Tunturi Cardio Fit mini bike M30, Руководство пользователя

Страница: 28 / 56

28
Nederlands
Deze fase moet minimaal 12 minuten duren,
maar de meeste mensen beginnen met
ongeveer 15-20 minuten.
De cooling down
In deze fase ontspant u uw cardiovasculaire
systeem en spieren. Dit is een herhaling van
de warming-uptraining. Verlaag dus uw tempo
en ga ongeveer 5 minuten door. Herhaal nu
de stretch-oefeningen. Forceer uw spieren niet
tijdens het stretchen.
Naarmate u fitter wordt, moet u langer en
harder trainen. Het is raadzaam minstens
drie keer per week te trainen en zo nodig
uw oefeningen gelijkmatig over de week te
verspreiden.
Spierversteviging
Als u uw spieren wilt verstevigen met
behulp van dit fitnessapparaat, stelt u de
weerstand in op hoog. Zo komt er meer
spanning op uw beenspieren. Mogelijk kunt
u niet zo lang trainen als u zou willen. Als
u ook uw conditie wilt verbeteren,moet u
het trainingsprogramma aanpassen. Tijdens
de warming-up en cooling-down traint u
zoals normaal, maar tegen het eind van de
trainingsfase verhoogt u de weerstand zodat uw
benen harder moeten werken. Verlaag hierbij
de snelheid zodat uw hartslag in de doelzone
blijft.
Gewichtverlies
Hierbij is het van belang hoeveel inspanning u
levert. Hoe harder en langer u werkt, hoe meer
calorieën u verbrandt. In feite is dit hetzelfde
als wanneer u zou trainen om uw conditie te
verbeteren. Het doel is alleen anders.
Gebruik
Weerstand aanpassen
Om de weerstand te verhogen of verlagen
draait u de weerstandsknop aan de stuurbuis
met de klok mee (+ richting) om de weerstand
te verhogen en tegen de klok in (- richting) om
de weerstand te verlagen.
Vervangen van de batterijen
(Fig E )
De console is uitgerust met 1 AAA-batterijen
aan de achterkant van de console..
- Verwijder het deksel.
- Verwijder de oude batterijen.
- 3. Plaats de nieuwe batterijen. Zorg ervoor
dat de (+) en (-) polariteitsmarkeringen van
de batterijen op de goede plaats zitten.
- Monteer het deksel.
Console
VOORZICHTIG
• Houd de console uit de buurt van direct
zonlicht.
• Droog het oppervlak van de console
wanneer het met zweetdruppels is bedekt.
• Leun niet op de console.
• Raak de display alleen met uw vingertop
aan. Raak de display niet aan met uw
nagels of een scherp voorwerp.
LET OP
• De console gaat naar standby wanneer
het toestel gedurende 4 minuten niet
wordt gebruikt.