ES.2
un ambiente para conciliar el sueño, el ciclo natural de estar dormido-despierto y recomendaciones de
comportamiento para la noche. Si tiene dificultades para dormir, por favor tenga en cuenta las precauciones
siguientes.
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No tome bebidas con cafeína como café, té negro o bebidas de cola, después del almuerzo
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Nunca tome alcohol como ayuda para dormir
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Evite el uso de supresores del apetito
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No tome comidas pesadas en la cena
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Reduzca su nivel de ejercicio mental y físico antes de acostarse
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Consiga una atmósfera agradable en el dormitorio
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Ventile bien el dormitorio
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Métase en la cama solamente cuando esté cansado
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Use la cama solamente para dormir, no para leer, beber, fumar o ver la televisión
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Levántese todas las mañanas a la misma hora
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No duerma durante el día
Está comprobado que mantener un ritual personal es particularmente efectivo. Esto significa repetir las
mismas acciones justo antes de acostarse. Ejemplos de esto son
•
Beber una taza de té o de leche con miel
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Aplicarse cremas en una determinada parte del cuerpo (p.ej. en la cara)
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Aplicarse aceite aromático en las mejillas
•
Hacer 10 inspiraciones y expiraciones profundas delante de la ventana abierta
Ahora use el Dream Mate. El procedimiento es muy simple. Al tener que centrarse en el dispositivo y
reaccionar con el mando a distancia, sus pensamientos se orientan en una misma dirección. El resto de
pensamientos se paran y dejará de reflexionar sobre los problemas no resueltos.
Ajustar el dispositivo
El dispositivo proyecta líneas en el techo o en la pared con periodicidad aleatoria. Coloque el proyector de
modo que pueda ver bien la proyección desde su posición para dormir. Lo mejor es verlo sobre la punta de la
nariz, de manera que no tenga que abrir mucho los ojos.
Inicio del ciclo del sueño
Antes de atenuar o apagar las luces de la habitación, coja el mando a distancia con la mano y compruebe
donde están las teclas de control. Ahora adopte la posición para dormir. Si ahora pulsa el botón una vez, le
aparecerá el tiempo de funcionamiento del temporizador. El tiempo predeterminado es de 1 minuto. Si
prefiere un tiempo más largo, pulse varias veces el botón hasta que el tiempo empiece a parpadear. Entonces
aumente el intervalo en incrementos de 1 minuto (para información detallada consulte la sección “Usar el
temporizador para dormir”). Cuando haya terminado, espere a que deje de parpadear. Ahora se inicia la
cuenta atrás. Puede seguir los primeros segundos mirando la presentación. Entonces la proyección cambia
los números por líneas, y tendrá que seguir la cuenta de los segundos mentalmente. Si cree que el tiempo
establecido ha terminado, vuelva a pulsar el botón. Y comprobará si estaba en lo cierto. Si hubiera calculado
el tiempo con bastante error, inténtelo otra vez. Conseguirá mejores resultados paulatinamente.
Notará como los párpados se vuelven cada vez más pesados. Si siente la necesidad de dormir, concédase el
tiempo para hacerlo. No piense en nada más, sólo en los números. Si su mente se desvía hacia otro
problema, abra inmediatamente los ojos y empiece el ciclo de nuevo. ¡No deje que su cabeza comience a dar
vueltas sobre ningún problema! Concéntrese únicamente en su ciclo de sueño y en los números.