Insportline 1153, Руководство пользователя, Страница: 19 / 84

2
1
Dostatečně pijte během cvičení. Toto zajišťuje, že požadavek tekutin pro vaše tělo je zajištěn.
Doporučené množství tekutin za den 2-3 litry je výrazně zvýšeno v důsledku fyzické zátěže. Tekutiny,
které pijete, by měly mít pokojovou teplotu.
Při cvičení na stroji vždy noste lehké a pohodlné oblečení a také sportovní obuv. Nenoste volné
oblečení, které se může roztrhat nebo zachytit ve stroji během cvičení.
Cviky pro váš osobní trénink
Jak vysoko či nízko by měl být váš srdeční tep během cvičení?
Váš praktický lékař vám může dát více informací o aktuálních pravidlech.
Věk
Srdeční tep při kmitočtovém rozsahu 50-
75%
(úderů za minutu)
- ideální tréninkový puls -
Maximální frekvence srdečního
tepu
100%
20 let 100-150 200
25 let 98-146 195
30 let 95-142 190
35 let 93-138 185
40 let 90-135 180
45 let 88-131 175
50 let 85-127 170
55 let 83-123 165
60 let 80-120 160
65 let 78-116 155
70 let 75-113 150
CHRÁNĚNO AUTORSKÝM PRÁVEM (c) 1997 AMERICKÁ SRDEČNÍ ASOCIACE
Rozcvička/ protahovací cvičení
Úspěšné cvičení začíná rozcvičkou a končí cviky pro vychladnutí a relaxaci. Tyto zahřívací cviky připraví vaše
tělo na následné požadavky na něj. Vychladnutí/ relaxace po cvičení zajišťuje, že nebudete trpět žádnými
svalovými problémy. V následujícím textu najdete protahovací cvičební instrukce pro zahřátí se a vychladnutí.
Věnujte pozornost následujícím bodům:
PROCVIČENÍ KRKU
Nakloňte vaši hlavu doprava a cítíte napětí v krku. Pomalu spusťte vaši hlavu dolů k hrudníku pomocí půl kruhu
a poté otočte vaši hlavu doleva. Ucítíte opět pohodlné napětí ve vašem krku. Toto cvičení můžete několikrát
opakovat.
CVIKY PRO OBLAST RAMEN
Zvedejte střídavě levé a pravé rameno nebo zvedejte obě ramena současně.
CVIKY PRO PROTAŽENÍ PAŽÍ
All manuals and user guides at all-guides.com