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ÜBUNG 6: DEHNUNG DES QUADRICEPS

(OBERSCHENKELVORDERSEITE)

Mit einer Hand an der Wand abstützen und mit der anderen

einen Fuß wie abgebildet ergreifen und in die Dehnung der

Oberschenkelvorderseite führen. Bringen Sie dabei die Ferse des

ergriffenen Fußes soweit wie möglich (ohne Schmerzen zu verspüren)

in Richtung Po.

Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen)

oder ca. 30 bis 40 Sekunden (Abkühlen) halten und danach mit dem

anderen Fuß wiederholen.

Für jede Seite mindestens 2-mal wiederholen.

ÜBUNG 7: DEHNUNG DER SCHENKELINNENSEITEN

Setzen Sie sich auf den Boden und führen Sie beide Fußsohlen

zueinander. Dabei die Fersen soweit wie möglich zu sich

heranziehen und dann vorsichtig die Knie in Richtung Boden nach

unten drücken. Wenden Sie keine Gewalt an und drücken Sie die

Knie niemals mit Hilfe der Hände nach unten! Nur soweit dehnen,

dass Sie keine Schmerzen verspüren.

Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen)

oder ca. 30 Sekunden (Abkühlen) halten.

2-mal wiederholen.

ÜBUNG 8: DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE

(Gastrocnemius und Biceps femoris)

Stellen Sie sich gerade hin mit den Füßen etwa schulterbreit

auseinander. Beugen Sie sich nun in der Hüfte nach vorn unten

und versuchen Sie dabei, mit den Händen so nah wie möglich an

Ihre Füße zu kommen (Fortgeschrittene können die Füße ohne

Schmerzen berühren). Halten Sie diese Stellung je nach Phase

ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30 – 40 Sekunden

(Abkühlen) 2-mal wiederholen.

ÜBUNG 9: DEHNUNG DER OBERSCHENKELRÜCKSEITE

Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie ein

Bein an, wie abgebildet, und das andere strecken Sie

geradeaus. Beugen Sie sich nach vorn und versuchen

Sie, soweit wie ohne Schmerzen möglich, die Hand auf

der Seite des ausgestreckten Beines in Richtung Fuß zu

führen. Fortgeschrittene können hier den Fuß erfassen und

bei diesem ggf. noch die Zehen nach hinten ziehen, um bei

der Dehnung auch die Waden mit einzubeziehen.

Je nach Phase diese Dehnung ca. 5 bis 10 Sekunden (Aufwärmen) oder ca. 30

Sekunden (Abkühlen) halten.

2-mal für jede Seite wiederholen.

SP-TM-4216e-06 (DE+GB).indb 30

9/12/13 5:16 PM

Содержание SP-TM-4216e

Страница 1: ...BEDIENUNGSANLEITUNG LAUFBAND DE SP TM 4216e USER MANUAL TREADMILL GB SP TM 4216e 06 DE GB indb 1 9 12 13 5 16 PM...

Страница 2: ...rodukt nur wie in der Anleitung beschrieben damit es nicht versehentlich zu Verletzungen oder Sch den kommt Bewahren Sie diese Anleitung zum sp teren Nachlesen auf Falls Sie das Produkt einmal an eine...

Страница 3: ...werden der f r Kinder und Haustiere unzug nglich ist Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein da aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfr...

Страница 4: ...ehmen Sie keine Ver nderungen am Produkt vor und verwenden Sie nur Original Ersatzteile Lassen Sie Reparaturen nur in einer Fachwerkstatt oder von hnlich qualifizierten Personen durchf hren durch unsa...

Страница 5: ...schlossen ist Beachten Sie dass bei der Benutzung von Werkzeug und bei handwerklichen T tigkeiten immer eine m gliche Verletzungsgefahr besteht Gehen Sie daher sorgf ltig und umsichtig bei der Montage...

Страница 6: ...2 44 32 16 13 36 55 41 29 36 17 75 18 46 10 38 57 57 40 56 6 65 19 20 48 55 43 19 48 70 52 9 8 24 21 83 69 27 50 71 58 72 58 62 85 45 86 87 42 100 44 51 37 32 53 50 59 100 84 89 78 76 77 7 34 33 7546...

Страница 7: ...chl ssel 1 13 Zylinder 1 14 Obere Abdeckung der Konsole 1 15 Obere Abdeckung des Motors 1 16 Untere Abdeckung des Motors 1 17 Hintere Abdeckung links 1 18 Hintere Abdeckung rechts 1 19 L ngstr ger 2 2...

Страница 8: ...raube M6 35 8 49 Schraube M5 16 4 50 Schraube M5 8 12 51 Schraube ST2 9 8 2 52 Schraube ST4 2 12 13 53 Schraube ST4 2 25 4 54 Sicherungsscheibe 6 3 55 Sicherungsscheibe 8 16 56 Sicherungsscheibe 8 6 5...

Страница 9: ...M5 12 10 76 Funktionstaste 1 77 Start Taste 1 78 Stopp Taste 1 79 Netzfilter 1 80 Transformator 1 81 Konsole 1 82 Blaue Polsterung 2 83 Neigungsrahmen 1 84 Neigungsmotor 1 85 Muffe 2 86 Plastikunterla...

Страница 10: ...f einen ebenen Untergrund Bewegen Sie das Laufband nicht bevor es fertig aufgebaut ist Bewegen Sie das Laufband ausschlie lich zusammengeklappt und gesichert auf den Transportrollen Nichtbefolgen dies...

Страница 11: ...B gem den Pfeilmarkierungen an Hinweis Achten Sie beim Anheben darauf die Dr hte im Inneren der Standrohre nicht zu quetschen Halten Sie die Standrohre B und die Computereinheit A gut fest damit dies...

Страница 12: ...ITT 3 39 39 39 39 55 39 39 Ben tigtes Werkzeug 5 Inbusschl ssel 12 Befestigen Sie das Standrohr mit 6x Schrauben M8 15 39 und 6x Dichtungsringen 55 am Hauptrahmen SP TM 4216e 06 DE GB indb 12 9 12 13...

Страница 13: ...HRITT 4 39 39 55 Ben tigtes Werkzeug 5 Inbusschl ssel 12 Befestigen Sie den Computer mit 4x Schrauben M8 15 39 und 4x Dichtungsringen 55 am linken und rechten Standrohr SP TM 4216e 06 DE GB indb 13 9...

Страница 14: ...33 34 Ben tigtes Werkzeug Schl ssel mit Schraubenzieher 11 Befestigen Sie die Abdeckungen des linken und rechten Standrohrs 33 34 mit 6x Schrauben M5 12 75 am Bodengestell SP TM 4216e 06 DE GB indb 14...

Страница 15: ...darauf hinweist dass der hydraulische Zylinder B und das runde Rohr eingerastet sind AUFKLAPPEN Halten Sie das Untergestell des Laufbands A mit einer Hand fest Dr cken Sie das Untergestell des Laufban...

Страница 16: ...rperlichen Problemen beenden Sie das Training sofort und suchen Sie umgehend einen Arzt auf Befestigen Sie vor dem Lauftraining den Safety Key an Ihrer Kleidung Stellen Sie sich zu Beginn des Trainin...

Страница 17: ...t die Z hlung erneut ab 0 Beim R ckw rtsz hlen zeigt der Z hler die zur ckgelegte Strecke von der eingestellten Strecke bis 0 an Wenn der Z hler nach dem R ckw rtsz hlen 0 anzeigt h lt das Laufband la...

Страница 18: ...aufbands START Dr cken Sie nachdem Sie die Stromversorgung angeschlossen und das magnetische Ende der Sicherheitsleine mit dem Computer verbunden haben diese Taste zum Starten des Laufbands STOP Dr ck...

Страница 19: ...auszuw hlen Das TIME Anzeigefenster blinkt und es erscheint die Anzeige 15 00 Dr cken Sie SPEED und oder INCLINE zum Einstellen der gew nschten Dauer W hlen Sie eine Einstellung zwischen 5 00 und 99 0...

Страница 20: ...edes Trainingsprogramm siehe bersicht der Trainingsprogramme l sst sich in 10 Abschnitte unterteilen Die Dauer jedes Abschnitts entspricht einem Zehntel der von Ihnen eingestellten Gesamtprogrammdauer...

Страница 21: ...11 5 3 P9 SPEED 2 5 5 8 8 4 6 3 3 2 P10 SPEED 2 3 4 6 7 5 5 6 7 3 P11 SPEED 3 4 5 9 5 9 5 5 6 3 P12 SPEED 1 2 3 10 7 7 10 5 4 3 P13 SPEED 1 1 3 5 5 5 9 3 1 1 P14 SPEED 3 4 7 3 4 6 3 4 5 3 P15 SPEED 2...

Страница 22: ...ig mit dem Motor verbunden sind Ersetzen Sie den Motor Ersetzen Sie das Steuerpult des Motors E03 Fehler an der Leitung des Geschwindigkeits sensors berpr fen Sie ob das Kabel des Geschwindigkeitssens...

Страница 23: ...enster ohne Anzeige Fehler am Transformator berpr fen Sie ob der berlastschutz auf der Position ON steht Setzen Sie den berlastschutz zur ck auf die Position ON berpr fen Sie ob die Verbindungsdr hte...

Страница 24: ...chlichen medizinisch genauen Kalorienverbrauch abweichen Die mit diesem ungeeichten Computer ermittelten und angezeigten Werte f r die Pulszahl dienen lediglich der Orientierung und k nnen erheblich...

Страница 25: ...km h 4 Dr cken Sie nach dem Start die Taste SPEED zum Einstellen der Geschwindigkeit 5 Dr cken Sie INCLINE zum Einstellen der Neigung 6 Dr cken Sie STOP zum Anhalten des Laufbands Hinweis Wenn Sie di...

Страница 26: ...erfordern gehen Sie folgenderma en vor 1 Halten Sie sich mit beiden H nden an den Handl ufen fest 2 Setzen Sie den hinteren Fu auf die jeweilige rutschhemmende Fl che auf der Seitenplattform 3 Nun set...

Страница 27: ...w Ersch pfung zu erreichen Ein geeigneter Richtwert f r ein effektives Training kann dabei der Puls sein Dieser sollte sich w hrend des Trainings im Bereich zwischen 70 und 85 des Maximalpulses befind...

Страница 28: ...ase eingehalten werden In dieser sollten 5 bis 10 Minuten lang Dehnungs bungen mit Halten der Dehnungsamplitude ber mindestens 30 Sekunden und oder leichte gymnastische bungen durchgef hrt werden MOTI...

Страница 29: ...Sie dann den Ellbogen so nah wie m glich ohne jedoch Schmerz zu verursachen an die rechte Schulter und halten Sie diese Position f r 10 15 Sekunden Wiederholen Sie diese bung mit dem anderen Arm BUNG...

Страница 30: ...ca 30 Sekunden Abk hlen halten 2 mal wiederholen BUNG 8 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR UND DER ACHILLESSEHNE Gastrocnemius und Biceps femoris Stellen Sie sich gerade hin mit den F en etwa schulterbreit a...

Страница 31: ...r regelm igen Schmierung der Laufbandunterseite Dies garantiert Ihnen eine lange Lebensdauer sowie beste Leistung Im Lieferumfang sind 20 ml Silikon l enthalten die f r ca 600 Betriebsstunden ausreich...

Страница 32: ...ISE ZUR JUSTIERUNG DES LAUFBANDS Das Laufband ist ab Werk korrekt zentriert und verf gt ber einen speziellen Mechanismus der das Laufband mittig h lt Nach l ngerem Gebrauch sollten Sie jedoch berpr fe...

Страница 33: ...nds Achtung Justieren Sie das Band mit Hilfe der Schrauben vorsichtig und mit m glichst wenig Drehungen LAUFBAND DRIFTET NACH LINKS Falls das Laufband nach links driftet drehen Sie mit Hilfe des Sechs...

Страница 34: ...rechts driftet drehen Sie mit Hilfe des Sechskantschl ssels die rechte Schraube Umdrehung im Uhrzeigersinn und die linke Schraube Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn Pr fen Sie danach die Position des...

Страница 35: ...45 140 135 130 125 120 115 110 105 150 136 127 105 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 157 129 126 122 119 116 112 108 133 136 140 153 148 144 139 162 Maximalpuls 220 Alter 90...

Страница 36: ...L http www SportPlus org Nationales Festnetz Gespr chsgeb hren sind von Ihrem Telefonanbieter Ihrem Telefonvertrag abh ngig Gespr chsgeb hren sind von Ihrem Telefonanbieter Ihrem Telefonvertrag abh ng...

Страница 37: ...n wenden Sie sich bitte innerhalb der Frist von 24 Monaten ab Kaufdatum an unseren Kundendienst Von der Gew hrleistung ausgenommen sind Sch den durch u ere Gewalteinwirkung Eingriffe Reparaturen und V...

Страница 38: ...nt only as described in the manual to avoid hazards and personal injury Please retain this manual for future reference Should you pass on this product ensure to include the corresponding instruction m...

Страница 39: ...tore the product at a location out of the reach of children and pets Parents and supervisors should be aware of their responsibility since due to children s natural playfulness and love of experimenta...

Страница 40: ...N PRODUCT DAMAGE Do not alter the product in any way and use only original replacement parts Have all repairs carried out in a professional workshop or from similarly qualified persons improper repair...

Страница 41: ...ly is complete Please note that there is always a risk of injury when using tools or completing manual tasks Therefore please exercise caution when assembling this product Make sure your work environm...

Страница 42: ...2 44 32 16 13 36 55 41 29 36 17 75 18 46 10 38 57 57 40 56 6 65 19 20 48 55 43 19 48 70 52 9 8 24 21 83 69 27 50 71 58 72 58 62 85 45 86 87 42 100 44 51 37 32 53 50 59 100 84 89 78 76 77 7 34 33 7546...

Страница 43: ...1 12 Allen wrench 1 13 Cylinder 1 14 Console top cover 1 15 Motor top cover 1 16 Motor bottom cover 1 17 Left back end cover 1 18 Right back end cover 1 19 Side rail 2 20 Running belt 1 21 Motor belt...

Страница 44: ...9 8 26 48 Bolt M6 35 8 49 Bolt M5 16 4 50 Bolt M5 8 12 51 Bolt ST2 9 8 2 52 Bolt ST4 2 12 13 53 Bolt ST4 2 25 4 54 Lock washer 6 3 55 Lock washer 8 16 56 Lock washer 8 6 57 Flat washer 8 7 58 Big wash...

Страница 45: ...re 1 75 Bolt M5 12 10 76 Function button 1 77 Start button 1 78 Stop button 1 79 Mains filter 1 80 Inductance 1 81 Console panel 1 82 Blue cushion 2 83 Incline frame 1 84 Incline motor 1 85 Bushing 2...

Страница 46: ...a flat surface Do not move the treadmill until the unit is fully assembled When moving the assembled treadmill move it on its wheels while the deck is in the folded and locked position Failure to foll...

Страница 47: ...nd the upright tubes B upward as per arrow direction Notice When lifting up do not squeeze the wires stored inside the upright tube Hold on the upright tube B and computer assembly A to prevent fallin...

Страница 48: ...48 STEP 3 39 39 39 39 55 39 39 Required tool 5 Allen wrench 12 Attach the upright tube to the main frame using 6x bolts M8 15 39 and 6x washers 55 SP TM 4216e 06 DE GB indb 48 9 12 13 5 16 PM...

Страница 49: ...49 ENGLISH STEP 4 39 39 55 Required tool 5 Allen wrench 12 Attach the computer to the left and right upright tube using 4x bolts M8 15 39 and 4x washers 55 SP TM 4216e 06 DE GB indb 49 9 12 13 5 16 PM...

Страница 50: ...50 STEP 5 75 33 34 Required tool wrench with screw driver 11 Attach the left and right upright tube covers 33 34 to the base frame using 6x bolts M5 12 75 SP TM 4216e 06 DE GB indb 50 9 12 13 5 16 PM...

Страница 51: ...h indicates that the hydraulic cylinder B is locked into the round tube UNFOLDING Hold the treadmill base A with your hand Slightly press the treadmill base A downwards Then firmly press your foot aga...

Страница 52: ...perlichen Problemen beenden Sie das Training sofort und suchen Sie umgehend einen Arzt auf Befestigen Sie vor dem Lauftraining den Safety Key an Ihrer Kleidung Stellen Sie sich zu Beginn des Trainings...

Страница 53: ...tart counting from 0 When counting down it will show the distance elapsed from the set distance to 0 After counting down to 0 the treadmill will stop smoothly and the display shows End Then it enters...

Страница 54: ...After that press the START button to start the treadmill START After starting the power and attaching the magnetic end of the safety key to the computer press this button and the treadmill will start...

Страница 55: ...de press MODE button to enter the duration countdown mode The TIME window will be flashing and display 15 00 Press SPEED and or INCLINE to set up your required time The setting range is between 5 00 9...

Страница 56: ...ach exercise program see Exercise Program Chart can be divided into 10 sections The time for each section equals the total time you have set divided by 10 During the operation of each section you can...

Страница 57: ...SPEED 2 5 5 8 8 4 6 3 3 2 P10 SPEED 2 3 4 6 7 5 5 6 7 3 P11 SPEED 3 4 5 9 5 9 5 5 6 3 P12 SPEED 1 2 3 10 7 7 10 5 4 3 P13 SPEED 1 1 3 5 5 5 9 3 1 1 P14 SPEED 3 4 7 3 4 6 3 4 5 3 P15 SPEED 2 3 5 5 7 7...

Страница 58: ...ne function Check if the signal wire and the AC single line of the incline motor are well connected or not Replace the incline cable Replace the incline motor Replace the motor control board E05 Over...

Страница 59: ...may vary from the actual medically accurate metabolic rate The computer is not calibrated and the heart rate values it calculates and displays are intended as a rough guide and may vary greatly from...

Страница 60: ...will start to run at a speed of 1 0 km h 4 After start up use the button SPEED to adjust the speed 5 Use the button INCLINE to adjust the incline 6 Press the STOP button to stop the treadmill Note Whe...

Страница 61: ...ou need to dismount from the unit for emergency reasons proceed as follows 1 Grasp the handles with both hands 2 Place your rear foot on the respective slip resistant surface on the side platform 3 No...

Страница 62: ...g you breathless and or exhausted Your heart rate can serve as a suitable point of reference for effective training Your heart rate should be around 70 to 85 of your maximum heart rate during training...

Страница 63: ...pulled muscles Cool down should consist of a 5 to 10 minutes period of steady and even stretching exercises for at least 30 seconds each and or light gymnastic exercises MOTIVATION The key to a succes...

Страница 64: ...nd your back Then push the elbow as close as possible to your right shoulder without causing any discomfort and hold this position for 10 15 seconds Repeat this exercise with your other arm EXERCISE 4...

Страница 65: ...for approx 5 10 seconds warm up or approx 30 seconds cool down Repeat twice EXERCISE 8 STRETCHES FOR YOUR CALFS AND ACHILLES TENDON Gastrocnemius and biceps femoris Stand straight with your feet a sho...

Страница 66: ...lubrication of its underside This guarantees a long service life and optimal performance Delivery includes 20 ml of silicone oil which will last for approx 600 hours of operation Store the silicone oi...

Страница 67: ...belt ATTENTION SLIP HAZARD GENERAL NOTES ON ADJUSTING THE BELT The belt is correctly centered ex works and features a special mechanism that maintains its central position After a long period of use y...

Страница 68: ...Then check the belt s tension Caution Carefully adjust the belt using the screws and as few turns as possible BELT DRIFTS LEFT If the belt drifts left use the hex key to turn the left screw a turn clo...

Страница 69: ...DRIFTS RIGHT If the belt drifts right use the hex key to turn the right screw a turn clockwise and the left screw a turn counterclockwise Then check the belt s position SP TM 4216e 06 DE GB indb 69 9...

Страница 70: ...150 136 127 105 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 131 136 140 144 148 153 157 157 129 126 122 119 116 112 108 133 136 140 153 148 144 139 162 Maximum heart rate 220 Alter 90 of the maximum heart rate 8...

Страница 71: ...34 or 49 0 700 77 67 87 587 Email Service SportPlus org URL http www SportPlus org German national fixed line network call charges depend on your phone company your phone contract Call charges depend...

Страница 72: ...have purchased is defective please contact our service team within 24 months from the date of purchase Excluded from the warranty are Damage due to external force Interference repairs or alterations...

Страница 73: ...Latupo GmbH Waterloohain 9 22769 Hamburg SP TM 4216e 06 DE GB indb 73 9 12 13 5 16 PM...

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