background image

3 0

Suomi

Kokoonpano

(Kuva. A)

 ⚠ VAROITUS

•  Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä�
•  Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta�

 ⚠ HUOMAUTUS

•  Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle�
•  Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden 

estämiseksi�

•  Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille�
•  Katso piirroksesta laitteen oikea asennus�

 ‼   ILMOITUS

•  Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen 

mukana toimitetut työkalut talteen tulevia huoltotöitä varten�

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki mutterit ja ruuvit sen 
jälkeen, kun kaikki nykyisen ja edeltävien 
vaiheiden osat on asennettu�

 ‼   HUOM

•  Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa� 
•  Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät liikkumaan vapaasti�

Älä kiristä kaikkia muttereita ja ruuveja  
tässä vaiheessa�

Käyttö

Laitteen avaaminen ja kokoontaittaminen

(Fig. Use #1)

Vedä lukitustappi ulos liitoksesta ja taita laite, ja kiinnitä sitten lukkotappi�

korkeuden säätäminen

(Fig. Use #3)

 

- Vedä säätönupista�

 

- Siirrä istuin haluttuun asentoon�

 

- Vapauta säätönuppi�

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaan 
kestävyysharjoittelua, anaerobisessa harjoittelussa keskitytään 
voimaharjoitteluun� Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa 
ja voimaa kasvatetaan� Lihasmassaa kehitettäessä kehosi mukautuu 
siihen kohdistuvaan rasitukseen� Voit muokata ruokavaliotasi niin, 
että siihen sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia� Nämä 
ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät tärkeiden 
ravintoaineiden määrää rasittavan harjoittelun jälkeen�

Lihasvoima ja kestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeää 
laatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä 
lihasryhmiä tasapuolisesti� Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä 
periaatetta: Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja harjoituksen 
toistomäärä pidetään samana� Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, 
noudata tätä periaatetta: Vartalo kiinteytyy, kun vastusta vähennetään 
ja harjoituksen toistomäärää lisätään� Kun harjoitus tuntuu helpolta, 
voit muuttaa vastusta, toistomäärää tai nopeutta, jolla teet 
harjoituksen� Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa� Voit 
esimerkiksi harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 
3 minuutissa� Kun tästä tulee liian helppoa,  
voit päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomäärän 
samassa ajassa� Lihasvoima kehittyy useimmiten nostamalla 
suurempia painoja vähempiä kertoja� Jos haluat kehittää sekä 
lihasvoimaa että kestävyyttä, suositeltavaa on, että teet jokaisessa 
harjoituksessa 15–20 toistoa sarjaa kohden�

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä kuntotasostasi� 
Kokemaasi kipua voi pienentää vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa 
kuormaa ja tehtyjen sarjojen määrää� 

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää kuntoiluohjelmaa 
asteittain ja määrittää kuormitus yksilöllisen kuntotasosi mukaan� 
Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa�

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun� Jos kipu tuntuu 
pahalta ja kestää pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa� Lopulta 
lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan�

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella 
kevyesti 5–10 minuutin ajan� Tämä auttaa kehoa valmistautumaan 
rasittavampaan harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla 
ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin�

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että pitkään kestävä lihaskipu 
ei ole toivottavaa ja voi kertoa vamman syntymisestä�

Loppuverryttely

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa hitaasti 5–10 minuutin 
ajan� Tee kaikki venytykset asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin 
pystyt� Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan harjoittelun jälkeen�

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa,  
että voimaharjoittelun lisäksi siinä on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua�

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä nesteytetään oikein�  
Jos kuntoilet, nautittavien nesteiden määrää on lisättävä� Tähän  
on syynä se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi hikoilun kautta,  
joka viilentää kehoasi harjoittelun aikana� Harjoittelun aikana 
menettämäsi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla�

Lepopäivä

Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää lepopäivä vähintään 
kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua� Lihasten 
jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole hyödyksi 
pitkällä aikavälillä�

Содержание Cardio Fit B30

Страница 1: ...roduit Leest u deze handleiding voordat u dit apparaat installeert Leggere questo manuale prima di assemblare questo prodotto Lea este manual antes de montar este producto L s bruksanvisningen innan d...

Страница 2: ......

Страница 3: ...3 AB 20 A...

Страница 4: ...4 AB 20 D 1...

Страница 5: ...DO NOT FASTEN BOLTS AND NUTS IN THIS STEP 5 AB 20 D 2...

Страница 6: ...DO FASTEN ALL BOLTS AND NUTS IN THIS STEP AND BOLTS AND NUTS OF FORMER STEPS 6 AB 20 D 3...

Страница 7: ...MAX 275 KG MAX 100 KG Use 1 Use 3 7 AB 20 E F...

Страница 8: ...CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY Position the equipment on a clear levelled surface DO NOT use the equipment near water or outdoors Keep hands away from all moving parts Always wear appropriate workou...

Страница 9: ...o the exercise It is not necessary to change all three variables For example let s say that you are training at 10 kg and performing the exercise 10 times in 3 minutes When this becomes too easy you m...

Страница 10: ...nturi New Fitness s obligation under this Warranty is limited to replacing damaged or faulty parts at Tunturi New Fitness s option All returns must be pre authorised by Tunturi New Fitness This warran...

Страница 11: ...en Wenn sich Schwindel belkeit Brustschmerzen oder andere abnorme Symptome beim Benutzer einstellen sollte das Training sofort beendet werden SUCHEN SIE SOFORT EINEN ARZT AUF Stellen Sie das Ger t auf...

Страница 12: ...ining zu ziehen ist es wichtig ein bungsprogramm zu entwickeln das es Ihnen erm glicht alle gr eren Muskelgruppen gleichm ig zu trainieren Um die Muskelkraft zu steigern befolgen Sie dieses Prinzip Zu...

Страница 13: ...s und Wartungsbedingungen f r einen Zeitraum von zwei Jahren Gestell bzw einem Jahr alle anderen Teile und Komponenten ab Kaufdatum frei von Material und Fertigungsfehlern ist Diese Garantie gilt nur...

Страница 14: ...machine tout moment VEILLEZ A NE PAS LAISSER les enfants sans surveillance dans la pi ce o se trouve la machine La machine ne doit tre utilis e que par une seule personne la fois Si l utilisateur ress...

Страница 15: ...d velopper un programme d exercices vous permettant de travailler tous les groupes musculaires majeurs de mani re gale Pour augmenter la force musculaire suivez ce principe augmenter la r sistance et...

Страница 16: ...dans sa qualit et ses mat riaux dans le cas d une utilisation et de conditions de service normaux pour une p riode de deux ans pour le ch ssis et d un an pour toutes les autres pi ces et composants et...

Страница 17: ...aat Het apparaat mag door slechts n persoon per keer worden gebruikt Als de gebruiker last krijgt van duizeligheid misselijkheid pijn op de borst of enige andere abnormale symptomen dient de oefening...

Страница 18: ...t worden getraind Als u uw spierkracht wilt verbeteren houdt u zich aan dit principe het verhogen van de weerstand in combinatie met hetzelfde aantal herhalingen van een oefening leidt tot sterkere sp...

Страница 19: ...nkoop Deze garantie geldt alleen voor de oorspronkelijke koper en geldt alleen voor thuisgebruik De aansprakelijkheid van Tunturi New Fitness onder deze garantie is beperkt tot het vervangen van besch...

Страница 20: ...urezza Mantenere i bambini e gli animali sempre lontani dall attrezzatura NON lasciare i bambini senza sorveglianza nella stanza in cui presente l attrezzatura L attrezzatura deve essere utilizzata da...

Страница 21: ...rogramma di esercizi che consenta di far lavorare in modo equo tutti i principali gruppi di muscoli Per aumentare la forza dei muscoli seguire questo principio L aumento della resistenza e il mantenim...

Страница 22: ...smalTimento appropriato del vostro fitness trainer presso una struttura di raccolta pubblica autorizzata Garanzia limitata Tunturi New Fitness garantisce che questo prodotto privo di difetti di costru...

Страница 23: ...onde se encuentra el equipo S lo se puede utilizar el equipo de uno en uno Si el usuario siente mareo nausea dolor de pecho o cualquier otro s ntoma anormal DETENGA inmediatamente el ejercicio P NGASE...

Страница 24: ...ntrenamiento es importante que desarrolle un programa de ejercicios que le permita trabajar por igual todos los grupos musculares principales Para aumentar la fuerza de los m culos siga este principio...

Страница 25: ...centro p blico autorizado de recogida Garant a limitada Tunturi New Fitness garantiza en condiciones de uso normal y mantenimiento adecuado la ausencia de defectos debidos a materiales o mano de obra...

Страница 26: ...rustningen STOPPA OMEDELBART tr ningspasset om du som anv ndare upplever yrsel illam ende br stsm rta eller andra onormala symptom KONTAKTA OMEDELBART L KARE Placera utrustningen p en fri j mn yta Anv...

Страница 27: ...el s ga att du tr nar vid 10 kg och utf r vningen 10 g nger p 3 minuter N r detta blir f r l tt kan du best mma dig f r att lyfta 12 kg samma antal upprepningar p samma tid Att lyfta h gre vikter f rr...

Страница 28: ...nde Alla returer m ste f rst godk nnas av Tunturi New Fitness Denna garanti omfattar inte n gon produkt eller skada p en produkt som orsakas av eller h nf r sig till fraktskador missbruk felaktig elle...

Страница 29: ...Laitetta saa k ytt vain yksi henkil kerrallaan Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet pahoinvointia rintakipua tai muita ep normaaleja oireita LOPETA harjoittelu heti OTA V LITT M STI YHTEYTT L K RIIN...

Страница 30: ...a kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa Voit esimerkiksi harjoitella 10 kg n painolla ja tehd harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa Kun t st tulee liian helppoa voit p tt nostaa painoksi 12 kg ja tehd...

Страница 31: ...hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa T m takuu ei kata mit n tuotetta tai tuotevauriota jonka on aiheuttanut rahtivahinko v rink ytt virheellinen k ytt ep asianmukainen tai ep tavallinen k...

Страница 32: ...Cushion 1 Pcs 5 Foam Roller 4 Pcs 6 Upper Crossbar 1 Pcs 7 Adjustment Crossbar 1 Pcs 8 Knob M8 1 Pcs 9 Pin 8 55 1 Pcs 10 Screw M8 55 1 Pcs 11 Screw M6 16 4 Pcs 12 Lock nut M8 1 Pcs 13 Washer 8 2 Pcs...

Страница 33: ......

Страница 34: ...www tunturi com Tunturi New Fitness BV Purmerweg 1 NL 1311 XE Almere P O Box 60001 NL 1320 AA Almere The Netherlands www tunturi com 2020921 W...

Отзывы: