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4. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
NOTE IMPORTANTI SULL'ALLENAMENTO
•
Prima di iniziare l'allenamento, consultare il proprio medico. Chiedere informazioni
sull'intensità di allenamento più idonea. Un allenamento non conforme o eccessivo
può danneggiare la salute.
•
Evitare di sovraccaricare il corpo. Non allenarsi in caso di stanchezza o
spossatezza. Se non si è abituati all'esercizio fisico, iniziare gradualmente.
•
Interrompere immediatamente gli esercizi se si avverte dolore o affaticamento.
•
Non assumere cibo nei 30 minuti che precedono e seguono l'allenamento.
•
Durante l'allenamento respirare in modo rilassato e uniforme.
•
Per evitare lesioni, iniziare con la fase di riscaldamento e terminare con il
raffreddamento.
•
Assicurarsi di bere a sufficienza durante l'allenamento. Considerare che, in caso
di attività fisica, l’assunzione di liquidi raccomandata di 2 litri al giorno subisce un
aumento. Assumere liquidi a temperatura ambiente.
•
Utilizzare il prodotto solo con abbigliamento sportivo e calzature idonee dotate di
suole antiscivolo. Evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere impigliati nelle
parti mobili del prodotto.
•
Controllare regolarmente le pulsazioni. Determinare il proprio personale range
di frequenza sotto sforzo per garantire un allenamento ottimale. Prendere in
considerazione sia la propria età che le proprie condizioni. La tabella seguente
fornisce un'indicazione riguardo le pulsazioni di allenamento ottimali:
Età
Campo di frequenza cardiaca
50-75 %
(battiti al minuto)
- polso ideale per l'allenamento -
Frequenza cardiaca massima
100 %
(220 battiti – età)
20 anni
100-150
200
25 anni
98-146
195
30 anni
95-142
190
35 anni
93-138
185
40 anni
90-135
180
45 anni
88-131
175
50 anni
85-127
170
55 anni
83-123
165
60 anni
80-120
160
65 anni
78-116
155
70 anni
75-113
150
SP-FB-2000-IM-V01-INT.indb 64
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30/8/2021 5:57 PM
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