Weslo ELITE WLICVU36908.0, Быстрый старт

Страница: 7 / 12

6
1. het oprekken van de kuitspieren:
Druk uw handen tegen een muur met de ene voet voor de andere (zie afbeelding).
houd t uw rug en dij op dezelfde lijn. Dan buig t u het voorste been en beweeg t u het
lichaam naar de muur. Blijf zo dicht mogelijk bij de wand en houd t deze positie 10 tot
15 seconden vast . Laat l os en herhaal deze oefening 2 keer.
2.
het oprekken van de quadriceps:
Leg
uw
rechterhand op de muur en houd
t uw
linkervoet
vast
met
uw
linkerhand. Trek
uw hiel in de richting van
uw
billen. houd
t
10 tot 15 seconden
vast
.
Laat l
os en
herhaal deze oefening 2 keer.
3. Strek het bovenlichaam:
Positioneer u zelf staan d met de benen gespreid, breng uw armen boven uw hoofd,
zoals in
het plaatje
. Strek
uw
rug en heupen. houd 10 tot 20 seconden
vast
.
Laat l
os
en herhaal deze oefening 2 keer.
4. het oprekken van de bilspieren:
Ga liggen en houd t uw dijen vast . Breng d an uw benen omhoog .
hou
dt
ze in de lucht gedurende 1 tot 15 seconden.
Laat los
en herhaal deze oefening
2 keer
5. het oprekken van de heupen en billen:
Z
et een voet naar voren en buig uw lichaam naar beneden, de handen op de grond.
houd t uw achterste been gestrekt, uw lichaam in balans en strek uw bilspieren . Blijf
10 tot 15 seconden in deze positie en wissel daarna van been . herhaal deze
oefening 2 keer.
6. Het oprekken van de rug :
Z
it met gestrekte benen. Breng uw lichaam in de richting van de vloer door uw
enkels vast te pakken . houd t gedurende 10-15 seconden vast . Laat l os en herhaal
2 keer.
Tips voor het opwarmen
Het wordt aangeraden om op te warmen en te rekken voor het gebruik van de Weslo E lite
Trilplaat 2. De volgende warming-up wordt gegeven als een indicatie: