Feuille de vitesse
Durée de 15 min à 1 min
Utilisation
Séance d’exercice
La plateforme vibrante se sert des propres réflexes du corps pour exercer vos muscles d’une manière pratique sans vous essouffler.
Le façonneur de corps y parvient au mieux lorsque vous êtes dans une position de tension, comme la posture de squat, et vos
muscles travaillent pour vous maintenir dans cette position. Lorsque la plaque oscillante se remue rapidement, vos muscles bougent
automatiquement de façon légère pour vous maintenir dans cette posture, exerçant donc vos muscles avec efficacité. Vous ne
trouverez la plateforme vibrante extrêmement efficace que si vous l’utilisez dans l'une des positions indiquées, vous obtiendrez
cependant les meilleurs résultats si vous pliez vos genoux ou vos bras (en fonction de la pression exercée sur la plateforme
oscillante) afin que vos muscles adoptent le mouvement automatique décrit. Vous pouvez également utiliser la plateforme vibrante
en tant que régulateur général pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. En faisant cela, vous ne devriez pas
appuyer si fort sur la plaque ; laissez plutôt la plaque faire le travail à votre place. Pratiquez plusieurs postures différentes pendant
quelques minutes pour un entrainement complet.
15
min
14
min
13
min
12
min
11
min
10
min
9
min
8
min
7
min
6
min
5
min
4
min
3
min
2
min
1
min
Lent
P0
4
8
10
12
17
20
24
20
17
6
12
17
20
24
20
P1
2
4
6
8
10
13
15
12
9
8
8
10
13
15
12
P2
8
14
8
14
8
20
8
14
8
14
14
8
20
8
14
Moyen
P3
12
23
29
38
49
56
68
76
48
29
38
49
56
68
76
P4
9
13
16
21
24
35
67
50
38
30
21
24
35
67
50
P5
23
55
23
55
23
55
23
55
23
55
55
23
35
23
55
P6
11
11
25
25
38
38
48
48
25
25
25
38
38
48
48
Elevé
P7
30
30
50
50
70
70
40
40
60
60
50
70
70
40
40
P8
55
40
55
40
50
77
80
65
65
99
40
50
77
80
65
P9
40
85
75
65
25
96
78
60
65
80
65
25
96
78
60
Posture des jambes
inférieures :
Comme indiqué, placez vos
jambes inférieures sur la
plateforme, les mains appuyées
derrière, au sol. Pour un exercice
plus profond, soulevez vos fesses
du sol et appuyez sur vos mollets.
Posture pour l’exercice de
tout le corps :
Tenez-vous debout sur la
plaque et écartez vos pieds
selon la largeur de vos
épaules. Cela aidera à
améliorer la circulation
générale le tonus musculaire.
Posture de squat:
Ecartez vos jambes à la largeur
de vos épaules en vous
accroupissant et fléchissez vos
genoux à 90 degrés si vous le
pouvez et maintenez cette
position. C’est parfait pour un
entrainement des cuisses.
Posture de la pompe:
Ecartez vos bras selon la
largeur de vos épaules. Si
vous souhaitez exercer les
muscles davantage, pliez les
coudes à 90 degrés et
maintenez cette position.
