9
•
ءيرلما ةحارج
•
نايثغلا
•
)ينتئرلا فيزن( طشنلا مدلا ثفن
•
)جَلاعلما يرغ ةئرلا صماخنا( جَلاعلما يرغ يردصلا حاوترسلاا
•
كلذ في هابتشلاا وأ ىطسولا نذلأا في ضرم يأ وأ نذلأا ةلبط في بقث دوجو
تاريذحتلا
يدؤت دق �ةطرفم طغض تاجردب زاهجلا مادختسا ءارج ةيسكع راثآ جتنت دق
نم نوناعي نيذلا ضىرلما عم ءام مس
20
نم لىعلأا ييرفزلا طغضلا ميق
ةيبناجلا راثلآا نم ثركأ وأ دحاو روهظ لىإ ةئرلا برع دئازلا طغضلا هاجت ةيساسح
دنع ةبرخلا لىع مئاقلا يريسرلا رارقلا ذاختا بجي �هاندأ ةروكذلما ةيسكعلا
دادعإ ديدحت مدع يدؤي دق �ةدح لىع ضيرم لكل بسانلما دادعلإا ديدحت
في قافخلإا لىإ ضيرملل ييرفزلا قفدتلاب صاخلا طبضلا شرؤلم بسانلما ةمواقلما
روهظ وأ بذبذتلما بياجيلإا ييرفزلا طغضلاب جلاعلل ةيجلاعلا فادهلأا قيقحت
�هاندأ ةروكذلما ةيسكعلا ةيبناجلا راثلآا نم ثركأ وأ دحاو
تيأي ام ةيسكعلا لعفلا دودر نمضتت دق
•
نياث طرفو ةيوهتلا صقن لىإ يدؤي نأ نكيم يذلا سفنتلا دنع دئازلا دهجلا
مدلا في نوبركلا ديسكأ
•
دئازلا يغامدلا طغضلا
•
ئياعو يبلق رطخ لىإ ضرعتلا
•
ةيبلقلا ةيوترلا صقن
•
يديرولا دئاعلا ضافخنا
•
يوئرلا طفشلاو ءيقلا ثودح لماتحا ةدايز عم ءاوهلا علاتبا
•
ةقلغلما نكاملأا باهر
•
يوئرلا يطغضلا حضرلا
مادختسلاا تمايلعت
�اًئماد اهرفوتو تمايلعتلا هذه ةءارق نم دكأت ،مادختسلاا لبق
لاصتلاا ىج ُيرف ،همادختسا وأ جتنلما اذه ءادأ لوح تاراسفتسا كيدل تناك اذإ
�مادختسلاا لبق ةيحصلا ةياعرلا صياصتخاب
�
1
لكشلا
1
ةحفصلا عجار ،زاهجلا فصو لىع علاطلال
ًءازجأ نمضتي ثيح �ةبقارم نود نم لافطلأا عم زاهجلا كترت لا :ريذحت
�قانتخلاا لىإ يدؤت نأ نكيم ةيرغص
زاهجلا طبض
صياصتخا لبِق نم
Aerobika*
زاهج ةمواقم دادعإ طبض متي نأ بجي
:ةيتلآا تاوطخلا عابتا قيرط نع ةيحصلا ةياعرلا
1
)
3
لكشلا ،
1
ةحفصلا( �طسوتلما دادعلإا لىع ةمواقلما شرؤم طبضب أدبا
2
ذخأو زاهجلا برع قاشنتسلاا هنم بلطا ،حيرم عضو في ضيرلما سولج ءانثأ في
طاشنب يرفزلا مث ،ءاوهلاب لماكلاب ةئرلا ءلم مدع عم داتعلما نم ثركأ قيمع سفن
�زاهجلا برع ةوقب سيلو
3
ةيلمع نم لوطأ ةدلم يرفزلا ةيلمع رمتست ثيحب ةمواقلما طبض متي نأ بجي
لىإ شرؤلما كيرحت للاخ نم ةمواقلما ةدايز نكيم �تارم
3
-
4
رادقبم قيهشلا
�ينميلا لىإ شرؤلما كرح ،ةمواقلما ضفخل �راسيلا
:قيهشلا قفدت لدعم جاتنإ لىإ بسانلما ةمواقلما دادعإ ديدحت يدؤيس :ةظحلام
روعشلا نود نم ةقيقد
20
-
10
ةدلم
4
:
1
وأ
3
:
1
رادقبم بولطلما يرفزلا
�دئاز داهجإب
4
�مهتلاح في يريغت يأ ثودح دنع وأ ةيرود ةفصب ضىرلما مييقت ةداعإ بجت
ظافحلل ةمواقلما نم اًديزم رملأا بلطتيس ،ءاوهلا يراجم ناقتحا ضافخنا عم
�يرفزلا :قيهشلا تلادعم لىع
زاهجلا مادختسا
صىوي هنإف ،عضو يأ في
Aerobika*
زاهج مادختسا ةيناكمإ نم مغرلا لىع
)
4
لكشلا ،
2
ةحفصلا( �حيرم سولج عضو في تاجلاعلما ءارجإب
1
�ةيانعب زاهجلا صحفا
•
�زاهجلا فظن ،لخادلاب ةيئرم ىرخأ تايافن وأ رابغ يأ دوجو لاح في
�هئازجأ ضعب نادقف وأ هفلت لاح في اًروف هلدبتساو
•
�ةيحصلا ةياعرلا صياصتخا هركذ الم اًقفو ةمواقلما شرؤم طبض نم دكأت
•
�تيبثتلا نياسل تيبثت نم دكأتلل اًعم زاهجلا يأزج لىع قفرب طغضا
2
لكشب بسرتلا عنم نم دكأتلل اهلوح كيتفش قلغأو كمف في مفلا ةعطق عض
�زاهجلا نم يفلخلا ءزجلا في يرفزلا راسم كدي ضاترعا مدع نم دكأت �لاعف
3
ءلم مدع عم نكلو ،داتعلما نم ثركأ قيمع سفن ذخأ عم زاهجلا برع قشنتسا
�يرفزلا لبق ٍناوث
2
-
3
ةدلم كسافنأ سبحا �ءاوهلاب لماكلاب كيتئر
4
رمتست نأ بجي ،لياثم وحن لىع �زاهجلا برع ةوقب سيلو طاشنب ءاوهلا رفزا
كيدخ ِقبأ �تارم
3
-
4
رادقبم قيهشلا ةيلمع نم لوطأ ةدلم يرفزلا ةيلمع
لىع اًديج كيتفش ماكحإ نم دكأت �ةجلاعلما ةيلاعف ةدايزل ينتباثو ينحطسم
�ةجلاعلما ةترف لاوط مفلا ةعطق
وأ ةمواقلما دادعإ نم ققحتف ،زاهجلا برع يرفزلا لىع رداق يرغ تنك اذإ :ةظحلام
�لماكلاب زاهجلا فيظنت لواح
5
10
-
20
رادم لىع ةليوط يرفز تايلمعب مايقلاو قيمع سفن ذخأ في رمتسا
تايلمع
10
دعب �ةيحصلا ةياعرلا صياصتخا تمايلعتل اًقفو وأ سفنت ةيلمع
�ءاوهلا يراجم ةيقنتل تارم
2
-
3
"ءاوهلا جارخإب" لاعسلاب مق ،لقلأا لىع سفنت
ذيفنتل �كلذل ةبسانلما ةقيرطلا حيضوتب ةيحصلا ةياعرلا صياصتخا موقيس
�ةجلاعلما ةياهن ىتح لاعسلا حبك لواح ،دح صىقأ لىإ ةيلاعفب ةجلاعلما
6
ةياعرلا صياصتخا هركذ الم اًقفو وأ ةقيقد
10
-
20
ةدلم
2
-
5
تاوطخلا ررك
ةمظتنم ةروصب اًيموي لقلأا لىع ينترم لماكلاب ءارجلإا ذيفنت بجي �ةيحصلا
ةيربك ةيمك جارخإ لاح في اًيموي تارم
3
-
4
لىإ ةجلاعلما تارم ددع ةدايزو
�طاخلما نم
تاجلاعلما ذيفنت لصاو �ةيوهتلا ةعس ةدايزو كيتئر فيظنت في فدهلا لثمتي
�طاخلما نم ةليلق ةيمك جارخإ لاح في ىتح ةمظتنم ةروصب
ذاذرم عم زاهجلا مادختسا
مادختساب مجحلا يرغص ذاذرم عم ا ًضيأ
Aerobika*
زاهج مدختسي نأ نكيم
ةيودلأا نأشب ةروشلما ةيحصلا ةياعرلا صياصتخا مدقيس �مم
22
ساقم ةعطق
�ةكترشلما تاجلاعملل اهمادختسا متيس يتلا
دعاست يتلا وأ )لويرتوبللأا لثم( ءاوهلا يراجم حتف لىع لمعت يتلا ةيودلأا لثتم
مادختسلال ةديج تارايخ )رتوتلا لياع يحللما لولحلما لثم( طاخلما قيقرت لىع
�كيتئر في هقيقرت وأ طاخلما ةلازإ لىع دعاست ثيح
Aerobika*
زاهج عم
،ةيويحلا تاداضلما لثم ،ينتئرلا في ىقبتس يتلا ةيودلأا لوانت بجي :هيبنت
�
Aerobika*
زاهج مادختساب ةجلاعلما لماكإ دعب طقف ذاذرلما مادختساب
1
�ةجلاعلما ءدب لبق اهمهفو ذاذرلما عم ةرفوتلما تمايلعتلا ةءارق نم دكأت
2
كف �ذاذرلما سأك في ةيودلأا ةفاضإو حيحص لكشب ذاذرلما بيكرت نم دكأت
�ذاذرلما نم )عانقلا وأ( مفلا ةعطق
3
لكشلا في حضوم وه ماك
Aerobika*
زاهج في ذاذرلما ذفنبم ذاذرلما لصو
�)
1
ةحفصلا(
2
4
ةكترشلما ةجلاعلما ةيلمع لمكأو طوغضلما ءاوهلا ردصم ليغشتب مق
�اًقباس ةحضولما سفنتلا ةقيرط مادختساب
:تاظحلام
•
ةملاعلا نم سفنتلل زفحم ذاذرم مادختسا لاح في ئياهم مادختسا مزلي لا
�
AEROECLIPSE*
ةيراجتلا
•
�حيحص لكشب ذاذرلا جارخلإ ميقتسم عضو في ذاذرلما ءاقبإ نم دكأت
•
نلف لاإو ،
Aerobika*
زاهجب ةصاخلا مفلا ةعطق مادختسا نم اًئماد دكأت
)
2
لكشلا ،
1
ةحفصلا( �حيحص لكشب زاهجلا لمعي
•
دعب
Aerobika*
زاهج فيظنت بجي ،ذاذرلما عم زاهجلا مادختسا لاح في
�يرفزلا ءانثأ في تبسرت دق نوكت نأ نكيم اياقب يأ ةلازلإ كلذو ؛مادختسا لك
Summary of Contents for AerobiKA
Page 4: ...2 4 1 3 2 4 5 6 5 ...