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INFORMAZIONI SUGLI ESERCIZI
Ogni allenamento deve includere questi tre passi:
1.
5 - 10 minuti di riscaldamento con esercizi di stretching e leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta la
temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la circolazione prima di iniziare l’allenamento.
2.
Allenamento per zone, che consiste nell’allenarsi 20-30 minuti con la frequenza cardiaca
(Nota: Durante le prime settimane del vostro programma di allenamento, non mantenere
la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona d’allenamento per più di 20 minuti.)
3.
Un raffreddamento, con 5-10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei muscoli
e aiuterà a prevenire problemi post allenamento.
Frequenza degli esercizi
Per mantenere o migliorare la propria condizione, completare tre allenamenti ogni settimana, con almento un
giorno di riposo tra gli allenamenti. Dopo alcuni mesi di regolari di esercizio fisico, si possono eseguire fino a
cinque allenamenti alla settimana, se si desidera. Ricordate, la chiave del successo è fare dell’esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
20 25 30 35 40 45
65 70
60
55
50
75
80
100
120
140
160
180
200
Impulso
Età
Recupero
Massimo
Target Zone
85%
70%