18 Shqip
Për
dorimi i furr
ës
Përdorimi i furrës
Kodi/Ushqimi
Madhësia e
racionit
Udhëzimet
14
Bullgur
125 g
Përdorni enë të madhe qelqi me kapak për furrë.
Shtoni dyfishin e sasisë ujë të ftohtë (250 ml).
Gatuajeni të mbuluar. Trazojeni përpara kohës së qëndrimit
dhe shtoni kripë dhe erëza. Lëreni për 2-5 minuta.
15
Kraharorë pule
300 g
Shpëlajini copat dhe vendosini në një pjatë qeramike.
Mbulojeni me qese plastike ngjitëse që përdoret për
mikrovalë. Shponi qesen.
Vendoseni enën në pjatën rrotulluese. Lërini për 2 minuta.
16
Kraharorë gjeldeti
300 g
Shpëlajini copat dhe vendosini në një pjatë qeramike.
Mbulojeni me qese plastike ngjitëse që përdoret për
mikrovalë. Shponi qesen.
Vendoseni enën në pjatën rrotulluese. Lërini për 2 minuta.
17
Fileta të freskëta
peshku
300 g
Shpëlajeni peshkun dhe vendoseni në një pjatë qeramike,
shtoni 1 lugë gjelle lëng limoni. Mbulojeni me qese plastike
ngjitëse që përdoret për mikrovalë. Shponi qesen. Vendoseni
enën në pjatën rrotulluese.
Lërini për 1-2 minuta.
18
Fileta të freskëta
salmoni
300 g
Shpëlajeni peshkun dhe vendoseni në një pjatë qeramike,
shtoni 1 lugë gjelle lëng limoni. Mbulojeni me qese plastike
ngjitëse që përdoret për mikrovalë. Shponi qesen. Vendoseni
enën në pjatën rrotulluese.
Lërini për 1-2 minuta.
19
Karkaleca deti të
freskët
250 g
Shpëlajini karkalecat e detit në një pjatë qeramike, shtoni
1 lugë gjelle lëng limoni. Mbulojeni me qese plastike ngjitëse
që përdoret për mikrovalë. Shponi qesen. Vendoseni enën në
pjatën rrotulluese.
Lërini për 1-2 minuta.
20
Troftë e freskët
200 g
Vendosni 1 peshk të plotë në një enë zjarrduruese. Shtoni pak
kripë, 1 lugë gjelle lëng limoni dhe erëza. Mbulojeni me qese
plastike ngjitëse që përdoret për mikrovalë. Shponi qesen.
Vendoseni enën në pjatën rrotulluese. Lërini për 2 minuta.
Kodi/Ushqimi
Madhësia e
racionit
Udhëzimet
7
Barbunja
250 g
Shpëlajini dhe pastrojini bishtajat. Vendosini ato në mënyrë
të njëtrajtshme në një tas prej qelqi me kapak. Shtoni 30 ml
(2 lugë gjelle) ujë kur gatuani 250 g.
Vendoseni tasin në mes të pjatës rrotulluese. Gatuajeni të
mbuluar. Trazojeni pasi të jetë gatuar. Lërini për 1-2 minuta.
8
Spinaq
150 g
Shpëlajeni dhe pastrojeni spinaqin. Vendosini në një tas
qelqi me kapak. Mos shtoni ujë. Vendoseni tasin në mes të
pjatës rrotulluese. Gatuajeni të mbuluar. Trazojeni pasi të jetë
gatuar. Lërini për 1-2 minuta.
9
Kalli misri
250 g
Shpëlajeni dhe pastrojeni misrin në kalli dhe vendoseni në
një enë ovale prej qelqi. Mbulojeni me qese plastike ngjitëse
për mikrovalë dhe shpojeni qesen. Lërini për 1-2 minuta.
10
Patate të qëruara
250 g
Lajini dhe qërojini patatet dhe pritini në madhësi të
barabarta. Vendosini ato në një tas qelqi me kapak.
Shtoni 45-60 ml ujë (3-4 lugë gjelle). Vendoseni tasin në
mes të pjatës rrotulluese. Gatuajeni të mbuluar. Lërini për
2-3 minuta.
11
Oriz i kuq
125 g
Përdorni enë të madhe qelqi me kapak për furrë.
Shtoni dyfishin e sasisë ujë të ftohtë (250 ml).
Gatuajeni të mbuluar. Trazojeni përpara kohës së qëndrimit
dhe shtoni kripë dhe erëza. Lëreni për 5-10 minuta.
12
Makarona integrale
125 g
Përdorni enë të madhe qelqi me kapak për furrë.
Shtoni 500 ml ujë të valuar, pak kripë dhe trazojeni mirë.
Gatuajini të pambuluara. Trazojini pas kohës së qëndrimit në
furrë dhe më pas kullojini mirë. Lëreni për 1 minutë.
13
Quinoa
125 g
Përdorni enë të madhe qelqi me kapak për furrë.
Shtoni dyfishin e sasisë ujë të ftohtë (250 ml).
Gatuajeni të mbuluar. Trazojeni përpara kohës së qëndrimit
dhe shtoni kripë dhe erëza. Lëreni për 1-3 minuta.
MG23K3515AW_OL_DE68-04421R-00_BG+HR+HU+RO+SQ+SR+SL+EN.indb 18
6/8/2018 1:04:02 PM