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Oltre alle classiche trazioni, con questa barra per trazioni realizzata
da Sportstech è possibile fare anche i seguenti esercizi.
Esercizi di stretching
Allunga il tuo corpo prima e dopo gli esercizi per prevenire i crampi o le lesioni.
4.
SUGGERIMENTI DI ESERCIZI
Esercizi di stretching per la colonna vertebrale
Tieni la barra per trazioni con le mani, piega le ginocchia lenta-
mente, tieni i talloni uniti e trasferisci il peso del tuo corpo alle
dita dei piedi. Piega la testa all‘indietro, per quanto è possibile,
inarcando la tua schiena.
2.
1.
Tieni la barra per trazioni con le tue mani in direzioni opposte, una
mano col palmo verso il tuo corpo e l‘altra in direzione opposta.
Piega le ginocchia e estendi le braccia completamente. Solleva
lentamente le ginocchia e tieni le gambe unite.
Esercizi di stretching per il ginocchio e l‘anca
Esercizi di stretching per la parte superiore del corpo
Afferra la barra per trazioni con le mani, piega le ginocchia lenta-
mente e tieni la testa inclinata in avanti. Solleva i piedi da terra e
rimani in questa posizione per un po‘ di tempo.
3.
4. Esercizi per gli addominali
Stick per la barra di pull-up determina le braccia sono quasi com-
pletamente allungato. Ora sollevare le gambe distese davanti al
corpo verso l‘alto fino a formare un angolo retto con il busto.
Mantenere questa posizione un po ‚. poi portare le gambe di
nuovo alla posizione di partenza.