NL.2
•
Drink na het middagmaal geen cafeïnehoudende drank zoals koffie, zwarte thee of cola
•
Gebruik nooit alcohol om sneller in slaap te vallen
• Gebruik
geen
eetlustremmers
•
Eet geen zware avondmaaltijden
•
Span uzelf vóór uw bedtijd mentaal en fysiek niet teveel in
•
Zorg voor een comfortabele atmosfeer in de slaapkamer
•
Zorg ervoor dat de slaapkamer goed wordt geventileerd
•
Ga alleen naar bed wanneer u moe bent
•
Gebruik het bed alleen om in te slapen, niet om te lezen, drinken, roken of TV te kijken
•
Sta elke ochtend altijd om dezelfde tijd op
•
Slaap niet overdag
Het blijkt dat een persoonlijk ritueel voordat u naar bed gaat zeer efficiënt is. Dit betekent dat u altijd hetzelfde
doet net voordat u naar bed gaat. Enkele voorbeelden zijn:
•
Een kopje thee of melk met honing drinken
•
Crème smeren op een bepaald lichaamsdeel (bijv. uw gezicht)
•
Aromatische olie op uw wangen toepassen
•
Tienmaal diep in- en uitademen terwijl u voor een open raam staat
Gebruik nu uw DreamMate. Het principe ervan is erg simpel. Omdat u wordt gedwongen uzelf op het apparaat
te richten en moet reageren met een afstandsbediening, worden u gedachtes in een bepaalde richting
gestuurd. Andere gedachtes worden gestopt, zodat u niet meer nadenkt over onopgeloste conflicten.
Het apparaat opzetten
Het apparaat projecteert lijnen met een willekeurige timing op het plafond of een muur. Plaats de projector
zodanig dat u de projectie in uw favoriete slaappositie goed kunt zien. Het beste is als u over de punt van uw
neus kijkt, zodat u uw ogen niet te wijd hoeft te openen.
Start van de slaapcyclus
Voordat u de verlichting in de kamer uitschakelt of dempt, dient u de afstandsbediening in uw hand te houden
en te controleren waar de bedieningstoets is geplaatst. Ga nu in uw favoriete slaappositie liggen. Als u nu
slechts eenmaal op de toets drukt, zal de tijd van de timer op de display verschijnen. De standaard instelling 1
minuut. Als u liever een langere tijdsduur hebt, kunt u meerdere keren op de toet drukken totdat de tijd begint
te knipperen. Verhoog het interval vervolgens in stappen van 1 minuut (zie voor meer informatie “De
slaapfunctie gebruiken”). Wacht totdat de tijd stopt met knipperen nadat de gewenste tijdsduur is geselecteerd.
Het apparaat begint nu met aftellen. U kunt de eerste seconden op de display volgen. De projectie verandert
vervolgens in lijnen en u dient nu de seconden in uw hoofd door te blijven tellen. Als u denkt dat de ingestelde
tijd is verstreken, drukt u nogmaals op de toets. Bekijk nu of u het juist hebt. Probeer het opnieuw als u erg ver
naast de ingestelde tijd zat. Dit zal geleidelijk aan steeds beter worden.
U zult voelen dat uw oogleden zwaarder worden. Laat uzelf in slaap vallen als u uw lichaam aangeeft in slaap
te willen vallen. Probeer aan niets anders te denken dan de cijfers. Als u voelt dat uw focus zich op andere
zaken begint te richten, dient u onmiddellijk uw ogen te openen en een nieuwe slaapcyclus te starten. Houd
uw gedachtes ver van enige problemen verwijderd! Concentreer uitsluitend op uw slaapcyclus en de cijfers.
Einde van de slaapcyclus
De slaapcyclus zal stoppen als u voor langere tijd niet meer op de afstandsbedieningtoets hebt gedrukt. Het
apparaat zal terugkeren op de normale tijdweergave en projectie.
