Longwoods Ltd._09_2011
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Exercices pour les cuisses (4)
Appuyez-vous de la main gauche contre un mur, pliez la jambe droite vers
l’arrière et tirez le pied vers le haut avec la main droite. Essayez de
rapprocher votre pied vers le haut avec la main droite. Essayez de
rapprocher votre pied le plus près possible de vos fesses. Répétez cet
exercice 15 fois de suite. Puis changez de jambe.
Extension de l’intérieur de la cuisse et de la jambe (5)
Asseyez-vous sur le sol et placez vos pieds de telle sorte que vos genoux
regardent vers l’extérieur. Rapprochez vos pieds le plus près possible de
votre entrejambe. Pressez prudemment vos genoux vers le bas. Répétez
plusieurs fois cet exercice, 15 fois si possible.
Toucher ses orteils (6)
Pilez le torse lentement vers l’avant et essayez de toucher vos pieds avec
vos mains. Essayez de descendre le plus bas possible vers vos orteils et
répétez cet exercice 15 fois.
Exercices pour les tendons des genoux (7)
Asseyez-vous sur le sol et étirez votre jambe droite, Pilez votre jambe
gauche et déposez votre pied sur votre cuisse droite. Essayez alors
d’atteindre votre pied droit avec votre main droite. Répétez cet exercice 15
fois de suite. Puis changez de jambe.
Exercices pour les mollets/tendons d’achille (8)
Appuyez-vous au mur, bras tendus en faisant porter tout le poids de votre
corps sur vos deux mains. Tendez alternativement la jambe gauche et la
jambe droite vers l’arrière. Ceci permet d’étirer les muscles et les tendons
de la jambe tendue. Répétez cet exercice 15 fois pour chaque jambe.
