if an exercise becomes painful You should consult a healthcare pro vider...

Page 12: ...hten Sie Ihren Blick auf die Füße Wechseln Sie die Blickrichtung geradeaus Füße geradeaus Finden Sie eine stabile Standposition ohne zu wackeln Blickrichtung geradeaus Keep your position stable and look down at your feet Change your line of vision Straight ahead at your feet straight ahead Find a stable standing position without wobbling Look straight ahead A B ...

Page 13: ... weight from the left to the right leg and vice versa Halten Sie die Position stabil und schließen Sie die Augen Verlagern Sie nun mit geschlossenen Augen Ihr Gewicht in verschiedene Richtungen Keep your position stable and close your eyes Now shift your weight in different directions while keeping your eyes closed 13 C D ...

Page 14: ...hen Sie in den Zehenstand und anschließend in die leichte Kniebeuge Danach wieder zurück in die Ausgangsstellung Stand on tiptoe and then bend your knees slightly Return to the initial position Versuchen Sie möglichst wenig zu wackeln Try to wobble as little as possible E ...

Page 15: ...Stand on a Stability Trainer with both feet Bend down so that your fingertips touch the floor Gehen Sie aus der gebückten Position bis in den Zehenstand Die Arme werden über den Kopf geführt Schaffen Sie diese Übung gut versuchen Sie den Blick auf die Hände zu richten Stand on tiptoe from this bent over position The arms are raised over the head Your eyes should follow your hands ...

Page 16: ...eugen Verlagern Sie Ihr Gewicht abwechselnd auf das vordere und das hintere Bein Put your front foot onto the Stability Trainer slightly bend the knee Shift your weight back and forth between the front and back legs Halten Sie nun kurz die vordere bzw hintere Position Briefly hold the front and back positions respectively A B 16 ...

Page 17: ...vorne und heben Sie den Fuß des Spielbeins vom Boden ab Shift your weight forward and lift the foot of the free leg off the floor Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie die Ferse des Spielbeins leicht an Shift your weight forward and slightly raise the heel of the free leg D C 17 ...

Page 18: ...beinbewegungen aus auch mit Armeinsatz möglich Shift your weight to the supporting leg and move the free leg back and forth Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein und führen Sie mit dem Spielbein leichte Vor und Rück Bewegungen aus Shift your weight to the supporting leg and move the free leg forward and backward slightly F E 18 ...

Page 19: ...ühren Sie das Spielbein nach vorne und setzen Sie die Ferse kurz auf Gewicht bleibt auf dem Standbein Führen Sie das Spielbein zurück Exercises a g may also be performed with the arm insert For sports training exercises a g may also be performed on tiptoe supporting leg Shift your weight to the supporting leg move the other leg forward and briefly touch the heel to the floor your weight remains on...

Page 20: ...ately 50 cm in front of the Stability Trainer Stellen Sie den hinteren Fuß auf den Stabilitätstrainer Das Standbein steht fest am Boden Drücken Sie sich mit den Zehen des hinteren Fußes ab Place the back foot onto the Stability Trainer Keep the supporting leg firmly on the floor Push off with the toes of the back foot ...

Page 21: ... bei dieser dynamischen Übung nicht wegrutscht Machen Sie einen weiten Ausfallschritt mit dem flachen Fuß auf den Stabilitätstrainer und wieder zurück ATTENTION Be sure to use a non slip surface so that the Stability Trainer does not slide during this dynamic exercise Now take a large flat footed step onto the Stability Trainer and back ...

Page 22: ...ringen Sie auf oder über den Stabilitätstrainer Achten Sie auch hier auf eine rutschfeste Unterlage Jump onto or over the Stability Trainer Once again be sure to use a non slip surface Sprünge Jumping 22 ...

Page 23: ...ei können Sie die gegengleiche Hand zum Knie führen Kurz halten und wieder in die Ausgangsposition zurück gehen While standing on one leg move the right hand to the knee of the opposite leg Führen Sie im Einbein Stand gegengleiche Arm und Beinbewegungen aus Perform opposing arm and leg movements while standing on one leg 23 ...

Page 24: ... Place a Stability Trainer under both hands You can use a towel or a mat for cushioning your knees Finden Sie eine stabile Position und führen Sie Liegestütze aus Find a stable position and perform push ups Übungen Obere Extremität Rücken Exercises for the upper extremities and back Gesundheitsliegestütz Simplified Push Ups 24 ...

Page 25: ...o the right Alternately lift your hands Perform push ups Vierfüßler Stand mit einem Stabilitätstrainer unter einem Knie Führen Sie folgende Bewegungen aus Spielbein strecken und beugen Spielbein und Gegenarm strecken und beugen Wie zuvor aber mit zusätzlichem Stabilitätstrainer unter der Stützhand Get down on all fours with a Stability Trainer under one knee Perform the following movements Extend ...

Page 26: ...rmatte Acupressure matt Fitness Ball Bioswing Kinesiologisches Tape Menstruationsbeschwerden Kinesiologic Tapes Menstrual Complaints Kinesiologisches Tape Nacken Kinesiologic Tapes Neck Pain Kinesiologisches Tape Rückenbeschwerden Kinesiologic Tapes Back Pain Kinesiologisches Tape LWS Beschwerden Kinesiologic Tapes Lumbar Spine Complaints Mini Stabilitätstrainer Mini Stability Trainers Akupressurb...

Page 27: ...ten Therapeuten und Sport wissenschaftlern auf In House Fortbildungen spezialisiert Ausgewählte Trainer des Teams besuchen therapeutische Einrichtungen Wellness Sport und Fitnesscenter und schulen Fachkräfte vor Ort Aktuelle Themen und Trend Produkte die sich besonderer Beliebtheit erfreuen sind z B Flowin Personal Training GymstickTM Health BOSU Balance Training Natürlich gestalten wir die Fortbi...

Page 28: ...36 94 49 333 www artzt eu www facebook com artztgmbh info artzt eu ARTZT vitality ist ein eingetragenes Warenzeichen der Ludwig Artzt GmbH Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt 2009 Ludwig Artzt GmbH Alle Rechte geschützt Gedruckt in Deutschland ARTZT vitality is a registered trademark of Ludwig Artzt GmbH Unauthorized use is strictly prohibited 2009 Ludwig Artzt GmbH All rights reserv...

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